আপনি কি রাভের খাদ্য খাবেন?
সুচিপত্র:
তাদের স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জের দ্বারা অনুপ্রাণিত তার চারপাশে এবং তার নিজের ব্যাপক গবেষণা, লেখক এবং চলচ্চিত্র নির্মাতা দ্বারা পরিচালিত, মাইক অ্যান্ডারসন রাভ খাদ্য এবং জীবনধারা উন্নত। RAVE আদ্যক্ষরা যে ধরনের খাবার এড়িয়ে চলতে হবে তা বোঝায়: সুষম খাবার, পশু ভিত্তিক খাবার, উদ্ভিজ্জ তেল এবং কোনও ব্যতিক্রম নয়। কী করা উচিত তা জানার সময় প্রোগ্রামের সাফল্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি রাভের খাদ্যগুলিতে আপনি কী খেতে পারেন তা জানা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ, রাভ খাদ্য মেনু প্রধানত উদ্ভিদ ভিত্তিক, ফল, সবজি, শস্য এবং legumes মত সম্পূর্ণ খাদ্য।
দিনের ভিডিও
ফল
ফলগুলি রাভ খাবার মেনুর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ তৈরি করে কিন্তু প্রোগ্রামের নির্দেশিকা অনুযায়ী, সব ফল সমানভাবে তৈরি হয় না। যদিও স্ট্রবেরি, আঙ্গুর এবং কলা মত আরও জনপ্রিয় ফসল টেকনিক্যালি অনুমোদিত, রাভ ডায়াইটারগুলিকে মিষ্টি ফলের ব্যবহার সীমিত করতে সতর্ক করা হয় এবং জৈবিকভাবে উত্থিত, অ-মিষ্টি ফলের উপর আরও মনোযোগ প্রদান করা হয়। অ-মিষ্টি ফলের কিছু উদাহরণে কাবাব, টমেটো, স্কোয়াশ, বেগুন, মরিচ, জকচিনি ও ভকরা থাকতে পারে।
সবজি
রাভ ডায়াবেটিকের জন্য ভেষজ প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স হিসেবে কাজ করে। রাভ খাবার খাদ্যে তালিকা তৈরি করার সময় আত্নখোখ, শিংগা, বাঁধাকপি, গাজর, ফুলকপি, লেটুস, মাশরুম, পেঁয়াজ, মৌমাছি, এবং মাকড়শা মত সুগমভাবে ফলিত সবজি নিয়ে ফোকাস করতে ভুলবেন না। যদিও রাভ খাদ্য সুপারিশ করে যে আপনি আপনার খাদ্য থেকে সাদা আলুকে সীমাবদ্ধ বা বর্ধিত করেন, এটি জৈবিক লাল ও হলুদ আলু ব্যবহারে উৎসাহ দেয়।
দানাশস্য
সমগ্র শস্যটি ফাইবারের একটি ভাল উৎস এবং বি ভিটামিন, লোহা এবং ম্যাগনেসিয়ামের মত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। রায় খাদ্যের উপর যে খাঁটি, পুরো শস্য খেতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে, তবে কেবল, বার্লি, বাদামি চাল, বেকহাট, বীজ, ওটমিল এবং বন্য চালের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। গো-গম ব্রেড এবং পাস্তাগুলিও অনুমোদিত।
legumes
প্রোটিন, ভিটামিন এবং ফাইবারের অন্য মূল্যবান উৎস বাদামে পাওয়া যায়। চক মটর, দারুচিনি এবং কালো, লাল ও পিনাট সহ বিভিন্ন ধরনের খাবার যেমন পুষ্টিকরগুলি সমৃদ্ধ, তেমনি তারা আপনাকে পূরণ করে এবং সুপ্ত খাবারের চেয়ে বেশি সময় ধরে সন্তুষ্ট রাখে। বাদামের অন্যান্য উদাহরণ বীজ, চিনাবাদাম, edamame, fava মটরশুটি, লিমা মটরশুটি এবং সোয়া বাদাম অন্তর্ভুক্ত।
খাদ্য প্রস্তুতি
রাভের খাদ্যের খাদ্য প্রস্তুতি তুলনামূলকভাবে সহজ যে, রান্না করা খাবারের উপর কাঁচা খাবার পছন্দ করা হয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে অন্তত অর্ধেক আপনার দৈনিক খাদ্য গ্রহণ অকার্যকর এবং dips বা toppings বিনামূল্যে। গাছপালা ভিত্তিক, তাদের সর্বাধিক প্রাকৃতিক অবস্থায় পুরো খাবার নিশ্চিত করে যে তারা তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সব রাখা।
