4 সহজ জিনিস আপনি বিছানা আগে unwind করতে শুরু করতে পারেন

আমরা একবার শুনেছি যে আটটি জাদুকরী ঘুমের ঘন্টা আমরা প্রতি রাতে সংগ্রাম করা উচিত। কিন্তু আপনি দীর্ঘ অফিস ঘন্টা, অবিরাম সামাজিক প্রতিশ্রুতি, নেক্সফ্লক্সের সাথে আবেগ, এবং এমনকি কাজ করার ব্যায়ামের পরেও, নিয়মিত নিয়মিত শাট-চোখ পেতে পারেন তা ভ্রান্ত মনে হতে পারে। ঘুম বঞ্চনা লক্ষণ উল্লেখযোগ্য হতে পারে। আপনি যদি zs অভাব বোধ করেন, আপনি cravings (আমরা 3 পিএম চকলেট binge কোন অপরিচিত হন) থেকে, irritability, এবং ফলে একটি কুয়াশার মস্তিষ্ক থেকে সবকিছু মোকাবেলা করা হতে পারে।

কারণ স্বাস্থ্যকর শেফের পুষ্টিবিদ টেরেসা কটারের মতে, এটি "অসুখের পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে" আমাদের স্বাস্থ্যকর স্বরে পৌছাতে অসম্ভব।

আজকের দ্রুতগামী সমাজে, এটি একটি বড় দিন পরে বায়ু হ্রাস করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে। হোম ফ্রন্টে কিছু জেন তৈরির জন্য, আমরা আট ঘন্টা বিশ্রামহীন ঘুমানোর উপায় সম্পর্কে কটারের সেরা পরামর্শে পরিণত হয়েছি। স্নুজ-এডুকেশন অপরিহার্য তেল থেকে সুস্থ গরম চকোলেট থেকে, এই টিপস আপনাকে কোনও সময় বন্ধ করে দেবে।

একটি পুষ্টিবিদ সবসময় বিছানা আগে না চারটি জিনিস জন্য স্ক্রলিং রাখুন।

# 1: একটি বিছানায় অনুষ্ঠান follows

পূর্ব-বিছানার অনুষ্ঠান প্রতিষ্ঠা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কে রাতের ক্যু হিসাবে কাজ করে যা ঘুমের জন্য প্রস্তুতির সময়। আপনি খালি আঘাত করার এক ঘন্টা আগে, আপনার ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করুন যাতে আপনি নিজের উপর 60 মিনিট বিশুদ্ধভাবে ব্যয় করতে পারেন। কটার বলে যে সে একটু স্বল্প যত্নের অনুশীলন খুঁজে পায় রাতের বেলা বাতাসের নিখুঁত উপায়: "আমি ল্যাভেন্ডার তেলের কয়েকটি ড্রপ দিয়ে সুগন্ধযুক্ত একটি চমৎকার উষ্ণ ইপসাম সল্ট স্নানকে ভালোবাসি।" যদি কোন অবসরপ্রাপ্ত স্নানটি অবাস্তব (অথবা আপনি একটি টব নেই), একটি স্যাঁতসেঁতে ওয়াশারের জন্য ইন এসেন্স স্লিপ ইজি এ্যাসেসেবল অয়েল ব্লেন্ড ($ 26) এর কয়েকটি ড্রপ যোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ঝরনাটিতে ড্রেনের উপর স্থাপন করুন।

বাষ্প একটি শীতল প্রভাব জন্য রুম আপ এবং চারপাশে বহন করবে।

# 2: কিছু ধূমপান পানীয়

ক্যাফিন মুক্ত হার্বাল চা সর্বদা একটি ঝিমঝিম ট্রিপল জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কিন্তু যদি আপনি এটি একটি খাঁজ গ্রহণ মত মনে হয়, Cutter একটি স্বাস্থ্যকর গরম চকলেট sipping প্রস্তাব। (তার রেসিপিটি স্বাস্থ্যকর শেফের নগ্ন চকোলেট পাউডার ব্যবহার করে, $ 25, বায়ার্ড অস্ট্রেলিয়া প্রিয়)। "এই পানীয়টি সান্ত্বনাজনক, পুষ্টিকর এবং কোকো থেকে ম্যাগনেসিয়াম পূর্ণ, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে," সে বলে। যদি আপনি একটু ক্ষুদ্র অনুভূতি অনুভব করেন তবে পরিবর্তে প্রদাহকে কমাতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য একটি হলুদ লেট ব্যবহার করুন।

# 3: রাতের খাবার খাওয়ানো এড়িয়ে চলুন

কাটার ব্যাখ্যা করে যে, আপনার বিকেলে দেরী বিকেলে ধীরগতির কারণে, আপনার পাচক সিস্টেমে অপ্রয়োজনীয় চাপ প্রতিরোধের জন্য হালকা ডিনারটি আপনার সেরা বেট। (আপনি জানেন, যে রাতে আপনাকে রাখে।) স্টজ-ফ্রি খাবারের একটি মেনুতে আটকে থাকুন এবং 7:30 পিএম দ্বারা খাওয়া শেষ করার চেষ্টা করুন। আপনার পাচন তার জিনিস করতে একটি সুযোগ দিতে। গ্রিন্ড মাছ, উদ্ভিজ্জভিত্তিক ডিশ এবং হালকা সূপ প্রোটিন-ভিত্তিক মসৃণতা হিসাবে সমস্ত দুর্দান্ত বিকল্প।

# 4: চাপ এবং উদ্বেগ প্রকাশ

আপনি যদি রেসিং চিন্তাধারা বন্ধ করা কঠিন মনে করেন তবে এই টিপটি একটি শান্তিপূর্ণ রাতের ঘুমের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। এটি যদি বিশেষত দীর্ঘ বা রুক্ষ দিন হয়ে থাকে তবে আপনি একবার শান্ত জায়গায় বসতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার পরে অর্ধেক ঘন্টা সময় নিন। নির্দেশনার জন্য, একটি ছোট ধ্যানের মাধ্যমে হাঁটতে বা সহজ যোগব্যায়াম ক্রমটির জন্য YouTube- এ চেক করার জন্য মাইন্ডফুলেন্স অ্যাপ্লিকেশনের মত একটি অ্যাপ্লিকেশন চেষ্টা করুন। 15 মিনিটের হাঁটার এমনকি আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং আপনার মনের ফ্রেম পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার মন সম্পর্কিত কাজ-সংক্রান্ত সমস্যাগুলি চলছে, তবে পরবর্তী দিনের জন্য একটি তালিকা করুন।

একবার আপনি সম্পন্ন, দূরে পদব্রজে ভ্রমণ, এবং সকালে পর্যন্ত এটি ছেড়ে। (আমরা এই অনুশীলনের জন্য একটি সংগঠিত জীবন থেকে নোটবুক ব্যবহার করি।)