ক্ষুধার্ত চিনি? আপনার শরীর সম্ভবত এই পুষ্টির অভাব হয়

প্রায়শই খাবারের কথা মনে করে বেশিরভাগ লোকের মতো, আমি খুব গুরুত্ব সহকারে snacking নিতে। বড় হয়ে ওঠা, আমি নীল এবং কুঁচকির দিকে অগ্রসর হব- লেয়ের (বা প্রিংলেস) আলু চিপের চিটের কামড় বা যে বিরক্তিকর কমলা, চিনাবাদাম মাখন ভরা বিস্কুট। সাম্প্রতিককালে যাইহোক, আমি আমার নুনের দাঁতটি নিঃসন্দেহে মিষ্টি ঘুরতে দেখেছি এবং এটি আমাকে শেষ পর্যন্ত বিরক্ত করেছে। হঠাৎ আমি ক্ষুধার্ত চকোলেট, ডোনাটস, মিছরি, সবুজ হরিবো ফ্রগ গামি যা অদ্ভুতভাবে পীচ-স্বাদিত হয় … তালিকাটি চলছে।

অবশ্যই এই আমার শরীরের অভ্যন্তরীণ কাজকর্ম সম্পর্কে কিছু বলতে হবে। এটি একটি ভাল জিনিস হতে পারে না, তাই না? গবেষণার মতে, মস্তিষ্কের অনুরূপ প্রভাব (!) সঙ্গে কিছু রাস্তার ওষুধ হিসাবে চিনি হিসাবে আসক্ত বলে মনে করা হয়। অতিরিক্ত চিনির খরচ এছাড়াও গহ্বর, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা একটি প্রাণবন্ত হতে পারে। এই সব জানার জন্য, আমি থামাতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলাম-কিন্তু প্রতিদিন, আমি একটি নতুন মিষ্টি সুস্বাদুতা দ্বারা প্রলুব্ধ হব এবং এইভাবে ওয়াগন (এবং ম্যাকারনগুলির ঢালু) থেকে পড়ে যাব।

কেন আমি আমার স্বাস্থ্য, আমার মস্তিষ্ক, এবং আমার শরীরের জন্য এত স্পষ্টভাবে খারাপ কিছু ছেড়ে দিতে পারি না? আমার চারপাশে, আমার সহকর্মী চিনি উপাসকরা তাদের মুখেই মোমফুকু জন্মদিনের কেক এর আরো চকচকে morsels stuffing যখন একই প্রশ্ন, বিদ্রূপ। আমি এই সমস্যাটির মূল দিকে তাকাতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলাম এবং এইভাবে আমার শীর্ষ চিনির পুষ্টিবিদরা-ফারাহা ফাহাদ, এমএস, এমএ, আরডি এবং এলিসা গুডম্যান, সার্টিফাইড হোলিস্টিক পুষ্টিবিদ - আমার চিনির চাবিকাঠিগুলি বোঝার জন্য আমাকে সাহায্য করার জন্য, এবং এইভাবে, আশা, তাদের quell।

আপনার চিনির cravings আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কি বলছেন তা খুঁজে পেতে স্ক্রোলিং রাখুন।

উত্তরগুলি সন্ধান করার আগে প্রথমে প্রথম জিনিসগুলি, আপনাকে যে ক্ষুধার্ত খাবার খাচ্ছে তা সনাক্ত করতে হবে। "আপনি যদি চকোলেট চকোলেট চান তবে এর অর্থ হতে পারে আপনার শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে, যা আজকাল একটি সাধারণ অভাব।, "গুডম্যান ব্যাখ্যা। চকোলেট চাওয়ার জন্য একটি প্লাস পার্শ্ব রয়েছে: ডার্ক চকলেট আসলেই আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির দ্বারা পূর্ণ যা আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে হ্রাস গবেষণা অনুযায়ী হৃদরোগ ঝুঁকি। অন্ধকার উপাদানগুলির জন্য পৌঁছান (70% কোকো সামগ্রী বা উচ্চতর), দুধের মতো নয়, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনার মিষ্টি দাঁত পরিতৃপ্ত করতে।

যদি আপনি ক্ষুধার্ত ফল, তাহলে অভিনন্দন! গুডম্যান বলছেন যে এটি সবচেয়ে ভাল অভ্যাস। "আপনার শরীর আপনাকে বলছে যে এটি অতিরিক্ত ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রয়োজন", তিনি বলেছেন। ফাহাদ সম্মত, তিনি বলেন, ফল cravings জরিমানা এবং শুধুমাত্র আপনার সূচক ক্ষুধার্ত পুষ্টির একটি সূচক। যাইহোক, এটা অত্যধিক না গুরুত্বপূর্ণ। "আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এটি ফল দিয়ে বেশি পরিমাণে করছেন তবে এটি চর্বি বা প্রোটিনের সাথে যুক্ত করুন," সে বলে। "উদাহরণস্বরূপ, বাদাম মাখন, কলা, নারকেল দই, ইত্যাদি সঙ্গে কলা বা আপেল খাও"

যদি, তবে, আপনি ক্ষুধার্ত মিষ্টি মিষ্টি যা নিখরচায় নন-ফলের, নন-ডার্ক চকলেট বিভাগে পড়ে, এখানে আপনাকে জানতে হবে …

"যদি আপনি ক্ষুধার্ত মিষ্টি সব হ'ল, সম্ভবত আপনি রক্ত ​​শর্করার উদ্বৃত্ততা সম্মুখীন হয়, "গুডম্যান ব্যাখ্যা করে। "যখন আপনার রক্ত ​​শর্করা হ্রাস পায়, আপনার শরীর আপনার রক্তের চিনির স্থিতিকে স্থিতিশীল রাখতে এটি আরও জ্বালানী সরবরাহ করার চেষ্টা করতে পারে।" (যদি এটি ক্রনিকভাবে ঘটে তবে সে বলে যে আপনার হাইপোগ্লাইসিমিয়া আছে।) আপনার রক্ত ​​রাখতে চিনি সুষম, তিনি একটি খেতে সুপারিশ প্রোটিন সুস্থ পরিমাণে এবং জটিল carbs পাশাপাশি, আপনার খাদ্য, শিম এবং legumes মত আরো উচ্চ ফাইবার খাবার যোগ করুন। তিনি বলেন, "এটি আপনাকে রক্তের চিনির স্পিকার ছাড়া আপনার প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করবে"।

ফাহাদ আপনার খাবারে আরও প্রোটিন যোগ করার সুপারিশ করে যাতে রক্তের শর্করার মাত্রা কমে না। "শরীরটি একটি ভাল নির্মিত মেশিন, এবং যদি আপনি এটি সঠিক খাবার না দিচ্ছেন তবে এটি বলবে, 'আমাকে চিনি দিন!' তিনি ব্যাখ্যা করেন। "এটা ঘটছে সব হাজার হাজার জৈবিক প্রক্রিয়া জন্য শক্তি চায়।"

তিনি নিশ্চিত করেছেন যে আপনি যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, যা তিনি "আমাদের কোষে প্রবেশ করার শক্তির চাবি" বলে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ বলে: "ম্যাগনেসিয়ামের 300 টির বেশি জৈব যৌগের প্রতিক্রিয়া শরীরের জন্য প্রয়োজন। এটি স্বাভাবিক পেশী এবং নার্ভ ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করে, হৃদয় তাল স্থিতিশীল রাখে, একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং হাড়গুলিকে শক্তিশালী রাখে। "ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হ'ল হাঁপানি থেকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত, আর আরও গবেষণায় ম্যাগনেসিয়ামের মধ্যে ইতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে। এবং হৃদয় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য তার প্রভাব।

(প্লাস, এটি এমনকি অনিদ্রা এবং উদ্বেগ সমস্যা সাহায্য করতে পারে।) "আমাদের শরীরের পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম নেই, এটি কোষে শক্তি আনতে সমস্যা সৃষ্টি করবে এবং এভাবে বঞ্চিত এবং চিনির ক্ষুধা অনুভব করবে," ফাহাদ ব্যাখ্যা করেন।

প্রথাগত ভিটামিন $ 30

যদি আপনি নিজেকে গুরুতর চিনির আসক্তি মোকাবেলা করেন তবে একবারে একদিন জিনিসগুলি নিন। "আপনি cravings সন্তুষ্ট করার আগে, বসন্ত জল একটি লম্বা গ্লাস পান," গুডম্যান প্রস্তাব। "আমরা প্রায়ই ক্ষুধা সংকেত হিসাবে তৃষ্ণার্ত জন্য আমাদের শরীরের সংকেত misinterpretpret। প্রথমে পানি পান করে, আপনি নিজের শরীর যা ঠিক তা চায় এবং ক্ষুধা কমিয়ে দিতে পারেন। এটি অনুমান করা হয়েছে যে জনসংখ্যার 80% জনসম্মুখে নির্গত হ'ল। "যদি আপনি এখনও চিনির চাষ করেন তবে আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন এবং এগুলি সম্পূরক খাবার এবং সম্পূরকগুলি সহ আপনার প্রোটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার প্রতিদিনের ডোজ ভিটামিনগুলি, যেমন রীতি, যা মহিলাদের বিশেষ করে (এবং বিশেষ করে) গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ প্রচুর পরিমাণে boasts।

আপনার চিনির cravings বীট আরো পুষ্টিবাদী-অনুমোদিত উপায় দেখতে এখানে ক্লিক করুন।

আপনি একটি চিনি আসক্তি যুদ্ধ? আপনি প্রস্তুত যখন আপনি চিনি ছেড়ে দিতে হলে কি আশা করতে ঠিক তা জানতে এই পড়ুন।