একটি মর্নিং কর্মক্ষেত্রের পর কি খাওয়া উচিত?
সুচিপত্র:
বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার এবং জিমে আঘাত করার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করার পর, আপনি মনে করেন আপনার ফিটনেসের উন্নতির জন্য আপনি সঠিক পথে আছেন। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সহ পুষ্টিকর, পোষ্ট-সকালে খাবার পরে, এবং আপনার কাটার পরে আপনার খাওয়ার পরে দুই ঘন্টার মধ্যে খাওয়াতে আপনাকে দ্রুততর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং আপনার পরবর্তী কয়লাভয়ের জন্য আপনাকে আরও শক্তি দেবে। সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের সাথে খাবার এবং তরলগুলিও ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় হাইড্রেট এবং পুনরায় ভর্তি করতে সাহায্য করবে।
দিনের ভিডিও
পুষ্টি সময়
আপনার পোস্ট-ওয়ার্কউইট খাবারের সময় ঠিক যেভাবে খাওয়া যায় সে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। "সায়েন্সের মেডিসিন ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে" প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, সকালের ব্যায়ামের পর মাংসপেশি গ্লাইকোজেন বা সংরক্ষণকৃত কার্বোহাইড্রেট বাড়িয়ে তোলার পর অবিলম্বে খেতে হবে। "ব্যায়াম পেশী দ্বারা গৃহীত গ্লুকোজ, বা রক্তের শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করে। আপনার পেশী ব্যায়াম সময় জ্বালানী জন্য এই গ্লুকোজ ব্যবহার। প্রথম ঘন্টা বা দুটি পোস্ট-ওয়ার্কউইথের মধ্যে, আপনার পেশী এখনও উচ্চ মাত্রায় গ্লুকোজ গ্রহণ করছে এবং যদি আপনি খাবার খান তবে আপনার পেশী এই গ্লুকোজটি গ্রহণ করবে এবং এটি আপনার গ্লাকোজেন রূপান্তর করবে, আপনার কাটার সময় আপনার হারানো জ্বালানির দোকানে প্রতিস্থাপিত হবে।
শর্করা
কার্বোহাইড্রেটগুলি হল আপনার পেশী জন্য জ্বালানি সবচেয়ে কার্যকর উৎস, বিশেষত উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম সময়। একটি হার্ড সকালে workout পেশী গ্লাইকোজেন দোকানে depletes। আপনার শরীর আপনার যকৃতে সংরক্ষিত গ্লাইকোজেন ভেঙ্গে ফেলে যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন তাই যদি আপনি সকালে প্রথম জিনিসটি কাজ করেন তবে এই লিভারের দোকানগুলিও নিঃশেষ হয়ে যায়। অতএব, আপনার সকালে পোস্ট-কাটআউট খাবারটি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিসহ পুরো-শস্যগাছ, ফল, ওটমিল, আলু বা পুরো-শস্যের শস্য হিসাবে কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর ফোকাস করা উচিত।
প্রোটিন
প্রোটিন আপনার পোষ্ট-আহারের খাবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কারণ এটি অ্যামিনো এসিড সরবরাহ করে, যা ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতি মেরামতের জন্য বিল্ডিং ব্লক। উপরন্তু, "স্পোর্ট ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, এথলেট যারা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণযুক্ত পানীয় পান করেন তাদের পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরেজগুলি আরও বৃদ্ধি পায় যখন তারা শুধুমাত্র একমাত্র কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পানপ্রোটিনের একটি উৎস যেমন, ডিম, কম চর্বি বা আপনার পছন্দের ব্রেকফাস্ট খাবারে চর্বিযুক্ত দুধ বা দই অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি প্রথাগত উত্স নাও হতে পারে, যেমন নাটকীয় স্ট্যাক, কাটা টার্কি বা মটরশুঁটি।
ইলেক্ট্রোলাইট
ভারী ঘাম থেকে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটস যেমন সodium এবং পটাসিয়াম হ্রাস। এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলি যেমন তরল ভারসাম্য এবং পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রন হিসাবে কাজ সম্পাদন করে, যা স্বাস্থ্য এবং সর্বোত্তম workout কর্মক্ষমতা জন্য প্রয়োজনীয়। অনেক খাবারে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে কিন্তু প্রচুর পরিমাণে ফল ও সব্জি থাকে যেমন স্ট্রবেরি, তরমুজ, কাছিম এবং টমেটো, পটাশিয়াম প্রদানের সময় আপনাকে রেহাইড্রেট করতে সাহায্য করবে 100% ফলের রস পান করার ফলে আপনার তরল ও ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় মেশানো সহজতর হতে পারে, যদি আপনি ব্যায়ামের পরে পানি পান করেন তবে তা সহজেই পান করতে হবে।
