মোট জিম স্ট্রেনথ ট্রেনিং

অধিকাংশ হোম জিম ইউনিটের মত একটি স্ট্যাকের পরিবর্তে, মোট জিওমে কাটা মেশিনটি আপনার নিজের শরীরের ভারসাম্যকে প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করে। ইউনিট দুটি pulleys এবং একটি স্লাইডিং বেঞ্চ বৈশিষ্ট্যের আরো বা কম চ্যালেঞ্জিং একটি ব্যায়াম করার জন্য incline জন্য সামঞ্জস্য করা যাবে বৈশিষ্ট্য। মোট জিম ব্যবহার করে, আপনি বুকের পেশী, কাঁধের পেশী, পিঠের পেশী, তিরস্কার, বাইস্পেস, গ্লুট, ক্রিড্রিসেসস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর ও পেটে ব্যথার সাথে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বৃদ্ধি এবং বিকাশ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

প্রশিক্ষণ সময়সূচী এবং রুটিন

আপনার পেশীগুলিতে মোট জিওমে ওয়ার্কআউট স্থাপন করা উচিত, আপনার ত্বককে লোড করা ও ভাংচুর করা উচিত, যা আপনার পেশীকে উদ্দীপিত করবে শক্তিশালি হত্তয়া এবং স্বন বিকাশ এই অভিযোজন ঘটতে জন্য, আপনার পেশী সম্পূর্ণভাবে পুনরুদ্ধারের জন্য 48 ঘন্টা প্রয়োজন। অতএব, আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে তিনটি মোট জিমে ওয়ার্কআউটগুলি নিয়োজিত করুন যাতে সেশনগুলি অনিয়ন্ত্রিত দিনগুলিতে জমতে থাকে। আপনি যদি বিল্ডিং শক্তি উপর ফোকাস করতে চান, একটি পেশী গ্রুপ প্রতি এক ব্যায়াম নির্বাচন করুন এবং প্রতিটি ব্যায়াম ছয় বা কম রিজ তিন থেকে পাঁচ সেট করতে। পেশীর আকারের জন্য, পেশী গ্রুপের দুটি ব্যায়াম নির্বাচন করুন এবং ছয় থেকে 1২ টি রেপের তিন থেকে ছয় সেট করুন। মোট জিমের কন্ডাক্টকে সমন্বয় করা নিশ্চিত করুন যাতে প্রতিটি সেট নির্দিষ্ট রেগুলারের সাথে চ্যালেঞ্জিং হয়। কাজ করার আগে সবসময় আপনার পেশী পাঁচ থেকে 10 মিনিটের হালকা কার্ডিও দিয়ে গরম করুন।

উচ্চতর শরীরকে আঘাত করা

মোট জিমের উপর আপনার বুকের কাজ করার জন্য, বেঞ্চে বসুন যাতে আপনি বুকের চাপ, বন্ধক ছাঁটা চাপা এবং বুকের ফ্লাশ করতে পারেন বা মিথ্যা বলতে পারেন বেঞ্চ আপনি pullovers করতে পারেন। আপনার কাঁধের জন্য, বেঞ্চে বসুন এবং সামনে আপনার সামনে দাঁড়িপাল্লা তুলে আনুন বা পাল্লায় মুখোমুখি দাঁড়ান এবং সারিগুলির জন্য আপনার কাঁধে সারি। বসা এবং pulleys মুখোমুখি এবং আপনার ধড়াতে হ্যান্ডেল রোযা দ্বারা বসা সারি সঙ্গে আপনার ফিরে কাজ; আপনি pulleys কাছাকাছি আপনার মাথা সঙ্গে বেঞ্চে থাকা এবং আপনার পোঁদ এর দিকে দিকে হ্যান্ডলগুলি টান পারেন। আপনার বাইস্পেসের জন্য, পাল্লায় মুখোমুখি বসুন এবং বাইপাসের কার্ল জন্য আপনার কাঁধে হাতল করুন। আপনার তীরচিহ্নগুলি আপনার মাথার কাছে আপনার মাথার পিছনে ছিটানো দ্বারা আঘাত করে যাতে আপনি ট্রাইপাইস এক্সটেনশানগুলি মিথ্যা করতে পারেন।

নিম্ন শরীরের উন্নয়ন

মোট জিমের শেষে প্ল্যাটফর্ম আপনাকে আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার গ্লটস, চতুর্ভুজ এবং বাছুরকে লক্ষ্যবস্তু করে এমন স্ক্যাগেজ এবং ফুসফুসের সঞ্চালন করতে দেয়। বাছুরের উত্থাপনের সাথে আপনি আপনার বাছুরকে পৃথক করার জন্য প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বগামী পিঠের পিছনের অংশে কাজ করুন, যা আপনি বৃত্তাকার হাতল সংযুক্ত করে, বেঞ্চে মুখোমুখি হয়ে তারপর এবং আপনার গ্লাসগুলি আপনার গ্লুটের দিকে আনতে পারেন।

কোর জন্য

আপনার abdominals এবং obliques কাজ করার জন্য, মোট জ্যাম ব্যবহার crunches অন্তর্ভুক্ত, যা বেঞ্চে একা করা যেতে পারে বা এমনকি বৃহত্তর প্রতিরোধের জন্য pulleys হ্যান্ডলগুলি অধিষ্ঠিত যখন ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন টুকরা লক্ষ্য এবং বেঞ্চ উপর উল্লম্ব বসা এবং আপনার শরীর জুড়ে কপাটক হ্যান্ডলগুলি টানা আপনার ধড় twisting দ্বারা করা যাবে।