5 মেটাবলিজম কাল্পনিক আপনি বিশ্বাস করা বন্ধ করা উচিত

এটি লজিক্যাল মনে হতে পারে যে কম খাওয়ানো দ্রুততর বিপাকের উপায় দেয়, কিন্তু বিপরীত রিংগুলি সত্য। পাসরলার ব্যাখ্যা করে "সকালের জন্য শক্তি বাড়ানোর জন্য সর্বদা সকালে জ্বালান করা জরুরি, তবে সকালের নাস্তা করার জন্য বড় খাবার দরকার নয়। "সারা দিন ধরে ক্রমাগত snacking ওজন হ্রাস হিসাবে আমাদের শরীরের পরিবর্তন হতে হবে, কিন্তু এটা বিপাক হার ত্বরান্বিত না। আমি সবসময় আমার রোগীদের একাধিক খাবার থেকে দূরে থাকার পরামর্শ।

আমার নিয়ম যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন, খাবেন না!"

ফ্রাইদা হার্জু-ওয়েস্টম্যান যোগ করেন, লাইফেসামের বাড়ির পুষ্টিবিদ, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কাটা আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত করে। "আপনি হঠাৎ আপনার ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস, আপনার বিপাক গতি নিচে এবং কম ক্যালোরি পোড়া হবে আগের চেয়ে। ক্যালরিগুলিকে দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরভাবে কার্যকর রাখার জন্য সারা দিন জুড়ে সঠিকভাবে আপনার শরীরকে জ্বালানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।"

আপনি যখন ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার উপর মাইলেজটি র্যাক আপ করতে পারেন, কার্ডিও সর্বোত্তম বিপাক-বৃদ্ধিকারী অনুশীলন নয়। "যখন ব্যায়ামের কথা বলা হয়, কেবল 'বার্নিং ক্যালোরি' প্রায়ই 'বিপাক বৃদ্ধি' করার জন্য ভুল হয়," পাসলার বলেছেন। "এর একটি সর্বোত্তম উদাহরণ হল কার্ডিও ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারে তবে এটি বিপাক বৃদ্ধি করার সেরা উপায় নয়। আপনার BMR বাড়ানোর জন্য পেশী তৈরির প্রয়োজন যা আপনার কাজ না করেও ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিতে পারে। এটি করার সেরা উপায় ওয়েটলিফ্টিংয়ের মতো প্রতিরোধের ব্যায়ামের সাথে।"

আপনার যদি জিম বা ওজন না থাকে তবে হার্জু-ওয়েস্টম্যান আপনার শরীরের ওজন যেমন হাইআইটি ব্যায়াম, squats, এবং planks ব্যবহার করে ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়।

আরো ব্যায়াম আরো ক্যালোরি পুড়ে সমান, ঠিক? জিম এ মেশিনের সংখ্যা অনুযায়ী, হ্যাঁ। কিন্তু আসলে এই ক্ষেত্রে হয় না। নিউট্রাইটিয়াসলাইফ ডটকমের প্রতিষ্ঠাতা ও নিউইয়র্কিসিয়াল লাইফের মুখপাত্র কেরি গ্লাসম্যান বলেছেন, "অনেক বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে যদি আপনি আপনার শরীরকে খুব দূরে ধাক্কা দেন, আপনার শরীরটি প্রদাহজনক, চাপযুক্ত অবস্থায় প্রবেশ করে এবং আপনার হরমোনগুলি সম্পূর্ণরূপে ভ্যাকসিন থেকে বের হয়, যা ঘুরে আসে আপনার বিপাক সঙ্গে। তোমার আপনি শরীরের বিশ্রাম সময় দিতে না হওয়া পর্যন্ত বিপাক দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারবেন না"তিনি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, যোগব্যায়াম মত পুনর্স্থাপনের অনুশীলন সঙ্গে উচ্চ তীব্রতা workouts ভারসাম্য সুপারিশ।

কম-চর্বিযুক্ত ডায়েটের আপনার ধারণাটি "কম-চর্বিযুক্ত" খাবার খাওয়াতে গেলে, আপনি গোপনভাবে আপনার ডায়েটকে স্যাবোটেজ করছেন। গ্লাসম্যান বলছেন যে বেশিরভাগ নির্মাতারা তাদের চর্বি মুক্ত পণ্যগুলিতে আরো চিনি বা অন্যান্য সংযোজন যোগ করে চর্বির অভাবের ক্ষতিপূরণ দেয়, যা ওজন বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও, কিছু সুস্থ চর্বি আমাদের জন্য ভাল।গ্লাসম্যান লিখেছেন যে ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটির 2008 বিশ্লেষণ অনুযায়ী, ওমেগ -3 গুলি মস্তিষ্ককে জ্ঞানীয় পতন এবং বার্ধক্য বৃদ্ধির সাধারণ লক্ষণ থেকে রক্ষা করতে পারে।

সুতরাং আপনার বিপাক একটি boost করার জন্য আপনি কি করতে পারেন?

জলপান করা

এই ব্যস্ত সময়ে ধীর করা কঠিন যদিও,চাপ একটি সঠিকভাবে কাজ বিপাক একটি বিশাল বাধা হয়। গ্লাসম্যান বলছেন, "গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের পরে উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার কম ক্যালোরি পুড়ে যাওয়ার আগের দিনগুলিতে তীব্র অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং দীর্ঘস্থায়ী চর্বি সংগ্রহ ও ওজন বৃদ্ধির সাথে দীর্ঘস্থায়ী চাপ জড়িত।" তিনি বলেন, ধ্যান ও ওজন হ্রাসের সাথে দৃঢ় গবেষণা রয়েছে, এবং আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে সময়টি মনে রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তাই এখন উপস্থিত হওয়ার অনুশীলন করার সময়।

কম এলকোহল পান

এটি আপনার শরীরের জন্য মদ নয় যে নতুন তথ্য নয়। কিন্তু আপনি আপনার বিপাক উপর এটি একটি নেতিবাচক প্রভাব কত জানেন? "ডিনারের সাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন না বা সপ্তাহ জুড়ে কেবলমাত্র খুব বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা মেটাবলিজমকে হ্রাস করার এক বিশাল কারণ। এই পানীয়গুলির মধ্যে বেশি পরিমাণে চিনি রয়েছে এবং আপনার শরীরকে দ্রুত পুড়ে যাওয়ার থেকে রক্ষা করে। ক্যালোরি।"

একটি ভিটামিন চেষ্টা করুন

পাসলারের মতে, ঘুমের ঘন্টার সংখ্যা আপনার বিপাককে প্রভাবিত করে এমন হরমোন মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করে। তিনি ন্যূনতম ন্যূনতম 8 ঘন্টা রাতের জন্য সুপারিশ।

হার্জু-ওয়েস্টম্যান বলছেন, ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি পরিষ্কার খাদ্য একটি শক্তিশালী বিপাকের জন্য এবং সেইসাথে খাবার যা হজম করার জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন (উত্সাহিত আরও বেশি ক্যালোরি পুষ্ট) প্রোটিন (পাতলা মাংস, ডিম, বাদাম), ফাইবার (ব্রাসেলস স্প্রাউট), কমলা, চিয়া বীজ), এবং স্যালমন এবং জলপাই তেল মত সুস্থ চর্বি।

এই গল্প মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপর থেকে আপডেট করা হয়েছে।

পরবর্তীতে, সর্বাধিক ক্যালোরি পুড়িয়ে workouts তাকান।