স্নোড়ন বন্ধ করার জন্য সবচেয়ে নির্বোধ উপায়গুলি ডাক্তার ভাগ করে নিন
সুচিপত্র:
"অত্যধিক ক্লান্তি এবং অনিয়মিত ঘুমের ধরন স্নাতকের খারাপ হতে পারে," টাদ্রোস বলে। কারণ আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে গভীর ঘুম অর্জন করার চেষ্টা করছে, তাই আপনার পেশীগুলি আরো নিরুৎসাহিত হয়, যা বাধাগ্রস্ত শ্বাস নিতে পারে। স্বাভাবিক ঘুমের চক্র পেতে চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র আপনার স্নাতক ভলিউম কমিয়ে আনতে নয়, তবে আপনার শরীরটি পুনরায় সেট এবং মেরামত করুন এবং আপনার মনকে তীব্র রাখুন।
ব্যায়াম
"কিছু লোকের মধ্যে, ওজন বৃদ্ধির ফলে গলাতে ভিড় বেড়ে যায়, ফলে টিস্যুগুলি আরও বেশি জায়গা নেয় এবং কম স্তব্ধ হয়ে যায় এবং আরো সহজে কম্পন করে।" জিহ্বার পিছনেও "ফ্যাট" পাওয়ার ক্ষমতা রয়েছে, যা বাধাগ্রস্ত বাতাসকে সৃষ্টি করে। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে, আপনি ওজন অর্জন করলে, জিহ্বার পিছনে পেশীটির মধ্যেই চর্বি জমা হয় এবং বড়, ক্ষতিকর স্নোগার পায়। গলা অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি এছাড়াও পেশী ধ্বসে কারণ, যারা জোরালো vibrations এনেছে। এগুলি হ্রাস করার জন্য, চর্বিযুক্ত, সুস্থ খাবার খান এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য ঘন ঘন ব্যায়াম করুন।
একটি ভাল বালিশ বিনিয়োগ
তাদ্রোসের মতে, খাওয়ার আগে ভারী খাবার খাওয়া এবং মদ পান করা বিছানায় আরও খারাপ হয়ে যায়: প্রাক্তন (মশলা এবং টমেটো-ভিত্তিক খাবারের সাথে) অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে এবং পরবর্তীতে গলাতে পেশীগুলি শিথিল করে, যা সবই জোরে স্নিগ্ধ করে। আপনার অ্যালকোহল কন্টেন্ট ফিরে কাটা বিবেচনা করুন এবং আপনার খাবার কৌশলগতভাবে পরিকল্পিত যাতে আপনি বালিশ আঘাত আগে একটি পূর্ণ কোর্স খাওয়া হয় না।
Decongest
ব্রুস ব্যাখ্যা করে যে নাসিক বাধা দিয়ে রোগীরা দীর্ঘস্থায়ী মুখের-খোলার মুখোমুখি হতে পারে, শুষ্ক মুখ ঘটাতে পারে এবং শ্রবণযোগ্য স্নাতকের বৃদ্ধি ঘটায়। Decongest সাহায্য করতে এই স্টিক অন বায়ুচলাচল (নাস্তিক প্রয়োগ) সঙ্গে নাকিক উত্তরণ খোলা চেষ্টা করুন।
আপনি গলা বা প্রসারিত টনসিল বা অ্যাডিনোডের অতিরিক্ত টিস্যু অপসারণ করতে অস্ত্রোপচারের জন্য প্রার্থী হতে পারেন, অথবা আপনার ডাক্তার বাতাসে খোলা সাহায্য করতে একটি মুখপাত্র (একটি retainer মত সাজানোর) নির্ধারণ করতে পারেন। উপরের উপায়ে যদি কৌশলটি না হয় তবে সেরা সমাধান খুঁজে পেতে একজন ডাক্তারকে বিবেচনা করুন।
