1, 200-ক্যালোরি কম-ক্যারব ডায়ট মেইল ​​প্ল্যান

কম carb diets আপনি বিশেষ করে প্রথম সপ্তাহে, ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি খেতে হবে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ আপনি অনুসরণ করার জন্য বেছে নেওয়া পরিকল্পনা উপর নির্ভর করে, প্রতিদিন থেকে 30 থেকে 130 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পর্যন্ত এই খাদ্যের জন্য গড় সঙ্গে। দিনে 1, 200 ক্যালরি, বেশিরভাগ নারীর ওজন হারাবে, তবে পুরুষদের সংখ্যা ও মহিলাদের জন্য 165 পাউন্ডের বেশি ওজন হ্রাসের জন্য সুপারিশকৃত ক্যালোরি পরিসরের খুব কম সময়ে এই সংখ্যাটি থাকে। ওজন কমানোর জন্য আপনার জন্য সেরা খাদ্য এবং আপনার নিরাপদ দৈনিক ক্যালোরি এবং carbs সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

1, 200-ক্যালোরি লো-ক্যারব ডায়েট খাবারের মূল বিষয়গুলি

তিনটি খাবারের মধ্যে সমানভাবে আপনার ক্যালোরি ভাগ করে আপনার খাবার পরিকল্পনা শুরু করুন এবং নিজের খাবারের জন্য নিজের খাবারের ব্যবস্থা করুন । খাবারের জন্য 350 ক্যালোরি এবং মধ্যাহম্মণ বা মধ্যাহ্নকালীন একটি 150-ক্যালোরি স্নেকের জন্য শুকিয়ে নিন, যখন আপনার শক্তি স্টল।

একটি খাদ্য যা প্রতিদিন 50 থেকে 100 গ্রাম কার্বিসে থাকে, আপনি সম্ভবত ওজন হ্রাস করতে পারেন, কর্তৃপক্ষ পুষ্টি অনুযায়ী; কম carb খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পুষ্টির ঘাটতি। আপনার লক্ষ্য আপনার খাদ্য থেকে unhealthiest carbs অপসারণ করা হয় - চর্বিযুক্ত খাবার এবং sodas পাওয়া যায় এবং যেমন পুষ্টিকর-ঘন, সবজি, দুগ্ধ, ফল, মটরশুটি এবং বাদামের মত পুষ্টিকর-ঘন, পুরো খাদ্য carbs সঙ্গে লাঠি হিসাবে যোগ যোগ শর্করা মত জিনিষ।

কম-কারব ব্রেকফাস্ট আইডিয়াস

আপনি যদি বিজ্ঞতার সঙ্গে মনছবি এবং উচ্চ প্রক্রিয়াভুক্ত pastries এবং bagels এড়ানোর 350 ক্যালোরি একটি ব্রেকফাস্ট বেশ ভরাট করা যেতে পারে। 344 ক্যালোরিতে আসে এবং 10 গ্রাম কারবালের নিচে একটি সন্তুষ্ট খাবারের জন্য 1/2 কাপ ব্রোস্কো এবং মাশরুম এবং চাদর পনিরের 1 আউন্স তৈরি করে একটি ডিম তৈরি করুন। অথবা 50 টি ব্লুবেরি দিয়ে কম চর্বিযুক্ত গ্রীক দই এবং 370 ক্যালোরি এবং ২২ গ্রাম কারবোর্ডের জন্য কাটা আখরোটের একটি আনার চেষ্টা করুন।

কম ক্যারব লঞ্চ আইডিয়াস

সবুজ সালাদ একটি কম ক্যারব লঞ্চ মেনুতে আপনার সেরা বাজি, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্ষতিকর মাংস বা মটরশুটি থেকে অ্যান্টিআর্ক্কি সবজি থেকে ফাইবার যোগ করুন - এইগুলি পুষ্টি আপনার সম্পূর্ণ অনুভূতি রাখা সাহায্য। মাংসপিন্ডের 3 কাপের ভিতর দিয়ে শুরু করুন, তারপর গ্রিল মুরগির স্তনের 3 ounces, 1/4 কাপ কুটির পনির, 1 টেবিল চামচ ময়দা এবং আভাকাডো পরিবেশন করুন - প্রায় এক-চতুর্থাংশ ফল - এবং 328 ক্যালোরি একটি লাঞ্চ এবং 11 গ্রাম carbs জন্য সিরকা এবং তেল ড্রেসিং একটি চামচ। বা 350 টি ক্যালোরি এবং ২3 গ্রাম কার্সেসের জন্য চেরি টমেটো দিয়ে একটি রোমাঞ্চের বড় পাতাে টুনা সালাদের 6 টি আউন্স চেষ্টা করুন।

কম-কার্বের ডিনার আইডিয়াস

ডিনারে আবার দুর্বল প্রোটিন এবং ফাইবারের জন্য যান। গ্রিল স্যামন এর অর্ধেক পাত্রের সাথে শুরু করুন, তারপর দুটি অস্টার্চি শাকসব্জির সাথে এটি ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং 8 টি অ্যাসপাগাগাস বর্শার মতো একটি কাপের মতো, যাতে 329 ক্যালোরি এবং 16 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সম্পন্ন হয়।প্রতিটি দিন এই মৌলিক প্যাটার্ন অনুসরণ করুন, কিন্তু বিভিন্ন প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ সমন্বয় সঙ্গে পরীক্ষা। অন্য ডিনারে, উদাহরণস্বরূপ, 334 ক্যালোরি এবং ২8 গ্রাম কারবালের জন্য মুরগির মাংসের সাথে একটি ফুলের ফুলের ফুলের সাথে একটি টার্কি বার্গার এবং একটি ছোট মিষ্টি আলু ব্যবহার করুন।

একটি নিম্ন-কারব স্নেকের মধ্যে ফিটিং

বাদাম একটি ভর্তি নাটক যা সন্তোষজনক সংকট প্রদান করে। পিষ্টক একটি আউন্স 159 ক্যালোরি এবং 2 গ্রাম carbs মধ্যে ওজনের, যখন একই বাদামের পরিবেশন 170 ক্যালোরি এবং 6 গ্রাম carbs মধ্যে আসে। স্যালারি লাঠি প্রতিটি আছে শুধুমাত্র 1 ক্যালোরি এবং কার্যত কোন carbs; প্রায় 100 ক্যালোরি এবং 4 গ্রাম কারবালের জন্য একটি ক্যুপু মুরার একটি চামচ দিয়ে ছয় বা তার বেশি লম্বা জুতা যোগ করুন। যদি আপনি লাঞ্চে আপনার সালাদে কুটির পনির যোগ না করে থাকেন তবে আপনার স্নেকের জন্য আধা কাপের চেষ্টা করুন, মাত্র 82 ক্যালোরি এবং 3 গ্রাম কার্বক্স; একটি অতিরিক্ত 49 ক্যালোরি এবং 12 গ্রাম carbs জন্য স্ট্রবেরি আধ এক কাপ সঙ্গে এটি জোড়।