6 টি সহজ আয়ুর্বেদিক অভ্যাস যা আমার জীবন, স্কিন এবং স্বাস্থ্যকে আরও ভাল করেছে

প্রতি বছর আসেন এবং গিয়েছিলাম, আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি আর আমার স্বাস্থ্যের সাথে ঘর্ষণ করতে পারছি না। আমার দেহ, মন এবং ত্বকের প্রতি আমার পার্থক্য অনুভব করতে লাগল যখনই আমি বারবার গিয়েছিলাম (যেমন আমার মুখ ধুয়ে ভুলে যাওয়া, বেশিরভাগ প্রক্রিয়াকৃত খাবার খাওয়া, এবং রাতের সব ঘন্টা পর্যন্ত সব সময় পান করা)। তাই, আমি যে কাজটি করেছি তা করার চেষ্টা এবং প্রতিকার করার জন্য আমি কিছু গুরুতর গবেষণা করেছি। বেশ কয়েকটি ইন্টারনেট গর্ত পরে, আমি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে আমার সম্পদ ব্যবহার। স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিশেষজ্ঞের বেশিরভাগই আমি আয়ুর্বেদিক অনুশীলনের প্রস্তাবিত উপাদানগুলির সাথে কথা বলেছি।

প্রাচীন ভারতীয় নিরাময় পদ্ধতিটি সুস্বাস্থ্যের সামগ্রিক ও সুষম পদ্ধতিতে শিকড়যুক্ত। এটি প্রায় তিনটি দশা, বা শক্তি, যা প্রতিটি ব্যক্তির তৈরি করে, এবং আপনার নির্দিষ্ট মেকআপের জন্য সেরা খাবার, অনুশীলন এবং workouts নির্ধারণ করে।

আমি কিছু অভ্যাসের উপর সিদ্ধান্ত নিলাম যা আমি সহজেই আমার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। আমার জন্য, এটি সমস্ত ভারসাম্য - আমার জন্য যা ভাল তা বুঝতে এবং অনুশীলন করার ক্ষমতা কিন্তু এখনও এটি সমস্ত অনুভূতি অ্যাক্সেসযোগ্য রাখতে। আমি খুব সময় consuming বা সীমাবদ্ধ কিছু সঙ্গে নিচে পেতে পারেন না। আমি আমার সাপ্তাহিক সময়সূচিতে নির্মিত ছয় জিনিস সঙ্গে যেমন ক্ষেত্রে। আমার খাদ্যের মধ্যে ছোট পরিবর্তন, আমার (পূর্বে অস্তিত্বহীন) workouts, এবং skincare রুটিন। আমার বিশ্বাস, ফলাফল palpable হয়েছে। নীচে, আমার আয়ু, ত্বক এবং স্বাস্থ্যকে আরও ভাল করে তৈরি করা সহজ আয়ুর্বেদীয় অভ্যাসগুলি খুঁজে বের করুন।

1. কক্ষ তাপমাত্রা জল পান

কিছুক্ষণ আগে, আমি লক্ষ্য করলাম ফ্রেন্ডের পরিবর্তে মনের একজন বন্ধু রান্নাঘরের কাউন্টারে পানি রাখে। যখন আমি জিজ্ঞেস করলাম, কেন তিনি আমাকে বলেছিলেন যে তার বাবা-মা সবসময় একই জিনিস করেছে এবং সে ঠান্ডা পানি পেটতে পারেনি। আমি ভেবেছিলাম সে উন্মাদ ছিল। আমার কাছে, আমার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য বরফ-ঠান্ডা গ্লাস পানির চেয়ে আরও কিছুটা সতেজ ছিল না। এবং তারপর জিনিস স্থানান্তরিত। আমি আয়ুর্বেদে উঠতে শুরু করলাম এবং ঘরের তাপমাত্রার পানি খাওয়া আমার প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি। যখন আমি এটা অভ্যাস মধ্যে পেয়েছিলাম, আমি ফিরে যেতে পারে না।

দিনটি বেশি ঠান্ডা ছিল না যখন বেশি পানি পান করা সহজ ছিল এবং আমি বলতে পারতাম যে এটি আমার পাখির সাথে সাহায্য করছে। "আয়ুর্বেদের মধ্যে, অগ্নি-অভ্যন্তরীণ অগ্নি-উত্তম বিপাক এবং পুষ্টির ক্ষতিকারক চাবি", বলেছেন ইউএমএল তেলের একজন আয়ুর্বেদিক বিশেষজ্ঞ এবং প্রতিষ্ঠাতা শ্রীকলা হোলেকেক। দেখুন, ঠান্ডা পানি "ক্ষতিকারক আগুন ধীর" বলে মনে করা হয়, যা দরিদ্র পচন এবং কম বিপাক সৃষ্টি করতে পারে এবং এর ফলে আপনার সিস্টেমে বিষাক্ত বিস্ফোরণ ঘটতে পারে। যেমন, হোলসেক রুমে তাপমাত্রা জলের পরামর্শ দেয় (এমনকি উষ্ণ পানি, যদি আপনি পারেন)।

প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনি ডাইজেস্ট করার সময় আপনার অন্ত্রে ভিজা এবং ঠান্ডা কিছু রাখেন, তখন এটি প্রক্রিয়াটি হ্রাস করতে চলেছে। লৌর কোবার্নের একটি প্রত্যয়িত আয়ুর্বেদ যোগদানের বিশেষজ্ঞ এবং অরোর ইনস এ সেরেনটি ডিরেক্টর মতে, "খাবার খাওয়ার পর 20 মিনিট আগে ২0 মিনিট পানি পান করা বাঞ্ছনীয় যাতে পাচক রস বা ডাম্পেন নিমজ্জিত না হয়। যে আগুন।"

2. ভাল পাচন Prioritizing

বেশ সৎ হতে, আমি আমার সারাজীবন আমার চিন্তাধারা অনেক চিন্তা না। কিন্তু যখন আমি বড় হয়ে যাই, তখন আমি খেতে লাগলাম যে আমি কী খাচ্ছিলাম এবং আমার শরীরের মধ্যে এটি কীভাবে পচন করা হয়েছিল তার উপর ভিত্তি করে আমি কতটা ভাল (বা খারাপ) অনুভব করব। এবং, এটি আয়ুর্বেদীয় প্রথাগুলিতে এত বিশাল তাঁবু। "সর্বোত্তম পচে জন্য," হোলেক ব্যাখ্যা করেছেন, "আদা, দারুচিনি, লবঙ্গ, এমনকি মরিচ মত উষ্ণ মশলা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় (যদিও পিটাসগুলি উষ্ণ মশলা বাড়ানোর অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত)।" প্লাস, লেবু বা চুন রসের মত প্রাকৃতিক ফলের রসও সহায়ক।

আমি যখন বাড়িতে খাবার তৈরি করি তখন এইগুলি ব্যবহার করি এবং রেস্টুরেন্টগুলিতে খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নজর রাখুন এবং নজর রাখুন। কোবার্ন শেয়ারগুলি, "একটি লক্ষণীয় রসের আয়ুর্বেদীয় প্রাক-পাচক মিশ্রণ আছে, আদা আপেক্ষিক, এবং মধু যা পাচক উদ্দীপিত করার জন্য খাওয়ার আগে আপনি পান করতে পারেন।" এই প্রতিকারগুলির পাশাপাশি, আমি দৈনিক বোটানিক্যালস জৈবিক ট্রিফালা ট্যাবলেট ($ 19) প্রতিদিন, একটি বহুবচনযুক্ত আয়ুর্বেদিক ঔষধ গ্রহণ করি যা দক্ষ হজম, শোষণ, নির্মূলকরণ এবং আপনার শরীরের পুনর্নবীকরণকে সহায়তা করে।

অন্য, সম্ভবত আরো গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখার অভ্যাস কিছুই না এক আকার প্রতিটি দশা (এবং ব্যক্তি) জন্য ফিট করে। "আয়ুর্বেদের আমাদের প্রিয় পদগুলির মধ্যে একটি হল 'এটা নির্ভর করে,'" কোবর্ন বলেছেন। সর্বাধিক সুপারিশগুলি কোন বিশেষ খাবারে, কোন নির্দিষ্ট সময়ে, এবং বিশেষ ব্যক্তির সাথে কী ঘটছে তার উপর নির্ভরশীল। সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আমি প্রতিটি কামড়কে সঠিকভাবে চেঁচিয়ে তুলতে চেষ্টা করি (প্রত্যেক কামড়ের 30 টি চাবুক ভাল পাখির চাবি), অতিরিক্ত সমৃদ্ধ, চটচটে বা তরল খাবার সীমাবদ্ধ করে (যা ক্ষতিকারক আগুনকে বাধা দেয়) এবং নির্দিষ্ট কিছু অনুভব করতে পারে না অপরাধ বা লজ্জা পোস্টের খাবার, আমি যা খেতে পারি তা কোন ব্যাপার না (যদিও ত্রিফালা, রসুন এবং যোগব্যায়াম অসন্তুষ্টির পরে অস্থিরতায় সাহায্য করতে পারে)।

3. যোগব্যায়াম অনুশীলন (যখন আমি করতে পারি)

যোগব্যায়াম আয়ুর্বেদের একটি উপসাগর এবং এটি আপনার ফোকাসের কারণে কেবল আপনার শরীরের মধ্যে শক্তি বাড়ানোর জন্য নয়, বরং মন ও শরীরের ভারসাম্যের উপর সর্ম্পকীয় জোর। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে শুধুমাত্র আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের বদলে আপনার প্যারামিমেপথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সময় আরো ব্যয় করতে দেয় (এটি আমাদের দেহগুলির অংশ যা যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা আমাদের মধ্যে অনেকেই বাস্তবে থাকে)। প্লাস, এটা শুধু ভাল মনে হয়। একটি ভাল যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে সরাসরি তুলনায় আরো euphoric সময় আছে।

এবং আপনি শুধুমাত্র একটি দিন কয়েক মিনিট প্রয়োজন। বিশ্বাস করুন, আমি ব্যায়াম উপভোগ করি এমন একজন ব্যক্তি নই- তবে এটি অন্য কিছু করার চেয়ে আরও নিরাময় অনুভব করে। এটি আপনার শরীরের মধ্যে নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার এবং সমস্ত দৈনিক শব্দ (আপনার কাজের, সম্পর্ক, বা অন্য কিছু সম্পর্কে উদ্বেগ) থেকে বেশিরভাগ মনের উপায়। কোবার্ন বলেন, "নিরাময় ঘটে যখন আমরা প্যারাসিমপথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সাথে জড়িত।" "যোগসূত্র সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে বাধা দেয়, নিরাময় করে, এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরকে সেলুলার পর্যায়ে পুষ্ট করে।"

"যোগ, এবং তার অনুশীলন মধ্যে নির্দিষ্ট Asanas, ভারসাম্য স্বাভাবিক করার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব হতে পারে," হলিউস বলছেন। Vatas জন্য, ক্রম আছে যে টিস্যু মধ্যে সংযোগ শক্তিশালীকরণ এবং এমনকি ঘুম উন্নতি সাহায্য। হোলসেক বলছেন, "মাথা ঘোরা, পশ্চাদ্ধাবন, এবং পল, পাশাপাশি কোবরা, তীক্ষ্ণ এবং কমল পোঁস থেকে প্রচুর পরিমাণে লাভ পাওয়া যায়"। কোবার্ন যোগ করে বলেন, "সহজে পাকা হিরো এবং কমল মত পজিশনের জন্য ভাল।" তিনি বলেন, "যদি আপনি পূর্বের দিকে যেতে চান তবে ময়ূরের পোকাটি চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি আপনার কাঁধে আপনার শরীরের ভারসাম্য আপনার কব্জিগুলির সাথে আপনার মুখের দিকে তাকাবেন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে আঙ্গুলের সাথে তুলবেন।"

4. মৌসুমী skincare অন্তর্ভুক্ত

আমি বহু মৌসুমী স্কিনকেয়ার রুটিনগুলিতে অংশগ্রহন করে আসছি - আমি সব পরে একটি সৌন্দর্য সম্পাদক। কিন্তু আয়ুর্বেদ এটি গুরুত্বের সাথে গ্রহণ করার আরেকটি কারণ নিয়ে আসে। হোলেক্ক ব্যাখ্যা করেন, "আয়ুর্বেদ বৈজ্ঞানিক ও বাস্তব জ্ঞান পদ্ধতির উপর আঁকড়ে ধরে, যা মানব দেহের সংবিধান সম্পর্কে প্রাচীন বিশ্বাস পদ্ধতিতে এবং এটি বিদ্যমান পরিবেশের সাথে তার ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের উপর ভিত্তি করে"। সুতরাং, আপনার পরিবেশ এবং বিশেষত ঋতুগুলি আপনার শরীরের সংবিধান এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব বিস্তার করতে পারে-বিপাক থেকে হরমোনের স্রোত পর্যন্ত।

"শীতকালে," হোলসেকের নোট, ত্বকের যত্ন সম্পর্কিত আয়ুর্বেদিক দিকনির্দেশনা আপনার কাফলকে ভারসাম্য (বৃহত্তর বিমুখতা) রাখার কাছাকাছি কেন্দ্রীয়, যখন গ্রীষ্মের সময়, পিল্লা শৈলী সংকোচনের মতো, লালতা এবং বিরতির মতো, আলু, গোলাপী জল এবং চন্দন "আমি কলোসোল ইও দে লাইট ($ 18), ওডেসিটে অ্যালো + ইমিটেল হাইড্রা রিপেয়ার ট্রিটমেন্ট মিস ($ 39), এবং ড। বারবারা স্টুরমের ক্যালিং সিরাম ($ 250) এর আংশিক আছি। তিনি আরও বলেন," পতনের পতন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যা সাধারণত আমরা ত্বক 'বার্ধক্য' সঙ্গে যুক্ত অনেক উদ্বেগের সঙ্গে ডিল। এই সময়ে, আপনার ত্বক কঠোর তাপ এবং ঠান্ডা থেকে রক্ষা করা উচিত এবং পাশাপাশি তার প্রাকৃতিক তেল এবং আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য প্যাঁচার করা উচিত। "আমি মে লিনডস্ট্রমের ব্লু কোকুন ($ 180) চেক আউট করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং হোলসেক গরম গরম ঝরনা এড়াতে পরামর্শ দেয় (যেমন তারা পারে আপনার ত্বকে শুকনো), পিএইচ-সুষম সাবান ব্যবহার করে এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

5. নিজেকে একটি সাপ্তাহিক শুষ্ক brushing এবং দৈনিক তেল ম্যাসেজ প্রদান

আমার শরীর exfoliating ধারণা নতুন ছিল না, আসলে, এটা থেকে অনেক দূরে। কিন্তু, আবার, আমার বয়স থেকে আমার শরীরের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করতে শুরু করলাম এবং আমার স্বাস্থ্যের প্রতি সাধারণ উদাসীনতার কারণে, আমি নিজের যত্ন নেওয়ার মতো একটি বাস্তব পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। শুকনো ব্রাশিং একটি ঐতিহ্যগত আয়ুর্বেদীয় অনুশীলন যা আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং রিচার্জ এবং আপনার ত্বকে exfoliate করতে ব্যবহৃত হয়। হোলসেক বলছেন, "এই অনুষ্ঠানটি প্রচলন এবং রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতিকে বাড়িয়ে তোলে।" তিনি নির্দেশ দেন, "একটি উদ্ভিজ্জ ব্রিস্টল শুষ্ক ব্রাশ ব্যবহার করুন এবং অর্ধবৃত্তাকার গতিতে আপনার হৃদয়ের দিকে হালকাভাবে ব্রাশ করুন, যতক্ষণ না আপনার ত্বক সামান্য লাল হয়ে যায়।

ব্রাশিংয়ের সময় তেল ব্যবহার করবেন না, তবে আমি অত্যন্ত মৃদু স্ব-ম্যাসেজ করার পরে সুপারিশ করি। "সাইপ্রাস, জুনিপার বেরি এবং প্যাচোলি মতো অপরিহার্য তেল তরল ধারণার সাথে সাহায্য করে, আর গোলাপী, দারুচিনি এবং সাইট্রাস তেল রক্ত ​​সঞ্চালনে আরও উন্নতি করে।

6. ওয়ার্মিং খাবার খাওয়া

প্রতিটি ব্যক্তি তিনটি দশা গঠিত, তবে সাধারণত অন্যের চেয়ে বেশি প্রভাবশালী। এবং, খাদ্য আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। আমার কাছে প্রচুর পরিমাণে পিটা আছে, আমি ভাতা-সুপারিশকৃত খাবারের অভ্যাস আমার শরীরকে সবচেয়ে সুখী রাখি। যেমন উষ্ণ খাবার সঙ্গে কেস। আমি স্বাস্থ্যকর খেতে আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করি- আমার নির্বাচিত রুটটি গ্লুটেন-মুক্ত হতে হবে এবং প্রসেসযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে-আমি লক্ষ্য করি যে, প্রতিটি খাবারে উষ্ণায়নের খাবারটি বেছে নেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল। এটা আমাকে সম্পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করে।

হোলেকেকের মতে, গরম, আর্দ্র, তৈলাক্ত, মসৃণ এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ানো অতিরিক্ত শুষ্কতা নিরসন করে এবং এভাবে অতিরিক্ত ভারসাম্য বজায় রাখে। তিনি বলেন, "ওয়াটা তৈলাক্তকরণ এবং টিস্যু পুষ্টি দ্বারা শান্ত করা হয়, যখন পাচক সমর্থন এবং বর্জ্য নির্মূল করা হয়।" হোলেক্ক এছাড়াও অত্যধিক ঠান্ডা বা হিমায়িত খাবার, পূর্বে উল্লিখিত রেফ্রিজারেটেড জল সহ, এবং সূপ বা স্ট্যু, যেমন আভাকাডো, নারকেল, ডিম, পুরো দুধ, বেরি, উঁচুজাতীয়, এবং দই উষ্ণ তরল অন্তর্ভুক্ত করে।

FYI: আমি detoxing নামে একটি প্লাস্টিকের বায়ু বুদ্বুদ মধ্যে নগ্ন এবং আবৃত পেয়েছিলাম- খুঁজে কি পরবর্তী ঘটেছে।