একটি পুষ্টিবিদ অনুযায়ী, এই ক্রিসমাস ঋতু ওজন অর্জন করবেন না

পরবর্তী কয়েক সপ্তাহ সমৃদ্ধ খাবারের একটি বায়ুচলাচল (পনিরবোর্ড, টিক; কোয়ালিটি স্ট্রিট, টিক), উষ্ণতা, চারপাশে ঘোরাফেরা করা হচ্ছে (এটি আপনার শেষ মিনিটের উপহার কেনাকাটা বা আপনার বন্ধুদের সাথে ধরা-পড়াগুলিতে ক্র্যামিং হয় কিনা) এবং দেরী চিনি- জ্বালানী রাত। যা অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি মধ্যে culminate করতে পারেন, যা একটি বরং দু: খিত চেহারা জানুয়ারী।

কিন্তু আমরা যদি বলি আপনি সব অহংকার উপভোগ করতে পারেন বিনা পাউন্ড উপর piling? পুষ্টিবিদ এবং সাইকল লন্ডনের সিইও রায়ান স্টিফেনসন শুধু এই কাজ করার জন্য তার গাইড শেয়ার করেছেন। উত্সাহিত, ক্লান্ত বোধ এবং একটি detox প্রয়োজন ছাড়া উত্সব ঋতু সব সামাজিক পারফেক্ট আপনি উপভোগ করতে পারেন কিভাবে খুঁজে বের করতে পড়ুন।

সকালের নাচ

স্টিফেনসন বলছেন, "নখ একিউপ্রেস ম্যাটের বিছানা (£ 32) আমার সঞ্চয় রহমত।" "এটি উদ্দীপক শক্তি এবং উত্তেজনা সহজ করার জন্য একটি অবিশ্বাস্য হোম চিকিত্সা। এটি শরীরকে বিষাক্ত উপসর্গ থেকে মুক্ত করতে এবং সঞ্চালন এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করে। সকালে 10 থেকে ২0 মিনিটের জন্য এটি ব্যবহার করুন।"

নখের এক বিছানা একিউপ্রেসর ম্যাট $ 25

"500 মিলিলিটার পানি, এক পুরো লেবুের রস এবং সিঁড়ি মরিচ দিয়ে চুন করুন; এই সমন্বয় আপনার মেজাজ, ত্বক, শক্তি এবং বিপাক জন্য বিস্ময়কর হবে, "স্টিফেনসন আমাদের বলে।

প্রথম দিকে আপনার সবুজ শাকসবজি পেতে

"উত্সবের সময়, আপনি ফল এবং সবজি আপনার দৈনন্দিন কোটা আঘাত ছাড়া দিন যেতে পারেন, এবং এর অর্থ আপনি অপরিহার্য পুষ্টির উপর অনুপস্থিত। এই যুদ্ধ করার জন্য, আমি সবসময় সকালে একটি সবুজ smoothie সুপারিশ; এটি শুধুমাত্র একটি পুষ্টির পাওয়ারহাউস নয়, তবে এটি আপনাকে হালকা এবং শক্তিযুক্ত অনুভব করতে শুরু করবে, "বলেছেন স্টিফেনসন।

এই আপনার ব্রেকফাস্ট করুন:কিছু বরফ দিয়ে একটি নুত্রিবলেট 12 টুকরা সেট (£ 58) মধ্যে স্পিনিক, লেবু, সেলেরি, কেল, অ্যাভোকাডো, কাঁচা নারকেল জল, ব্লুবেরি, ফ্লেক্স বীজ এবং ধনুক (বিদারণের জন্য দুর্দান্ত) যোগ করুন।

নুত্রি বুলেট 8 টুকরা সেট 60 ডলার

• সবুজ শাকসবজি আপনি প্রয়োজন ভিটামিন এবং খনিজ সব প্রদান করবে।
• লেবু alkalizing এবং লিভার উদ্দীপিত হয়।
• নারকেল জল hydrate এবং হারিয়ে electrolytes প্রতিস্থাপন করা হবে।
• ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে উচ্চ এবং এলকোহল থেকে বিনামূল্যে radicals বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
• Avocado omegas একটি মহান উৎস এবং আপনার ত্বকের সমর্থন করবে।
• Flaxseeds বাঁধাই এবং বিষাক্ত নিষ্কাশন করতে সাহায্য ফাইবার একটি সমৃদ্ধ সরবরাহ দিতে।

চলন্ত থামাতে না

"যাই হোক না কেন, আপনার ব্যায়াম regimen বন্ধ করবেন না," স্টিফেনসন বলেছেন। "বেশিরভাগ মানুষ ছুটির ঋতু দ্বারা হতাশ বোধ করেন কারণ খাদ্য এবং অ্যালকোহল মধ্যে উদ্দীপনা যে তারা কাটা বা সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম বন্ধ ঝোঁক দ্বারা সংহত হয়। এটি আপনাকে যা কিছু মনে করে সেগুলিকে আরও খারাপ মনে করবে, তাই আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক নিয়মে ফিট করতে না পারেন-এমনকি চলতে থাকার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার ত্বক উজ্জ্বল সাহায্য এবং এলকোহল থেকে জল ধারণ এবং ঘুম অভাব প্রতিরোধ করতে হবে।

"আপনার সন্ধ্যায় পরিষ্কার রাখা প্রয়োজন যদি আরো হাঁটা চেষ্টা করুন এবং সকাল বা মধ্যাহ্নভোজের জন্য আপনার ক্লাসের সময় নির্ধারণ করুন। তবুও তা যদি দ্রুত ত্যাগ করে তবে তাবতা সেট করে বা যোগব্যায়াম শ্রেণীবদ্ধ করে, প্রতিদিন আপনার স্থানচ্যুতি সুস্থ রাখতে এবং আপনার শক্তিকে ধরে রাখতে।

আপনি সত্যিই ব্যায়াম করতে চান না যখন এই বাড়িতে হোমআউট ভিডিও চেষ্টা করুন।

চা একটি ব্যাচ বীজ

"আমি খামির চা এর ব্যাচ তৈরি করি এবং সারাদিন ধরে তা পান করি - ন্যাপিয়র জৈবপদার্থের লেট চা (8 পাউন্ড) চেষ্টা করুন। গোড়ালি শরীরের প্রক্রিয়া বিষাক্ত সাহায্য, লিভার একটি প্রাকৃতিক diuretic এবং এছাড়াও মহান। স্টিভেনসন বলছেন, ঠান্ডা-চাপা আদা এবং লেবু শটগুলি আপনার দেহের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে সমর্থন করে এবং বিষাক্ত বিষাক্ত সাপোর্ট করে।

Napiers জৈব গোড়ালি পাতা চা $ 8

আপনার খাদ্য ভোজনের কৌশল

স্টিফেনসন বলছেন, "কানেপস এবং ডাইনার্সের মাধ্যমে চালনা করা কঠিনতম জিনিসগুলির মধ্যে একটি।" "ঘটনাটি সত্ত্বেও, সাধারণত আপনি যা খেতে চান তার থেকে অনেক বেশি পছন্দ হতে পারে। সন্দেহ যখন, মিশ্রিত খাদ্য চেষ্টা করুন। শরীরের বিভিন্ন ধরনের প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াকরণ করা কঠিন। উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ-চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-প্রোটিন সমন্বয়গুলি হজম নেভিগেশন একটি দুঃস্বপ্ন এবং আপনি অলস, অস্বস্তিকর এবং bloated অনুভব ছেড়ে।

"অস্বস্তিকর হ্রাসের এক উপায় হল এক গোষ্ঠীতে থাকা: Veggies সঙ্গে veggies বা প্রোটিন সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট আছে চয়ন করুন। এবং শুধুমাত্র খাবারের পরিবর্তে, snacking জন্য ফল সংরক্ষিত। এটি আপনাকে বিভিন্ন ধরণের সমন্বয় থেকে বিরত রাখতে এবং আপনার পাচনকে যতটা সম্ভব শান্ত এবং দক্ষ রাখতে সহায়তা করবে।"

আপনার আচরণ গণনা করা

স্টিফেনসন বলছেন, "আমরা প্রায়ই ছুটির ঋতুতে মিষ্টির ধ্রুবক স্ট্রিমের সাথে মোকাবিলা করি এবং ছুটির ঋতুতে চিকিত্সা করি এবং বেশির ভাগ সময়ই আমরা তাদের খাওয়াতে থাকি।"

"আপনি অনুভূতি আগে একটি ইন্দ্রিয় চেক করুন:

এটা সত্যিই আপনি ভালবাসেন কিছু?

এটা সম্ভবত আপনি সম্ভবত মনে করেন কিভাবে এটা মূল্য?

"আপনি এই দৃষ্টিকোণ থেকে এই পরিস্থিতিতে তাকান করতে সক্ষম হন, তাহলে এটি গুণমান স্ট্রিট এড়াতে সহজ করে তোলে। আপনি কি জন্য আপনার indulgences সংরক্ষণ করুন সত্যিই ভোগ করেন।"

বেঁচে থাকার জন্য সম্পূরক

স্টিফেনসন বলছেন, "কয়েকটি কী সম্পূরকগুলি বেছে নিন যা আপনাকে শক্তিযুক্ত থাকতে সহায়তা করবে এবং আপনার শরীরকে বাড়তি খাদ্য ও পানীয় প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে।"

“ Chlorella: এলগা একটি চমত্কার detoxification সাহায্য। এটি রক্তের অক্সিজেনকে সহায়তা করে, এটি বি 1২ (মেজাজ এবং শক্তির জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ), রক্তে বিষাক্ততার সাথে সম্পর্কযুক্ত (যাতে তারা আপনার রঙে আসে না) এবং পাচক প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। Chlorella একটি hangover জন্য খুব মহান। সূর্য Chlorella চেষ্টা করুন (£ 18)।

“ লিভার জটিল: আমি ছুটির ঋতু জুড়ে বায়োমেডিক আল্ট্রালিভ (£ 13) নিতে। এটি উচ্চ মাত্রায় বোটানিকাল কোলাগোগোগুলি এবং হেপাটিক-স্টিমুল্যান্টস, যেমন দুধ থিসেল, ডান্ডেলিয়ন এবং আর্টিকোক যা লিভার ডিসক্সাকিফিকেশন পর্যায়কে সহায়তা করে।

“ বি জটিল: অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনার শরীরের বি ভিটামিন সরবরাহ সরবরাহ করে, যা শক্তির উৎপাদন, মেজাজ এবং বিপাকের জন্য অপরিহার্য। Thorne B কমপ্লেক্স # 12 (পাউন্ড 13) এর মত একটি ভাল মানের বি জটিলতা মেজাজ, শক্তি এবং রক্তের চিনির বড় ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করবে।"

একটি প্রারম্ভিক রাতে পেতে

"আগামী কয়েক সপ্তাহ ধরে, যখনই সম্ভব হয় তখন কিছু প্রাথমিক রাতে পেতে। ঘুমের অভাব একটি elevated কর্টিসোল স্তরের (যা মাঝখানে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে) বজায় রাখবে, আপনার রক্তের চিনি ব্যাহত এবং ক্যাফিন এবং চিনির আকারে তৃষ্ণার্ত উদ্দীপনা রাখে। যাই হোক না কেন ঘটছে, পার্টি ঋতু সময় আপনি 'কিছু সময়' বুক করতে হবে, "স্টিফেনসন বলেছেন।

পরবর্তী আপ, একটি workout রুট থেকে আপনি উত্তোলন বিজ্ঞতার কিছু বিশেষজ্ঞ শব্দ।

খোলা ইমেজ: আম