ওজন কমানোর জন্য কত মাইল মাইলকে সাইকেল চালাতে?

খরচ একটি এরিবিক্স বর্গ ঘন্টা বা জিম এ ওজন হারান একটি দু: খিত উপায় মত মনে হয়, আপনি প্রকৃতি ফিরে পেতে এবং আপনার সম্প্রদায়ের কাছাকাছি সাইক্লিং দ্বারা শারীরিক ফিটনেস আপনার উপায় প্যাডেল পারেন। চক্রের জন্য কোন "সঠিক" মাইল নেই। পরিবর্তে, আপনার ওজন হ্রাস কত ঘন ঘন আপনি চক্র, আপনার সাইক্লিং তীব্রতা, আপনার শুরু ওজন এবং আপনার খাদ্য উপর নির্ভর করে। সর্বদা এই বা কোন ব্যায়াম শুরুর আগে শুরু আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ।

দিনের ভিডিও

আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য পূরণের

সাইক্লিং কোন একক সেশনের আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য পূরণের সাহায্য করবে। পরিবর্তে, সময়ের সাথে এটি সাইক্লিং এর বিষয়গুলি চর্বি একটি পাউন্ড 3, 500 ক্যালোরি সমান, তাই আপনি খাওয়ানো না হলে, আপনি এক পাউন্ড হারাতে সপ্তাহে 3, 500 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে। অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের সাথে সাইক্লিংকে মিশ্রন করা এবং আপনার সাধারণ ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ানো আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন

ভারী মানুষকে তাদের দেহে স্থানান্তর করার জন্য আরো শক্তি প্রয়োজন, যার অর্থ হল তারা সাধারণত আরও ক্যালোরি বার্ন করে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে 125 থেকে পাউন্ডের লোকের সাইক্লিং 1২ থেকে 13 ঘন্টা। প্রতি ঘন্টায় 9 মাইল। প্রতি 30 মিনিটের মধ্যে 240 ক্যালোরি পুড়ে যায়, আর 185 পাউন্ডের লোক 355 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবে। যদি আপনি আপনার গতি 14 থেকে 15 পর্যন্ত বৃদ্ধি করেন। প্রতি ঘন্টায় 9 মাইল, আপনি 125 পাউন্ড এবং 444 ক্যালোরিতে 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন যদি আপনি 185 পাউন্ডের ওজন করেন।

দৈনিক সাইক্লিং গোল

যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে অর্ধ ঘন্টা 5 দিনের জন্য চক্র করেন, তাহলে আপনি প্রতি ঘন্টায় 15 মাইল প্রতি ঘন্টায় 125 পাউন্ড এবং চক্রের তুলনায় 1, 500 ক্যালরি পোড়াতে পারেন। যদি আপনি দ্রুত এই চক্রটি না করতে পারেন, আপনি প্রতি ঘণ্টায় 12 মাইল প্রতি সপ্তাহে 1, 200 ক্যালোরি বার্ন করবেন। আপনি এই কার্যকলাপ পর্যায়ে ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে হতে পারে, এবং আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটা প্রতি সপ্তাহে কম সময় সাইক্লিং ব্যয় সাহায্য করতে পারেন। আপনি চক্কর বা অন্যথায় ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার কার্যকলাপ স্তর হ্রাস করুন, এবং নিয়মিত সাইক্লিং শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

খাদ্যের ভূমিকা

এমনকি যদি আপনি সব করছেন তবে সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে সক্ষম হবেন এমন একটি তীব্র সাইক্লিং রুটিন যথেষ্ট হবে না। পরিবর্তে, আপনি আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটা ফোকাস করা প্রয়োজন হবে। প্রতিদিন কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া আপনাকে সাহায্য করতে পারে। পুষ্টিকর খাবার, ফল, সবজি ও পাতলা খাবারের মতো স্বাস্থ্যকর, ভর্তি খাবারের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার এড়িয়ে চলুন যা কোনও পুষ্টির মূল্য নেই যেমন মিষ্টি পানীয় এবং সোডা এবং মিষ্টি খাবার।