অনিদ্রা (এবং দ্রুত ঘুমন্ত পতন) জন্য মেডিটেশন ব্যবহার করুন
সুচিপত্র:
আপনি যদি এটির সাথে অপরিচিত না হন তবে মেডিটেশনটি একটি দুর্দান্ত ধারণা হতে পারে-এবং হ্যাঁ, আমি হ'ল "ঝাঁপিয়ে পড়ার" বিশেষ ধারণা থেকে সম্পূর্ণরূপে বিচ্ছিন্ন। পরিবর্তে, আমি একদম মনের বিরক্তিকর চিন্তাধারার সাথে খুব পরিচিত যা সবসময় মনোযোগ দেওয়ার জন্য কিছু করার প্রয়োজন-আমি যে কোনও গুণমানের মধ্যে সন্দেহ করি যে আমাদের মধ্যে কোনও টিমিং-টু-ডু তালিকা সহ অস্বাভাবিক।
আমি বিশেষ করে অনিদ্রা, বিশেষত নিরপেক্ষতার জন্য অভিজ্ঞতার বিরক্তির জন্য ধ্যান ব্যবহার করার পরামর্শের জন্য, ওজাইয়ের ক্যালিফোর্নিয়ায় মেডিটেশন মাউন্টের কোর্টিনা ব্লুমের সাথে বসেছিলাম। তিনি একটি ধৈর্যশীল রাতে easing জন্য আমাকে দুটি ধ্যান কৌশল ধারনা যথেষ্ট ধরনের ছিল। এই ধ্যান পদ্ধতি শুধুমাত্র, ঘুমন্ত লক্ষ্য না। আপনার সকালের রুটিনে তাদের প্রয়োগ করুন, তা আপনার দিনের শুরু হওয়ার আগে সকালে উদ্বেগ বা সকালে খোলা রাখতে সাহায্য করবে।
শুরু হচ্ছে
Corinna আসলে আমার গাড়ী ধ্যান কিভাবে সম্পর্কে টিপস প্রদান করে আমাদের অধিবেশন শুরু। আমি আমার বুয়িক এনক্লেভ আভেনিরে বসে আছি এবং তার নির্দেশনা অনুসরণ করেছিলাম। সে ওটা ব্যাখ্যা করেছিল ধ্যানের একটি অপরিহার্য অংশ হল এককত্বের ধারণা: আপনার শরীর এবং তার আশেপাশের সচেতনতা বজায় রেখে মন একত্ব।
তিনি আমার প্যাড থেকে আমার হাতের চাকা দৃঢ় থেকে আমার পাদদেশ থেকে, আমি অনুভব করছি সবকিছুর উপর ফোকাস ছিল। তারপর আমরা একটি স্ব-চেক-ইন, শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং শরীরের কোন ব্যথা বা ব্যথা নোট। আমি আসলেই উপভোগ করেছি যে এটি আপনার স্বভাবকে পরিবর্তন করার বিষয়ে কম ছিল না কারণ এটি আপনার অনুভূতি স্বীকার করে এবং তাদের পাস করার অনুমতি দেয়। খুব শীঘ্রই আপনি আপনার শারীরিক অবস্থার উপর দখল করেছেন যে আপনার মন চেক আউট প্রয়োজন প্রতিটি ছোট টাস্ক উপর ভরা না।
পদ্ধতি 1: কাল এবং বিশ্রাম
অনিশ্চয়তা মোকাবেলায় ধ্যান ব্যবহার করার সময় একই নীতি প্রয়োগ করা হয় এবং আবারও আপনার চারপাশে থাকা বিষয়গুলির দিকে নজর দেওয়ার ধারণা রয়েছে। Corinna যে পরামর্শ ঘুমের জন্য ধ্যান ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায় আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশগুলি টেন্সিং এবং ঝিমিয়ে দেওয়া। আপনার মুখ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের নিচে কাজ করুন, আপনার শ্বাস আপনার পেশী tensing।
প্রথমে, আপনার নাক মধ্যে গভীরভাবে শ্বাস। তারপর আপনার শ্বাস দৈর্ঘ্য গণনা, exhuce উপর কাল। আপনি আপনার নাক মধ্যে ফিরে শ্বাস হিসাবে অবিলম্বে আপনার পেশী শিথিল। ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পেশী tensing, আপনি শিথিল আপনার শরীরের সংকেত পাঠাতে শুরু করব।
পদ্ধতি 2: গভীর শ্বাস
Corinna দ্বিতীয় পদ্ধতি ঘুম প্রবর্তন গভীর শ্বাস ব্যবহার করা হয়। আবার মুখ বন্ধ করে দেওয়ার আগে নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। আপনি যেমন শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন, ততক্ষণ আপনার শ্বাস প্রসারিত করুন, আপনার শ্বাস প্রসারিত করুন। আপনি প্রতিটি সময় exhale করতে পারেন কত সেকেন্ড দেখুন।
আমি এটি ধ্যানের একটি বিশেষ সহায়ক ফর্ম হিসাবে পেয়েছি কারণ এটি আপনাকে আপনার মনকে সম্পূর্ণ শান্ত করতে বাধ্য করে না, ধ্যানের অচেনা এলাকা যদি চলাচল করে থাকে। 20 থেকে 24 সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস নিতে আপনার লক্ষ্য করুন, এবং যদি আপনি এই নম্বরটিতে পৌঁছাতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না- আমি আমার প্রথম কয়েকটি চেষ্টাগুলিতে 15 সেকেন্ডে ট্যাপ করেছি। আপনার শরীরের relaxes হিসাবে, আপনি স্থিরভাবে দীর্ঘ জন্য exhale করতে সক্ষম হবেন।
তিনি যে উল্লেখ এই পদ্ধতি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি দরকারী ডায়গনিস্টিক। যদি আপনি গত 10 সেকেন্ডের শ্বাস-প্রশ্বাস খুঁজে পাননি বলে মনে হয় তবে এটি অসুস্থতার ইঙ্গিত দিতে পারে- "অসুস্থতা" এখানে বৃহত্তর অর্থ গ্রহণ করে, যার মধ্যে রয়েছে এমন অবস্থা সহ আমরা ঐতিহ্যগতভাবে অসুস্থতার সাথে যুক্ত হতে পারি না, যেমন চাপ। সচেতনভাবে গভীর শ্বাস অনুশীলন করা শারীরিক অনুশীলনের একটি ঘুম ঘোরাঘুরি করে: আপনার শ্বাস ধরে রাখা। এটি গণনা-ভেড়া পদ্ধতি হিসাবে চিন্তা করুন, আপনি ভেড়া পরিবর্তে শ্বাস গণনা করছি ছাড়া।
বিছানা আগে নির্দিষ্ট অনুষ্ঠান বাস্তবায়ন এছাড়াও আপনার মন এবং শরীরের যে এটি ঘুমের জন্য সময় নির্দেশ করতে পারেন। এখানে কয়েকটি সরঞ্জাম যা সামান্য সহজ করে তোলে …
ধূপ জ্বালানোর সুগন্ধ একটি স্থানকে উষ্ণতার দিকে নিয়ে আসে যা এটি আরও আমন্ত্রণ জানায়। এমনকি ধূপ জ্বালানোর অনুষ্ঠান এবং এটি ফুরিয়ে বিস্ময়কর ধ্যান। আমি sandalwood সমৃদ্ধ, woodsy গন্ধ আংশিক আছি।
মুখ মুখোশ হিসাবে সহজ কিছু বিছানা আগে আপনার শরীরের উপর ফোকাস করার জন্য আপনি একটি মুহূর্ত দিতে পারেন। 7 ওয়ান্ডার এর অ্যামোজনীয় আকাশ মাস্ক একটি টেকসই শীট মাস্ক যা রাখা থাকে এবং খুব বেশি ক্ষমতাশালী নয়।
অনেকের পক্ষে একটি বিশেষ পদ্ধতি, এবং ভাল কারণে-উষ্ণ স্নানের জন্য কিছু বলার আছে। হার্বিভোরের শান্তির এক চমৎকার ঝলকানি রয়েছে; যদি আপনি শুষ্ক ত্বকে প্রবণ হন তবে পরিবর্তে ব্র্যান্ডের নারকেল দুধ বাথ শক ব্যবহার করুন।
আমি সত্যিই ঘুমাতে পারে না, আমার শেষ অবলম্বন এই ঘুমের সাহায্য একটি একক ক্যাপসুল। সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক, এটির মূল উপাদান ম্যাগনোলিয়া বাক্ক, একটি সম্পূরক গবেষণায় দেখা গেছে ঘুম বাড়ানোর সময় উদ্বেগ ও চাপ হ্রাস করে।
পরবর্তীতে, ঘুমের জন্য সেরা সৌন্দর্য পণ্যগুলির মধ্যে সাতটি পড়তে হবে।
