কি প্রোটিন ঝাঁকনি একটি কিশোর জন্য সেরা?

Teens আছে অনন্য ক্যালরি এবং পুষ্টির চাহিদা আছে। বিশেষ করে কিশোর ক্রীড়াবিদ, তাদের কার্যকলাপ জ্বালান এবং সুস্থ পেশী ভর উন্নয়ন উত্সাহিত অতিরিক্ত প্রোটিন প্রয়োজন। অধিকাংশ তের, তবে, একটি সুষম খাদ্য মাধ্যমে তারা প্রয়োজন সব প্রোটিন পেতে সক্ষম। পুষ্টিকর খাদ্যের জন্য স্বল্প খাদ্যের উপাদানগুলির সাথে ঘনিষ্ঠ প্রোটিন হেক্টর হয়ে থাকে, তবে বাণিজ্যিক ঝাঁকনি সাপ্লিমেন্টগুলি প্রয়োজনীয় নয় এবং এটিও কিশোরের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

দিনের ভিডিও

তেরো জন্য প্রোটিন আবশ্যকতা

পেডিয়াট্রিকস আমেরিকান একাডেমী অনুযায়ী, 13- এবং 14 বছর বয়সী ছেলে ও মেয়েদের প্রায় 0.২ গ্রাম প্রোটিন দরকার প্রতি দিন শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড, এবং বয়স্ক তের থেকে একটু কম প্রয়োজন প্রয়োজন। ক্রমবর্ধমান ক্রীড়াবিদ যারা পেশী ভর নির্মাণ করছেন, তবে 0 থেকে 6 থেকে 0.২ গ্রাম পর্যন্ত প্রতিদিন গড়ে ওজন করতে পারেন। 150-পাউন্ডের কিশোরের জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন প্রায় 75 গ্রাম প্রোটিন যদি নিষ্ক্রিয় থাকে এবং দিনে 90 থেকে 135 গ্রাম হয় তবে প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হলে

বাণিজ্যিক হেকিং

এফডিএ বাণিজ্যিকভাবে উত্পাদিত প্রোটিন হেকিং এবং সম্পূরকগুলি নিয়ন্ত্রন করে না, এবং এই ধরনের পুষ্টিগুলির উপর ক্লিনিকাল ট্রায়াল মূলত প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়। ২013 সালে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধে "কনজিউমার রিপোর্ট" সতর্ক করে দিয়েছিল যে কিছু প্রোটিন সম্পূরক হরমোনের ধারণ করে থাকে যার ফলে যুবতীদের মাধ্যমে কিশোরী উন্নয়নশীল মাধ্যমগুলিতে সেকেন্ডারী লিঙ্গের বৈশিষ্ট্যগুলির পরিবর্তন হতে পারে। অন্যান্য প্রোটিন সম্পূরকগুলি অবৈধ, অপরিবর্তিত স্টেরয়েড বা ক্ষতিকারক ভারী ধাতু থাকতে পারে, যা দুর্বলতা এবং ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং পেশী এবং যৌথ ব্যথা যেমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

গৃহকর্মী হেকিং

বেশিরভাগ তের - এমনকি অ্যাথলেটিক বেশী - তাদের খাদ্যের মাধ্যমে যথেষ্ট প্রোটিন পান। যাইহোক, আপনার কিশোর যদি দুর্বল ক্ষুধা থাকে বা প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খেতে না পারে তবে স্বাস্থ্যবান গৃহকর্মী হেক্টরগুলি তার প্রয়োজনের পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। একটি প্রাকৃতিক উচ্চ প্রোটিন বেস নির্বাচন করুন যেমন স্কাইম দুধ, যা প্রতি কাপ প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন আছে; সমতল, ননফাত গ্রীক দই, যা 6-আউন্স পাত্রে প্রতি 18 গ্রাম; বা সিল্কন টফু, যা প্রায় 16 গ্রাম কিউব প্রতি কাপ। স্বাদ যাও তাজা বা হিমায়িত ফল যোগ করুন, গুঁড়ো বরফ এবং পরিবেশন সঙ্গে মিশ্রিত।

অন্যান্য প্রোটিন সোর্স

শিশু স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট প্রস্তাব দেয় যে, পুষ্টির উপকারিতা বা হেক্টর মাধ্যমে পুষ্টি প্রাপ্তির পরিবর্তে তেজস্ক্রিয়, সমৃদ্ধ প্রোটিনের উত্স উৎসগুলি গ্রাস করে। উচ্চমানের প্রোটিন উত্সগুলি পাতলা মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম এবং বীজ, সোয়া খাবার এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত। সুতরাং একটি ঝাঁকুনি জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, তের দিনের মধ্যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বহন বা প্রস্তুত করা উচিত। আপনার কিশোর এর খাদ্যের হেকিং যোগ করার আগে, আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।