যে পরিষ্কার ক্লিগেটেড ধূসর পদার্থের ফলের
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- অলিভ তেল
- পেচিন দিয়ে ফল
- উচ্চ ফাইবার খাদ্য
- সয়াবিন ও টোফু
- ওমেগা -3 ফ্যাট দিয়ে মাছ
- পেটানো এবং বেগুন
- বাদাম
চর্বি উচ্চ মাত্রার চর্বিযুক্ত খাবারে আপনার চর্বি কলেস্টেরল হয়ে পড়ে। উচ্চ চর্বি খাবার নিষ্কাশন এবং আপনার ধমনী থেকে কলেস্টেরল ছড়িয়ে যে খাবার উপর একটি নতুন ফোকাস শুরু থেকে খাদ্য পরিবর্তন আপনি উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে সাহায্য করবে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রায়ই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে রক্তচাপের ঔষধগুলি এড়িয়ে যেতে সহায়তা করে।
দিনের ভিডিও
অলিভ তেল
রান্নায় ও স্যালাডে তেলের ব্যবহার করে আপনার কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এই স্বাস্থ্যকর তেল ধমনীতে কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তোলে না। এই সুস্থ চর্বি সুস্বাস্থ্যের কারণ হিসাবে এটি একটি উচ্চ-ক্যালোরি তেল হিসাবে ব্যবহৃত হয় সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য
পেচিন দিয়ে ফল
আপেল, স্ট্রবেরি, কমলা, চিংড়ি এবং আঙ্গুরের মতো ফলের প্যাক্টিন, একটি দ্রাব্যযুক্ত ফাইবার রয়েছে যা আপনার কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কাজ করে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল রিপোর্ট করে। এই উচ্চ ফাইবার ফল কোলেস্টেরল বিল্ডআপ হতে ফ্যাটযুক্ত খাবারের প্রতিস্থাপন করতে পারেন যে স্বাস্থ্যকর খাবার। ফল খাওয়ার নিয়মিতভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে এবং হৃদরোগ ও ক্যান্সার সহ গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমাবে।
উচ্চ ফাইবার খাদ্য
শরীর থেকে কোলেস্টেরল বেরিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনার ধমনমুচ পরিষ্কার করার জন্য ফাইবারের একটি শক্তিশালী স্তরের খাবারগুলি যাতে আপনার ধমনীগুলি খোঁচানো না হয়। ওটমিল, প্রুনিস, কলা, বার্লি, কিডনি মটরশুটি, এবং শুকনো শস্য যা ওট মস্তিষ্কে রয়েছে যাতে ফাইবার থাকে। যখন এই খাবার নিয়মিত খাওয়া হয় তখন তারা উচ্চ রক্ত কলেস্টেরলের মাত্রা প্রতিরোধে কাজ করে।
সয়াবিন ও টোফু
আপনার কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কলেস্টেরলের স্তরে টফু ও সয়াবিনরা কম হ্রাস করতে পারে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল রিপোর্ট করেছে। প্রায় ২5 গ্রাম সোয়াইন গ্রহণ আপনার কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন স্তরের প্রায় 5 শতাংশ থেকে 6 শতাংশ কমিয়ে দেয়। ফ্যাটি মেটসের পরিবর্তে টুফু খাওয়া আপনাকে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
ওমেগা -3 ফ্যাট দিয়ে মাছ
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে এমন মাছগুলি আপনার ধমনীগুলিকে সুস্থ রাখতে, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, রক্তের গর্তের সীমাবদ্ধতা সীমিত করে এবং হৃদরোগের কারণে অপ্রত্যাশিত মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। ওমেগা -3 ফ্যাটের শক্তিশালী মাত্রার মাছের মধ্যে রয়েছে স্যামন, সার্ডিনস, ম্যাকেরল, হিলিবুট, হ্রদ ট্রাউট, হেরিং এবং অ্যালকোকার টুনা।
পেটানো এবং বেগুন
অকর্মা এবং বেগুন দুই ধরণের শাকসব্জি রয়েছে যা কোলেস্টেরল ডিপোজিটগুলিকে কমিয়ে আনা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ধমনীগুলিকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল নোট করে। এই সবজি দ্রবণীয় ফাইবার আছে। তারা ধমনীতে জোরে রক্ত প্রবাহিত রাখতে কাজ করে, যা হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বাদাম
মুরগির মাংস, হেলেনটস, পেকান, বাদাম, পিসাচিও, আখরোট, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে নেওয়ার জন্য একটি ছোট, পাম্প আকারের অংশ অন্নহীন বাদামের দিনে খাওয়াবে। আপনি সালাদে বাদাম যোগ করতে পারেন, বেকিংয়ে তাদের ব্যবহার করতে পারেন, তাদের কাঁচা খাই এবং দম্পতি বা মসৃণতা উপরে রাখুন। খাওয়া বাদাম আপনার শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহ শক্তিশালী রাখা ধমনীতে পরিষ্কার সাহায্য।
