9 এমনকি চেষ্টা ছাড়া টোন করতে চটচটে উপায়

সপ্তাহে পাঁচ দিন কাজ করা কঠিন এবং সত্যি বলতে কী, আমার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার নয়। নারীর টান এটা ক্যাথারিক, মজার, এবং ত্রাণ-মুক্তির সন্ধান করে- আমি তাদের মধ্যে একজন নই। আসলে, আমি মোটামুটি চাপ ব্যায়াম সময় তৈরীর খুঁজে পরিমাণ । কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমি সুস্থ হতে চাই না এবং টোন লাগতে চাই না। আমি সর্বকালের সেরা ডায়েটিং টিপসগুলি চেষ্টা করেছি যা এক সপ্তাহ বা তার কম সময়ে (তারা কাজ করে!) এবং সর্বোত্তম গুঁতাগুলির জন্য চিকিত্সা ফলাফল দেখায়, আমার ডায়েট আমার সামাজিক জীবন (প্রয়োজনীয়) নষ্ট করে না তা নিশ্চিত করার জন্য পরামর্শ পেয়েছি। চার ধরনের চর্বি এবং প্রতিটিকে কীভাবে হারানো যায়, এবং পরিশেষে, আমি কেবল তিন মাসের মধ্যেই আমার দেহকে কিভাবে রূপান্তরিত করেছি তা রিপোর্ট করেছি।

ধারণা আমার জীবন ধ্বংস ছাড়া ভাল মনে এবং চেহারা। তাই আমি আমার প্রিয় ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের কয়েকজনকে তাদের গোপন কৌশলগুলি উপভোগ করার জন্য পৌঁছে গেছি। নীচে, প্রতিটি এক আমাকে দিয়েছে আমার মন হারানো (অথবা মূল্যবান সৌন্দর্য ঘুম) ছাড়া toning আপ কয়েক সন্ত্রস্ত টিপস।

1. আপনার শরীরের শুনুন

"কাজ করার সময় প্রত্যেকেরই এটা করা উচিত। কখনও কখনও শুধু যোগব্যায়াম এবং প্রসারিত করা, এবং অন্যান্য সময় এটি কঠিন আঘাত। কাজ আউট, জীবনের মত, একটি ভারসাম্য হতে হবে।" - এমি রোজফ ডেভিস, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং সেলেন গোমেজের দীর্ঘ সময় প্রশিক্ষক

2. সর্বত্র হাঁটা

"হাঁটা আপনার শরীরের চলার সবচেয়ে ভাল উপায় এবং বিপাকীয় প্রশিক্ষণ বা HIIT এর বিপরীতে, হাঁটা শরীরের জন্য খুব সামান্য প্রশিক্ষণ চাপ যোগ করে, যার ফলে চর্বি বার্নের উচ্চতর অনুপাত হয়। এটি হ'ল নিম্ন-তীব্রতা অনুশীলন যেমন হাঁটতে হাঁটার জন্য ক্যালরি সংরক্ষণের চেয়ে বেশি পরিমাণে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হয়। এছাড়াও, যখন মহিলারা হাঁটতে থাকে, তখন আমাদের গভীর পেটে চর্বি প্রথম হয়, যা কিছু আমরা সব চান। "- কারলি রোভেন, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য ও ফিটনেস ব্লগার

কেবলমাত্র আপনার ব্যাগের ক্ষেত্রে আরামদায়ক জুতো এবং স্টক ব্যান্ড-এডের অ্যাক্টিভ ঘর্ষণ ব্লক স্টিক ($ 5) পরতে ভুলবেন।

3. বাস্তবসম্মত হতে

"লক্ষ্যমাত্রার সাথে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করার চেষ্টা করুন যা বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য। আপনি যদি কোনও পরিকল্পনা করেন এবং সত্যিই এটি নিজের কাছে উত্সর্গ করেন তবে ফলাফলগুলি অনুসরণ করবে। ভাল জিনিসগুলি হিংস্র লোকদের কাছে আসে!" - হান্না ব্রনফম্যান, ডিজে এবং ফিটনেস প্রেমিকা

4. সিঁড়ি একটি সেট খুঁজুন

"আপনার বাড়ির বা অফিসের সিঁড়িগুলিতে বাছুর উত্থাপন করুন। প্রতিটি সিঁড়ির উপরে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার হিলগুলি ফেলে দিন-তারপর, যতটা সম্ভব উচ্চতা বাড়িয়ে তুলুন এবং নিচে নামুন। এই সহজ ব্যায়াম আপনার বাছুর পেশীগুলিকে টোন করে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ চলমান এবং সাইক্লিং। বাছুরগুলি প্রায়শই অবহেলিত হয় তাই এটি চলতে থাকা একটি নিখুঁত এক। " - মাইকেল Olajide জুনিয়র, এয়ারস্পেস সহ-প্রতিষ্ঠাতা

5. আপনার মস্তিষ্ক ট্রিক

"আপনার মস্তিষ্ক আপনি কি করছেন তা দেখায় সকালে ব্যায়াম।" - তানিয়া পপ্পেট, ফিটনেস প্রশিক্ষক

6. শুধু 20 মিনিট একটি দিন কমিট

ট্যাবটা বা হিটের কথা বিবেচনা করুন, যা আপনাকে অল্প সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে (তবে শারীরিকভাবে বিশাল পার্থক্য করে)।

7. ধীরে ধীরে শুরু করুন

আপনি না হলে ঠিক এখনও একটি যোগ মাস্টার, Vinyasa মধ্যে ডাইভিং আগে হঠাৎ যোগ সঙ্গে অনুশীলন মধ্যে নিজেকে আরাম। আমাদের সম্পাদকীয় পরিচালক, ফিথ জিউ বলেছেন, "এটি যোগব্যায়াম নতুনদের জন্য উপযুক্ত, যে কোনও আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে, অথবা গর্ভধারণের মতো কোনও অবস্থা।"

8. প্রসারিত

"টোন কাঁধের জন্য আমার শীর্ষ টিপটি ভাল অঙ্গবিন্যাস, যা যথাযথ প্রসারিত করে। আমি চিক্স এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াসকে বাড়ানোর জন্য বুকে প্রসারিত করার পরামর্শ দিই। আপনার হাঁটু একটু সামান্য করে তুলুন যেন আপনি স্কুট পজিশনে থাকেন-আপনার হাঁটু আপনার গোড়ালিগুলির উপর হতে হবে এবং আপনার ঠোঁট ফিরে ধাক্কা। আপনার পিঠ সোজা সঙ্গে, আপনার শরীরের সঙ্গে একটি টি আকৃতি তৈরি করতে আপনার অস্ত্র বাড়াতে। আপনার কাঁধে ব্লেড সঙ্কুচিত করুন এবং আপনার মূল জড়িত রাখা, এবং আপনার কাঁধ সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত এক মিনিটের জন্য পদক্ষেপ রাখা। " - ডাল্টন ওয়াং, টুয়েন্টি টু টু ট্রেনিং প্রতিষ্ঠাতা এবং জেনিফার লরেন্সের প্রশিক্ষক

9. Punching শুরু করুন

"হালকা (এক থেকে দুই পাউন্ড) হাত ওজন ধরুন এবং কাঁধের প্রস্থের ব্যবধানে ব্যস্ত থাকুন, আপনার এসিবি এবং কোর টাইট রাখুন। সোজা সিঁড়ির দিকে তাকাও, আপনার বুকে এবং কাঁধে টানানোর জন্য এটি সত্যিই দুর্দান্ত।" - মাইকেল Olajide জুনিয়র, এয়ারস্পেস সহ-প্রতিষ্ঠাতা

আপনার পছন্দের (সহজ) উপায় টোন আপ কি? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন!