হাঁটু সমস্যা জন্য যোগব্যায়াম

প্রায় 11 মিলিয়ন আমেরিকানরা হাঁটু ব্যথা সম্পর্কে একটি ডাক্তার দেখুন, প্রতি বছর "যোগ জার্নাল" রিপোর্ট। হাঁটু ব্যথা বার্ধক্য, স্থূলতা, অত্যধিক প্রভাব এবং, কখনও কখনও, শুধু সাধারণ দুর্ভাগ্য কারণে হয়। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উপর নির্ভর করে, যোগব্যায়াম প্রাচীন শিল্প উভয় একটি নিরাময় এবং হাঁটু ব্যথা একটি কারণ হতে পারে। সর্বদা আপনার ডাক্তার থেকে ক্লিয়ারেন্স গ্রহণ, একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ এবং যোগব্যায়াম বিকাশ আগে উপযুক্ত হাঁটু সমস্যা হাঁটু জন্য একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা।

দিনটির ভিডিও

যোগ সমান শক্তিশালীতা এবং নমনীয়তা

হাঁটুতে মাংসপেশিকে শক্তিশালী করে, যথা হ্যামস্ট্রিং এবং জাংয়ের চতুর্ভুজ, যোগটি হাঁটু ব্যথাের সমাধান হতে পারে । আপনার জাং পেশী দুর্বল হয়, হাঁটু যৌথ আপনি গ্রহণ প্রতিটি ধাপ সঙ্গে আরো প্রভাব নিতে বাধ্য হয়। পাগল যেমন ওয়ারিয়র আমি এবং ওয়ারিয়র দ্বিতীয় নির্মাণের হিসাবে পাউণ্ড, শক্তি বজায় রাখুন, যখন hamstrings মধ্যে গতিশীলতা বৃদ্ধি সাহায্য। টাইট, দুর্বল হিপ হাঁটু ব্যথা সহ সম্পর্কযুক্ত, আগস্ট 2007 বিষয় প্রকাশিত একটি গবেষণা পাওয়া যায় "খেলাধুলা শারীরিক থেরাপি উত্তর আমেরিকান জার্নাল।" উদ্ভৃত ত্রিভুজ এবং রেভার্ডেড সাইড এঙ্গেল হলো বহিঃস্থ হিপস লক্ষ্য করে

সুষম শক্তি বৃদ্ধিতে

যোগব্যায়াম, বিশেষ করে দাঁড়িয়ে থাকা বিকল্পগুলি, আপনার লেগ মাংসপেশীতে সুষম শক্তি বজায় রাখুন, যা হাঁটু ক্যাপের লেগামেন্ট এবং ভাল হাঁটু সংমিশ্রণে সমান টান এবং চাপে পরিণত হয় "যোগ জার্নাল।" পেশী ভারসাম্যহীনতা, যেমন যারা চালানো এবং ট্রেন অতিক্রম করতে ব্যর্থ মধ্যে পাওয়া যারা, এছাড়াও হাঁটু ব্যথা একটি উৎস হতে পারে এবং যোগব্যায়াম দ্বারা সমাধান করা হতে পারে। একটি সেট আন্দোলনে পুনঃপ্রতিষ্ঠিত হওয়ার পরিবর্তে যোগটি আপনাকে একাধিক দিকনির্দেশনায় সরানোর চেষ্টা করে - কার্যক্রমগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতির প্রশমন করে যা অতিরিক্ত ওজনের আঘাতের এবং হাঁটু সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে।

গবেষণা যোগব্যায়াম সমর্থন করে

শরীরের মস্তিষ্ক এবং বোঝার সঙ্গে যখন সম্পন্ন, নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম অনুশীলন হাঁটু ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। "ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ যোগ" জুলাই ২011 সালে একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে, একটি যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম যা জীবনবৃত্তান্তে শারীরিক প্রতিবন্ধকতা, শারীরিক অঙ্গবিন্যাস, শিথিলকরণ কৌশল, শ্বাস প্রশ্বাস, ধ্যান ও বক্তৃতাকে প্রতি সপ্তাহে ছয়বার প্রতি সপ্তাহে পরিবর্তিত করে তুলতে সক্ষম হয়েছে হাঁটু যৌথ অস্টিওআর্থারাইটিস সঙ্গে মানুষের হাঁটু অক্ষমতা উন্নয়ন উন্নত মধ্যে আরো ঐতিহ্যগত শারীরিক থেরাপির অনুশীলন। যোগব্যায়াম আল্ট্রাসাউন্ড এবং বৈদ্যুতিক উদ্দীপনার সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়েছিল।

মূত্রাপূর্বে মেদবহুলতা

আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন সম্পর্কে সচেতন থাকুন আপনার হাঁটু ক্ষতি থেকে আপনার যোগ অনুশীলন প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে একটি মুখ থেকে ফিরে আসতে হবে। জটিল শ্লোকগুলি যেমন হাঁটুতে চটকানি, যেমন হিটলারের পোষাকের মতো, যার মধ্যে আপনি আপনার শিন্দের উপর বসে আছেন এবং পেছনপথের পিছনে বসে আছেন, জটিল ঘাম হতে পারে, হাঁটু ব্যথা বাড়াতে পারে বা বিশেষ করে যদি আপনি তাদের চেষ্টা করার সময় গরম না হয়ে থাকেন।ত্রিভুজ বা ফরোয়ার্ড ভল হিসাবে একটি দাঁত মধ্যে হাঁটু লকিং বা hyperextending এছাড়াও ব্যথা হতে পারে আপনার অতিরিক্ত মোবাইল জয়েন্টগুলোতে থাকলে, হাইপ্রেক্সটেনশন প্রতিরোধ করার জন্য আপনার হাঁটুগুলি সামান্য ঘন ঘন অনুভূতি রাখুন। দাঁত স্থায়ীভাবে আপনার পাদদেশ প্লেসে মনোযোগ আকর্ষণ করুন, যা আপনার হাঁটু আপনার লেগ এবং কাঁটা বাকি সঙ্গে সারিবদ্ধ কিভাবে ভিত্তি ফর্ম। হাঁটু যুগ্ম চরম ব্যান্ড সংশোধন এবং হ্রাস করতে চেয়ার, দেয়াল এবং ব্লক সহ poses, সময় প্রয়োজন হলে প্রম্পট ব্যবহার করুন।