কী ধরনের প্রোটিন বার ব্রেকফাস্টের জন্য ভাল?

আপনি যেতে ক্রমাগত থাকেন এবং সকালে একটি শালীন ব্রেকফাস্ট পেতে এটি কঠিন খুঁজে, একটি বসা ডাউন খাবার একটি ভাল বিকল্প একটি প্রোটিন বার হতে পারে। বাজারে অনেক বার সুগন্ধি সম্পন্ন এবং কোনও পুষ্টির মূল্যের অভাব থাকলে, কিছু প্রকারের প্রোটিন বারগুলি আপনাকে দুপুরের খাবারের সময় পর্যন্ত চলার জন্য একটি কার্যকর বিকল্প।

দিনের ভিডিও

উচ্চ প্রোটিন চয়ন করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনার বারটি যথেষ্ট প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জার্নাল "ওবায়সিটি" পত্রিকার 2011-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে উচ্চতর প্রোটিন নাটকগুলি খাওয়ানো তেরোজন সবেগে সন্তুষ্ট ছিল এবং সকালে সকালে কম ক্ষুধাকে অনুভব করত। উপরন্তু, এমআরআই ফলাফল মস্তিষ্কের অংশে কম কার্যকলাপ দেখিয়েছে যে খাদ্যের প্রেরণা ও পুরস্কার নিয়ন্ত্রণ করে। জৈব ও মস্তিষ্কের গবেষক উইলিয়াম ল্যাগাকোস পিএইচডি একটি বার বেছে নিয়েছেন যা অন্তত 20 গ্রাম প্রোটিন বা তার চেয়েও বেশি।

ফাইবারের জিরো

প্রোটিনের মতো, ফাইবারের একটি স্বেচ্ছাসেবক প্রভাবও রয়েছে এবং সকালে তাড়াহুড়ো করে কোনও ক্ষুধা বা তৃষ্ণা ছাড়া সাহায্য করতে পারে না। বেশীরভাগ আমেরিকানরা যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পান না, ডায়োটাইটিয়ার শ্যারন পামারকে নোট দেয়, কিন্তু আপনার ভোজনের জন্য বারগুলি একটি দরকারী উপায় হতে পারে। ওটা বা পুরো শস্য গ্রানোলার মতো পুরো-শস্যের উপাদানগুলির সাথে তৈরি করা বারগুলির জন্য দেখুন আপনি অন্তত কয়েকটি গ্রামের ফাইবার ধারণ করে এমন একজনকে চাবেন যাতে আপনি প্রতিদিন 38 গ্রাম পুরুষ ও মহিলাদের জন্য 26 গ্রাম পৌঁছাতে পারেন।

যত্নপূর্বক পরীক্ষা করে দেখুন

একটি ব্রেকফাস্ট প্রোটিন বারে প্রোটিন এবং ফাইবার ভাল উপাদান থাকলেও এমন উপাদান রয়েছে যা আপনি এড়িয়ে চলতে চান। ডায়টিস্টিয়ান Corinne Goff অনুযায়ী, এটি আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেল বা ট্রান্স ফ্যাট এবং কৃত্রিম রং, স্বাদ এবং সংরক্ষণাগার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আরেকটি অপরাধী শর্করার হয়। চিনির রক্তের শর্করার মাত্রা একটি শিখর হয়, তাড়াতাড়ি একটি ডিপ দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনি ভেন্ডিং মেশিনের জন্য 10 দ্বারা চালানো ছেড়ে। মি।

হোমোডাক রুট যান

আপনার প্রোটিন ব্রেকফাস্ট বারে কি কি বিষয়ে আপনি সম্পূর্ণ নিশ্চিত হতে চান, আপনার নিজের একটি বিকল্প হতে পারে। Goff প্রস্তাবিত ওট, পুরো গম ময়দা, শস্য বীজ, বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ, বাদামী চাল সিরাপ, চিনাবাদাম মাখন এবং মিশ্রিত ইনস, যেমন শুকনো ফল এবং বাদাম। প্রোটিন সামগ্রী আরও বাড়ানোর জন্য, প্রোটিন গুঁড়া যোগ করে বিবেচনা করুন, বা কম চর্বি, কম চিনির দই দিয়ে আপনার বারের উপরে রাখুন এবং সকালে আগে ফ্রিজে সেট করার অনুমতি দিন।