উঁচুতে উঠার পরে কেন আমার পেশীগুলো ক্ষুদ্রতর হয়ে উঠছে?

পেশী বৃদ্ধির একটি অ্যানাবোলিক বা বিল্ডিং-আপ প্রক্রিয়া যা হাইপারট্রোপিমা নামে পরিচিত। হাইপারট্রোপমি আপনার পেশীর উপর একটি বৃহত্তর-স্বাভাবিক স্ট্রেন রাখে, এটি বেশ কয়েকটি কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং শুধুমাত্র অনুকূল শারীরবৃত্তীয় অবস্থার মধ্যেই ঘটতে পারে। আপনার পেশী ছোট হয়ে গেলে, তারা ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। এট্রোগিটি একটি উপাত্তিক প্রক্রিয়া যা আপনার প্রশিক্ষণ, খাদ্য বা লাইফস্টাইল আপনার পেশীকে বড় করার জন্য আপনার লক্ষ্যের সাথে পর্যাপ্তভাবে সংযুক্ত নয়।

দিনের ভিডিও

প্রশিক্ষণের উপর

ওভার-ট্রেনিং এমন একটি অবস্থা বর্ণনা করে যেখানে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার ও বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না। যদি আপনি খুব কঠিন এবং খুব প্রায়ই প্রশিক্ষণ, hypertrophy এর anabolic প্রক্রিয়া ঘটতে পারে না। প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম থেকে কয়েক দিন বন্ধ করুন এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত হওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য হালকা বা কম ঘন ঘন workouts এর পর্যায়ক্রমিক পর্যায় অন্তর্ভুক্ত করুন। তাদের বই "নকশা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম।" স্টিভেন ফ্লেক এবং উইলিয়াম ক্রেইমার আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সাজানো যাতে একই মাংসপেশীতে ক্রমাগত দিন কাটাতে না পারে এবং আপনি যদি ক্লান্ত বা শ্বাসকষ্ট বোধ করেন তবে তা খুঁজে বের করার বিরতির পরামর্শ দেন।

খারাপ পুষ্টি

আপনি ভাল পুষ্টি ছাড়া পেশী নির্মাণ করতে পারবেন না। ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞ অনিতা বিয়ানের মতে, বড় পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ এবং আপনার দৈনিক শক্তির প্রয়োজনীয়তার উপরে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত থাকা প্রয়োজন। আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন তবে সঠিকভাবে খাওয়াবেন না, তবে আপনি আপনার পেশীগুলি বড় আকারের পরিবর্তে ছোট করতে পারেন। আপনি যদি কোন পেশী অর্জন না করে থাকেন তবে আপনার ওয়ার্কআউন্ড এবং পরবর্তী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি জ্বালানিতে যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া উচিত।

অত্যধিক স্ট্রেস

উত্তেজনাপূর্ণ এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপ, কর্টিসোল নামে একটি হরমোনের মুক্তির কারণ। করটিসোল একটি উপসর্গীয় হরমোন যা শক্তির জন্য শরীরের টিস্যু ভেঙ্গে যায়। যদি আপনি আপনার পেশীকে বড় করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনার মাধ্যমে আপনার কোরিটিসোলের মাত্রা ন্যূনতম পর্যায়ে রাখা উচিত এবং শিথিলকরণ কৌশল এবং শ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করা উচিত। উচ্চ করটিসোলের মাত্রা পেশী লাভের জন্য উপযোগী নয় এবং "ডিজাইনিং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচী" অনুযায়ী আপনার প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আপনার পেশী ক্ষুদ্র ও দুর্বল হয়ে পড়ছে।

অত্যধিক কার্ডিও করা

পেশী অর্জন এবং কার্ডিওভাস্কুলারের উচ্চ ডিগ্রী উন্নয়নশীল ফিটনেস প্রতিবন্ধকতা। কার্ডিও ব্যায়াম আপনার শরীরের যেমন দীর্ঘ দূরত্ব চলমান বা সাইক্লিং হিসাবে সহজ এবং আরো লাভজনক হিসাবে কার্যক্রম করতে অতিরিক্ত পেশী ভাঙ্গা উত্সাহ দেয়। সংক্ষিপ্ত, বিরল হৃদরোগের কাজগুলি আপনার হৃদস্পন্দন এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগের পেশীগুলি পেশী লাভের জন্য আপনার ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং ঘন ঘন ওজন উত্তোলন সেশনের পরেও আপনার পেশী ছোট হতে পারে।

বয়স্ক ও মস্তিষ্কের ক্ষয়ক্ষতি

বয়সের সাথে পেশীগুলি ছোট এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। নিয়মিত নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ এই catabolic প্রক্রিয়া হ্রাস - sarcopenia বলা - কিন্তু এটি পুরোপুরি বন্ধ হবে না। অ্যানাবোলিক হরমোনের মাত্রা বয়সের সাথে কমে যায় যা পেশী ভরের হ্রাস পায়। "অ্যানাটোমি এবং ফিজিওলজি নীতি" অনুযায়ী, প্রধান অ্যানাবোলিক হরমোন হল টেসটোসটাইন এবং মানব বৃদ্ধির হরমোন এবং মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই 40 বছর পরের বছর থেকে হ্রাস পায়।