কেমন আছো, সত্যি? আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থাতে চেক করার 6 উপায়

মানসিক স্বাস্থ্য একটি গভীর গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যা আমাদের মূলধারার সমাজে উপেক্ষা করা হয়েছে। একরকম, এটি একটি নিষেধাজ্ঞা বিকাশ করেছে যা কথোপকথনগুলিকে চুপ করে থাকা বা সম্পূর্ণ অবহেলা করে। কিন্তু মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পাঁচজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনকে একটি নির্দিষ্ট বছরে মানসিক অসুস্থতা দেখা দেয়। আসলে, আপনি তাদের একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয় আপনি কেমন আছেন? এই সপ্তাহে sometime। কারণ এই প্রশ্নটি প্রায়শই নিয়মিতভাবে উত্তর দেওয়া হয়, নাহলে দর্শনশাস্ত্রের হপ অ্যান্ড গ্রেস ইনিশিয়েটিভ প্রথমবারের মতো জাতীয় অভিযান শুরু করে, যার নাম হল হ্য আরে ইউ, সত্যিকার অর্থে- কারণ মানসিক সমস্যাগুলির বিষয়ে খোলা, সৎ কথোপকথন করার সময়।

উদ্যোগের দ্বারা অনুপ্রাণিত এবং আরো জানতে আগ্রহী, আমি সন্দেহ, উদ্বেগ, এবং অসহায়ত্বের অনুভূতিগুলিকে স্থিতিশীল এবং প্রশ্রয় দেওয়ার উপায়গুলির উপর কয়েকজন বিশেষজ্ঞের কাছে পৌঁছলাম। পরিপ্রেক্ষিতে, তারা উভয় উপসংহারে বলা হয়েছে যে যন্ত্রগুলি প্রয়োগ করার একটি "টুলবক্স" তৈরি করা এবং পরে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। যদিও এই অনুভূতিগুলির মধ্যে কিছুটি দ্রুততর হতে পারে (একটি খারাপ দিন বা দু: খিত পরিস্থিতির মতো), অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। "যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা পরিকল্পনা থাকে তবে আপনার অবিলম্বে অস্বস্তিকর সহ্য করা সহজ হবে কারণ আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনার কঠিন সময় কম এবং কম গুরুতর হয়ে উঠছে।

মনে রাখবেন যে আপনি একা নন এবং সাহায্য পাওয়া যায়, "ক্যাটরিনা গে, মানসিক অসুস্থতার জাতীয় জোটের পরিচালক ড।

আপনার নিজস্ব সরঞ্জামগুলির সেটের জন্য, প্রতিদিন নিজের সাথে চেক করার সহজ, সস্তা উপায়গুলির জন্য পড়া চালিয়ে যান।

কারো সাথে কথাবলুন

"খুলুন," রেচেল Brathen প্রস্তাব, একটি নিউ ইয়র্ক টাইমস সেরা বিক্রয় লেখক, যোগ শিক্ষক, এবং দর্শনশাস্ত্র ব্র্যান্ড রাষ্ট্রদূত। "অনুভূতিগত ভারসাম্যের ক্ষেত্রে আমাদের কীভাবে মনে হয় তা ভাগ করে নেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ব্যথা বেড়ে যায়, তাই এটি ছেড়ে দিন। বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন অথবা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন। অবিলম্বে আমাকে হালকা মনে করে। এছাড়াও, এটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা একা নই।"

"একটি NAMI সংযোগ পুনরুদ্ধারের সমর্থন গোষ্ঠী যোগদান বিবেচনা করুন," গে প্রস্তাব। এটি সহজ হলে, আপনি আলোচনা গোষ্ঠীতে অংশগ্রহণের জন্য অনলাইনে যেতে পারেন।

যথেষ্ট ঘুম

"কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ, যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মানিয়া, খুব অল্প ঘুমানোর দ্বারা ট্রিগার হতে পারে," গে বলে। আসলে, বেশিরভাগ গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা রোগীদের হাইপোনিয়া বা ম্যানিয়া সূত্রপাতের সঙ্গে যুক্ত।

কিছু মেশিন দ্রুত ঘুমিয়ে আপনাকে সাহায্য করবে, যেমন বেশ কয়েকটি workouts, খাবার, এবং অ্যাপ্লিকেশন। আরো বিস্তৃত পরামর্শের জন্য, আমাদের নিজস্ব সম্পাদকদের ঘুমের বিচার এবং ক্লেশের কিছু বিস্তারিত অ্যাকাউন্টগুলিতে, সর্বশেষ পণ্যগুলি আপনাকে বন্ধ করতে সহায়তা করার জন্য এবং সমস্ত নতুন প্রাসঙ্গিক গবেষণা-এক জায়গায় এক নজরে দেখুন।

অনুশীলন অনুশীলন

"মেডিটেশন," ব্র্যাথেন বলেছেন। "নিঃসন্দেহে সন্ধ্যায় বসে পাঁচ মিনিট ব্যয় করা সকালে আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিচ্ছে। সারা দিন ঘুরে ঘুরে আসতে পারে। আমরা যেসব সমস্যায় পড়ছি এবং যে সমস্যাগুলি আমরা মোকাবেলা করছি তা আমাদের মন দ্বারা বাড়িয়ে দেওয়া হয়-যখন আপনি নীরবতার মধ্যে ডুববেন তখন কী হবে?"

ব্র্যাথেন বলেন, "যোগব্যায়াম অনুশীলন করা," আপনি যদি চুপচাপ বসে নীরবতার মধ্যে বসার ধারণাটি খুঁজে পান তবে ধ্যানের মধ্যে একটি বিস্ময়কর সেগওয়ে। আপনি যদি স্টুডিও এবং শিক্ষকের সাথে অনুভূতি পোষণ করেন এবং আপনি অনুশীলন করতে নতুন হন তবে একজন শিক্ষানবিশের সন্ধান করুন। Savasana মধ্যে, নিজেকে হতে অনুমতি। দেখুন কি আসে আপ। আপনি এই বিশ্বের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ জানেন এবং আপনি অনুভব করছেন সব কিছু বৈধ! আমরা সবাই একই জিনিস মনে, একই সময়ে সবসময় না মনে রাখবেন। আপনি যথেষ্ট ভাল।"

ঘাম

"গে, বাইক, বা নাচের ক্লাসে যোগদানের সময় নির্ধারণ করুন," গে বলেছেন। "আপনি যাই হোক না কেন, মজা করুন নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই আপনার শরীরের স্ট্রেস-রিলিভিং হরমোন তৈরি করে এবং আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করে।"

ব্র্যাথেন আরও বলেন, "আপনার মাথা থেকে এবং আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যান। আমাদের দেহকে সরিয়ে আমাদের মাথা পরিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এটি বর্তমান মুহূর্তে আমাদের সচেতনতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার দেহকে প্রতি একদিন সরাতে অভ্যাস করুন, আপনি কি করতে চান তা কোন ব্যাপার।"

আপনার সময় পরিচালনা করুন

"আপনার জন্য সময় বাদ দিন, আপনার চাহিদাগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার সময়সূচি পরিচালনা করুন," গেকে সুপারিশ করে। "এমন কিছু নির্দিষ্ট করুন যা আপনাকে ভাল মনে করে। এটি একটি বই পড়তে পারে, সিনেমাগুলিতে যাচ্ছে, ম্যাসেজ পেয়েছে, বা হাঁটার জন্য আপনার কুকুর গ্রহণ করছে। এছাড়াও, আপনার ট্রিগারগুলি কী তা স্বীকার করে। কোন পরিস্থিতিতে আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে উত্তেজিত বোধ করেন। আপনি একবার এটি জানেন, আপনি যখন এটি যুক্তিসঙ্গত হয় তখন এগুলি এড়িয়ে চলতে পারেন এবং যখন আপনি তা করতে পারছেন না তখন তা মোকাবিলা করতে পারেন।

"আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনাকে আপনার সময়কে ভালভাবে ব্যবহার করতেও সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিনের সময়সূচী তৈরি করা আপনাকে দৈনন্দিন কাজগুলি এবং সময়সীমাগুলি দ্বারা বিব্রত বোধ করে না তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।"

একটা তালিকা তৈরী কর

এটি একটি জার্নাল এন্ট্রি বা কৃতজ্ঞতা তালিকা কিনা, আপনার চিন্তাধারা এবং আবেগগুলি কাগজতে নিচের অভ্যাসে পরিণত করুন। ব্র্যাথেন ব্যাখ্যা করেছেন, "আমাদের এমন সমস্যাগুলি মুক্ত করার দুর্দান্ত উপায় যা আমাদের বিরক্ত করতে পারে-এটি আমাদের নতুন দৃষ্টিকোণ পেতে সহায়তা করে।" "এছাড়াও, এটি দিনের প্রতিফলিত করার জন্য একটি শান্ত মুহূর্তের জন্য অনুমতি দেয়। একটি মোমবাতি হালকা করুন, একটি কাপ চা বানান, এবং শুধু লিখুন।"

"যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়, তখন মনে রাখা জরুরি যে আমাদের জীবনে এখনও আমাদের সৌন্দর্য রয়েছে", তিনি আরও বলেন। "প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞদের তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি কঠিন দিন কাটিয়ে থাকেন তবে শুধুমাত্র একটি খুঁজে বের করুন। আমরা যখন নীচের দিকে সর্পিল হয়ে পড়ে থাকি তখন জিনিসগুলি মঞ্জুর করি, সুতরাং আপনার যা কিছু আছে তা মনে করিয়ে দিন। কৃতজ্ঞ। এটা আমাদের মাথার উপর ছাদের মতো, সকালে কফি স্বাদ, আপনার পোষা প্রাণী, প্রিয়জন, এমনকি বসতে বসার সময় এবং আপনার লিখিত তালিকাগুলির তালিকা লিখার মতো সহজ কিছু হতে পারে। জন্য কৃতজ্ঞ।

সৌন্দর্য সব চারপাশে যে ভুলবেন না।"

কাউন্সেলিংয়ের জন্য, আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তার, ক্রাইসিস টেক্সট লাইন, অথবা ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইনে পৌঁছান।

আরো জন্য, এখানে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি (খুব) সৎ আলোচনা।