আপনি কোনও কার্সেসে কত দ্রুত ওজন হারাবেন
সুচিপত্র:
ডক্টর এটকিনস দ্বারা কোনও ক্যারব বা কম ক্যারব ডায়েটিং চালু করা হয়েছিল 197২. এটি আপনার খাদ্য থেকে আপনার সমস্ত কার্বোহাইড্রেডকে কমাতে বা নির্মূল করার জন্য প্রয়োজনীয় এবং শুধুমাত্র প্রোটিন এবং ফ্যাট খায়। ওজন হ্রাসের জন্য এটি একটি কার্যকর পুষ্টিবিজ্ঞান প্রোগ্রাম হতে পারে - বডিবিল্ডাররা তাদের ঋতু "কাটিয়া ধাপে" এর একটি বৈচিত্র ব্যবহার করে - কিন্তু মেওক্লিনিক কম প্রশ্ন হৃদয় স্বাস্থ্য এবং হজম সমস্যা সংক্রান্ত তার প্রশ্ন, এবং দীর্ঘ মেয়াদে ওজন বন্ধ রাখতে তার ক্ষমতা।
দিনের ভিডিও
কিভাবে কাজ করে
খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট অভাব রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং লিভারের কম গ্লাইকোজেনের ফলে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করা হয় । শরীরটি তখন শক্তি সঞ্চয় করে চর্বি ব্যবহার করতে অনুপ্রাণিত হয়। মায়ো ক্লিনিক. কম মনে করেন যে অন্য কোনও কারন হতে পারে যে একটি নন-ক্যারব খাদ্য ওজন হ্রাসে বিশেষ করে স্বল্প মেয়াদে ঘটিয়েছে: কমে যাওয়া কার্বারগুলি প্রায়ই একটি ডায়রিটিক প্রভাব থাকে - জল ওজন হ্রাস। প্রোটিন এবং ফ্যাট ডাইজেস্ট করার জন্য বেশি সময় নেয়, তাই প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবারে কম খাদ্য এবং উচ্চমাত্রার জন্য আপনার পূর্ণাঙ্গতা অনুভব করে এবং কম খাওয়াতে হবে।
লং টার্ম
দীর্ঘমেয়াদি নিয়ন্ত্রিত খাবারগুলি নিয়মিতভাবে পালন করা কঠিন। এটি সাধারণত কোনো প্রাথমিক ওজন হ্রাসের বিপর্যয় ঘটায়। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনের মতে, কয়েক মাস ধরে কয়েক মাসের বেশি সময় ধরে ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং আচরণগত মনোবৈজ্ঞানিকদের সহায়তায় খুব কম ক্যারব বা নন-ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন।
যাইহোক, নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম চর্বিযুক্ত খাবার কম চর্বিযুক্ত খাবারের কার্যকর বিকল্প হতে পারে। দুই বছরের গবেষণায় একটি কম ক্যারব ডায়েট পরীক্ষার ফল 5 এর তুলনায় 5 কেজি। একটি কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য 3. 3 কেজি।
স্বল্পমেয়াদী
এটকিনস বা কম ক্যারব খাদ্যের একটি বিশ্লেষণে, মেয়োকলিনিক। কম দাবি করে যে আপনি 15 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন। দুই সপ্তাহের মধ্যে শুধুমাত্র 20 গ্রাম carbs খাওয়া দিন। মায়ো ক্লিনিক. কম বিন্দু তোলে যে আপনি কোনো খাদ্য পরিকল্পনা ওজন হারাতে পারেন যা ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করে, বিশেষ করে স্বল্পমেয়াদী ক্ষেত্রে
সম্ভাব্য ঝুঁকি
মেয়োকলিনিক অনুযায়ী কম, একটি কম carb খাদ্য, উচ্চ চর্বি এবং পশু প্রোটিন উপর জোর দিয়ে, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে পারে। আপনার খাদ্য থেকে শস্য অভাবে এছাড়াও একটি পুষ্টির অভাব হতে পারে, ফাইবারের অভাব এবং গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্য। খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটগুলির অভাব কিটোসিস হতে পারে, যা গ্লুকোজের অভাবের কারণে শরীরকে শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য হয়। ইউ কে ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস দ্বারা উল্লিখিত হিসাবে, এই কিডনি এবং যকৃত ক্ষতি হতে পারে যা রক্ত ketones বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে।
সম্ভাব্য উপকারিতা
কম ক্যালোরি ডায়েট সামগ্রিক কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় এবং এইচডিএলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় - উচ্চ ঘনত্বের লিপ-প্রোটিন, যা ভাল কলেস্টেরল নামেও পরিচিত।এটি ফ্লোরিডার ওয়েলিংটন, একটি সংহত ঔষধ ও অ্যান্টি-পক্বিং ক্লিনিকে হৃদরোগের মালিক এবং ড। আল সিয়েরের বিশ্বাস। নিউ ইয়ার্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে রিপোর্ট করা এই গবেষণার সাথে একমত
