শূন্য নেট-কার্ব খাদ্য

কম ক্যারব ডায়েটে, আপনি ক্যালোরির পরিবর্তে ক্যারবস এর গ্রাম গণনা করেন। আপনার নির্বাচিত প্ল্যানের উপর নির্ভর করে, আপনার আওতা প্রতি দিনে ২0 থেকে 130 গ্রাম কার্বস পর্যন্ত হতে পারে। যে পরিসরের নিচের দিকে, আপনি আপনার খাদ্য পছন্দ সম্পর্কে বিশেষভাবে সতর্ক হতে হবে যাতে আপনি আপনার দৈনিক ভাতা অতিক্রম না। ভাল খবর হল শূন্য নেট carbs সঙ্গে খাবার আপনার carb মোট অবদান না।

দিনের ভিডিও

নেট কার্বস সংজ্ঞায়িত

কম ক্যারব ডায়েটিং এ, আপনি মূলত আপনার রক্তে শর্করার উত্থাপনের পরিমাণকে সীমিত করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবার এবং চিনির অ্যালকোহল সঙ্গে মিষ্টি হয় যে খাবার উচ্চ যে খাদ্যগুলি রক্ত ​​শর্করা প্রখর হয় না এবং এই ধরনের খাদ্য জন্য সেরা পছন্দ। আপনি মোট কার্বোহাইড্রেট থেকে ফাইবার বা চিনির এলকোহল গ্রাফ বাদ দিয়ে একটি খাবারের "নেট" কার্বস নির্ধারণ করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন খাদ্য 1২ গ্রামের মোট কার্বন চর্বিযুক্ত হয় তবে 4 গ্রামের ফাইবারের মধ্যে 8 গ্রামের ন্যাশনাল ক্যারব রয়েছে।

স্বল্প কম ক্যারব খাদ্যগুলি এই নেট কারবালগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার দৈনিক ক্যারব ভাতা সেট করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, এটাকিনস এর প্রবর্তন পর্বের মধ্যে, আপনি দিনে মাত্র 20 গ্রাম ন্যায্য কার্বন গ্রহণ করেন। ইউএসডিএ ডেটাবেস মত পুষ্টির একটি ক্যাটালগ পরামর্শ দ্বারা, অথবা সহজ রুট নিতে এবং Atkins ওয়েবসাইট দ্বারা সরবরাহিত এক মত carb কাউন্টার উপর নির্ভর করে আপনি নিজেরাই গণিত করতে পারেন।

প্রোটিন ফুডসে জিরো ক্যারবস

কার্বস প্রায় উদ্ভিদজাত খাবারে পাওয়া যায়, তাই প্রোটিনের সর্বাধিক প্রাণী উত্স - মাংস, হাঁস এবং সীফুড খাদ্য - শূন্য নেট কারবোর্ড রয়েছে। পরিষ্কার মাংস এবং পোল্ট্রি broths আছে শূন্য নেট carbs। ডিমগুলিতে ট্রেস ট্রেস রয়েছে - ডিম প্রতি অর্ধেকেরও কম চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট।

এই নিয়মটির উল্লেখযোগ্য ব্যতিক্রম রয়েছে, তবে যদিও ফিন মাছের শূন্য শূণ্য কার্বন থাকে, শেলফিশে কার্বস থাকে - 1 থেকে 6 গ্রাম পর্যন্ত ভজনা করে। ভাজা মেট এবং ভাজা মাছ উল্লেখযোগ্য carbs আছে, যেমন চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ হিসাবে ডেলি এবং মধ্যাহ্ন ভোজ্য খাবারগুলি হট কুকুর এবং সসেজের মত খাদ্যসহ সরবরাহ করে। একটি কারব-ভারী সস মধ্যে রান্নার একটি প্রোটিন খাদ্য, গরুর মাংস stroganoff মত, সারগর্ভ carbs থাকবে

ফ্যাটে জিরো ক্যারবস

মুরগী, ঘি, বার্গার, উদ্ভিজ্জ তেল এবং রান্নার স্প্রেগুলির শূন্য শূণ্য কার্বন রয়েছে। কিছু সালাদ dressings carb- মুক্ত, খুব, কিন্তু কোন যোগ চিনি আছে নিশ্চিত করা লেবেল পরীক্ষা করুন। বেশিরভাগ পাতার মধ্যে রয়েছে অল্প পরিমাণে ক্যারবস - 1 বা ২ গ্রাম প্রতি আউন্স - কিন্তু কিছু শূন্য নেট কারবাইড সরবরাহ করে। Carb- বিনামূল্যে cheeses Emmenthaler অন্তর্ভুক্ত, grated রোমানো এবং Parmesan, mascarpone, স্টিল্টন, havarti, queso blanco এবং তাজা এবং ধূমপান mozzarella

জিরো নেট কার্বস সহ অন্যান্য খাদ্য

আপনি কোনও শাকসব্জি, ফল, বাদাম, বাদাম, বীজ বা শস্যের কার্বন ছাড়া পাবেন না, তবে প্রচুর শাকসব্জি সবজি করে প্রতি এক গ্রামের কম প্রস্তাব করে। যাইহোক, আপনি কয়েক শূন্য নেট carb মাদক, flavorings এবং herbs যে আপনি আপনার খাদ্য worry-free যোগ করতে পারেন পাবেন।

সাইডার, রেড ওয়াইন, উমম গুঁড়ো, শূককীট চাল এবং সাদা শূন্য শূন্য কারবালের মত ভিনগরগুলি, তাই আপনার স্যালাড গ্রিন্সে অবাধে ছিটিয়ে দিন। টমেটো, সিলেটের লবণ, মরিচ গুঁড়া, কর্দম গুঁড়া, রসুন লবণ, ইতালীয় মশলা, থাই মরিচ পেস্ট ও মসলাযুক্ত কাঁচা মরিচের মধ্যে রয়েছে মশলা এবং মশলা।

উপরন্তু, কিছু স্প্রেড এবং সিরাপ মত কৃত্রিম মিষ্টি এবং তাদের সাথে তৈরি কিছু চিনি-মুক্ত পণ্যগুলি, আপনার খাদ্যের কোনও নেট carbs যোগ করবেন না