বেসিন ভিটামিন ও মিনারেল সাপ্লিমেন্টস 50 এর বেশি মানুষ কি করা উচিত?

আপনার শরীরের হিসাবে বয়স পরিবর্তন, তাই আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি কি, স্বাভাবিক প্রজন্মের প্রক্রিয়াকরণের প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য পুরুষদেরকে 50 বছরেরও বেশি বয়সের ঝুঁকির মধ্যে প্রতিরোধ করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হবে। যদিও আপনি চেষ্টা করতে পারেন খাদ্য উত্স থেকে আপনি যতটা ভিটামিন এবং খনিজ পেতে পারেন, কিছু ক্ষেত্রে ভিটামিন বা খনিজ সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ভিটামিন ডি

পুরুষদের 50 বছর বয়স পর্যন্ত পৌঁছানোর সাথে অস্টিওপোরোসিস একটি গুরুতর উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। অস্টিওপোরোসিস একটি রোগ যা হাড়কে দুর্বল করে দেয় এবং আরো সহজে ভাঙ্গতে পারে। অস্টিওপরোসিস হ'ল আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার এক উপায় হল আপনি ভিটামিন ডি সঠিক পরিমাণে পেতে পারেন, যা ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশনের মতে, 50 থেকে 50 হাজার লোকের ভিটামিন ডি প্রতি সপ্তাহে 800 ইউ ইউ এর প্রয়োজন হয়। আপনি সূর্যালোকের মাধ্যমে ভিটামিন ডি পেতে পারেন, আপনি যে খাবার খান - যেমন ভিটামিন ডি ফাটল দুধ - এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক।

ক্যালসিয়াম

ভিটামিন ডি এর জন্য সহায়ক হতে পারে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পাবেন। ক্যালসিয়ামকে ঘন এবং শক্তিশালী হাড় গঠনের জন্য এবং হাড়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও শক্তির অব্যাহত রাখতে হলে আপনার বয়সটি প্রয়োজন। এনওএফ সুপারিশ করে যে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন 50 থেকে 50 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের মিল পাওয়া যায়।

ভিটামিন সি

বয়সের সাথে পুরুষদের বৃদ্ধির আরেকটি ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর হল আল্জ্হেইমের রোগের বিকাশ, যা জ্ঞানীয় ক্ষয় এবং মেমরির সমস্যা এবং যার ফলে শেষ পর্যন্ত মৃত্যু ঘটতে পারে। জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত স্টাডিজ এবং 2004 সালে নিউরোলজি আর্কাইভস প্রকাশিত হয় যে আল্জ্হেইমারের প্রাদুর্ভাব প্রতিরোধে এক উপায় হল ভিটামিন সিের পর্যাপ্ত মাত্রা। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এই পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিন 50 থেকে 50 জন পুরুষ প্রতি দিনে অন্তত 90 মিলিগ্রাম পান ভিটামিন সি এর, প্রাকৃতিক উত্স বা একটি সম্পূরক থেকে হয়।

ভিটামিন ই

জনস হপকিন্সের মত অ্যালাজাইমারের প্রতিরোধ করার ক্ষেত্রে ভিটামিন ইও ভূমিকা পালন করে। যখন ভিটামিন C- এর মিলিত হয়, তখন ভিটামিন ই এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবগুলি মস্তিষ্কে কোষের ক্ষতি থেকে সময়কে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ২004 সালের একটি বিবৃতিতে বলা হয়েছে, 50 শতাংশের বেশি পুরুষদের ভিটামিন 15 মিলিগ্রামের জন্য লক্ষ্য রাখতে হবে, তবে সম্ভাব্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে প্রতিদিন 400 ইউ ইউ'র বেশি হওয়া উচিত নয়।

লাইকোপিন

প্রোস্টেট ক্যান্সার 50 বছরের বেশি বয়সের অনেক পুরুষের জন্য আরেকটি উদ্বেগ। একটি প্রোটিন যা প্রোস্টেট ক্যান্সার সংক্রান্ত বিভিন্ন গবেষণায় একাধিক প্রোটিন তৈরি করেছে যা লাইকোপিন নামে একটি পুষ্টি, যা মায়োক্লিনিক বলে। com, যা মূলত টমেটো মত সবজি পাওয়া যায়। প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে লাইকোফিনের পুষ্টি বাজারে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়; যাইহোক, এটি কেবলমাত্র একটি সম্পূরক ফোকাস করার পরিবর্তে প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনার সর্বাধিক ফল এবং সবজি খরচ বাঞ্ছনীয়।

বি ভিটামিন এবং ফোলিক অ্যাসিড

অtherosclerosis, বা রক্তক্ষরণে চর্বি বৃদ্ধির ফলে ধমনী ক্ষতি এবং রক্তের গর্তগুলি তৈরি হয়, 50 বছরের বেশী পুরুষদের জন্য আরেকটি উদ্বেগ। এই রোগের একটি অবদানকারী উপাদান রক্তে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। হোমোসিসস্টাইন বলা হয়। বি ভিটামিন এবং ফোলিক অ্যাসিড উভয়েই রক্তে হোমোকিসস্টাইনকে ভেঙ্গে ফেলতে সাহায্য করে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলে। টমেটো, ফলের সবজি এবং শস্যের মত খাবারের মাধ্যমে আপনার খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে যদি আপনি অক্ষম হন তবে এই পুষ্টিগুলির জন্য শুধুমাত্র একটি সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত।