ভাল কার্সব ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া
সুচিপত্র:
একটি সুষম ব্রেকফাস্ট খাওয়ার সময় গ্রহণযোগ্য উল্লেখযোগ্য অর্থ হতে পারে, কারণ খাওয়ার নাস্তা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং আপনার পুষ্টির পরিমাণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। পুষ্টিকর-ঘন উত্সব কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে একটি সুষম ব্রেকফাস্ট সকালে জন্য দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রস্তুত এবং প্রদান করা সহজ হতে পারে।
দিনের ভিডিও
পুরো শস্য
পুরো শস্যটি গ্রান, জীবাণু এবং সমগ্র শস্য কার্নেলের এন্ডোস্পেম উপাদান ধারণ করে, যখন সুপ্ত শস্য শুধুমাত্র স্টারকি endosperm অন্তর্ভুক্ত সুষম শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্যের সামগ্রী নির্বাচন করা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। জার্নাল অব এপিডেমিওলজি ২013 সালে একটি গবেষণা গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে প্রধানত সুষম শস্য থেকে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের হার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
পুরো শস্যের সূত্র
ওটমিল, পুরো-শস্যের ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য, গো-গোস্ট টোস্ট, বেলেল, বা ইংরেজ মফিন এবং পুরো-শস্য ওয়াফলস ডায়াবেটিস ফাইবার প্রাকৃতিক উত্স, বি ভিটামিন এবং লোহা। লোহা এবং ফোলিক অ্যাসিড আপনার খরচ বৃদ্ধি ফাটল সমগ্র শস্য নির্বাচন করুন। ব্রেকফাস্ট জন্য, চিনাবাদাম মাখন এবং পিয়ার টুকরা সঙ্গে একটি ব্যাগেল চেষ্টা করুন, কম-চর্বিযুক্ত দুধ এবং স্ট্রবেরি সঙ্গে খাদ্যশস্য বা পুরো শস্য পেস্ট নেভিগেশন ডিমের সাদা। পুরো শস্য পাঁকা পোর্টেবল বিকল্প হয়। বাদামী খাদ্যদ্রব্য এবং অন্যান্য শস্য পণ্য যে পরিবর্তে অতিরিক্ত unneeded কার্বোহাইড্রেট যুক্ত অতিরিক্ত শর্করার বৃহত পরিমাণে ধারণ করে পণ্য পরিবর্তে মনে রাখবেন।
ফলের
বেশিরভাগ ফ্যাট ফ্যাট-ফ্রী এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির উৎস এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। তাজা বা হিমায়িত berries থেকে সিরিয়াল বা oatmeal যোগ করুন, কিছু আঙ্গুর বা একটি পুরো শস্য bagel সঙ্গে একটি কমলা বা খাওয়া বা হ্যাম এবং গো-গম গোষ্ঠী সঙ্গে তরমুজ আছে। আঙ্গুর, আপেল, কমলা এবং কলাগুলি পোর্টেবল ফল যা আপনি সকালে কাজ করতে পারেন। চর্বি-বিনামূল্যে দইয়ের একটি ধারক বা পুরো-শস্যের শস্যের একটি ছোট ব্যাগ দিয়ে তাদের জুড়ুন
ডেইরি পণ্য
দুধ ল্যাকটোজের একটি প্রাকৃতিক উৎস, এটি একটি সহজ কার্বোহাইড্রেট। ফ্যাট-মুক্ত দুধ এবং দইটিও উচ্চমানের প্রোটিনের উৎস। এটি আপনাকে পূর্ণ ও ক্যালসিয়াম রাখতে সাহায্য করে, যা শক্ত হাড় নির্মাণ ও বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।দুধ, বাদাম এবং ডাইসেলের সঙ্গে ওটমিল, দই এবং দই এবং গোটা শস্যগাছের সাথে দই এবং নিরামিষভোজী সসেজের সাথে খাদ্যশস্য দুগ্ধ উপাদানগুলির সঙ্গে সুষম খাবারের জন্য ধারনা। কম এবং চর্বি পনির দুধ এবং দই থেকে কার্বোহাইড্রেট কম, কিন্তু এটি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম একটি ভাল উৎস।
বিন্স
মটরশুটি সবজি ও প্রোটিন খাবার হিসেবে গণনা করে। তারা কম গ্লাইয়েসিমিক কারণ তাদের খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অস্বাস্থ্যকর spikes কারণ না। একটি পিষ্টো মটরশুটি সঙ্গে একটি ব্রেকফাস্ট burrito, একটি পূর্ণ-শস্য tortilla নেভিগেশন কম চর্বি চেষর পনির, টমেটো এবং লেটুস একটি পুষ্টিকর, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ব্রেকফাস্ট হয়। ব্রেকফাস্ট জন্য legumes থাকার অন্যান্য ধারনা একটি উচ্চ ফাইবার গাছ নেভিগেশন একটি কালো বীজ বার্গার অন্তর্ভুক্ত, এবং কালো মটরশুটি, zucchini এবং ঘণ্টা মরিচ সঙ্গে একটি ডিম ভাঁজ।
