সেরা খাবার যা আপনি জিমে সাহায্য করুন

আপনি যদি একজন বডিবিল্ডার বা ভারী কাণ্ডকারণকারী হন, তবে আপনি জিমের ওজন তোলার সময় একটি "পাম্প আপ" চেহারা এবং অনুভব করতে পারেন। যখন আপনার পেশীগুলি রক্তে সংক্রমিত হয়, তখন তারা অতিরিক্ত তরল মিটমাট করতে প্রসারিত হয় - তাই তারা সংকোচ বোধ করে এবং আপনি বড় দেখেন "পাম্প" আপনার পেশী-বিল্ডিং প্রচেষ্টা উন্নতি, খুব। স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনিং জার্নাল ২014 এর একটি বিষয় প্রকাশ করে একটি কাগজ প্রকাশ করেছে যে পাম্পটি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণে বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কযুক্ত, যা প্রসাব দ্বারা পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়। ডান পুষ্টি সঙ্গে সঠিক প্রশিক্ষণ এবং খাওয়া খাবার পাম্প প্রচার।

দিনের ভিডিও

পাম্প কি?

যখন পেশী চাপের মধ্যে থাকে, তখন পুষ্টি ও অক্সিজেন সরবরাহের জন্য রক্ত ​​ঝুঁকে থাকে। অতিরিক্ত তরল পেশীটি বড় হওয়ার জন্য, অথবা কাটা পরে 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য পাম্প করে। শরীরচর্চায় পর্যায়ে যাওয়ার আগে পাম্প অর্জন করার জন্য কাজ করে, যাতে মাংসপেশি যতটা সম্ভব বড় দেখা যায়। পাম্প যারা মানুষের সাথে গুরুত্ব সহকারে প্রশিক্ষণ জন্য একটি endorphin দৌড়।

একটি ভারী-উত্তোলন সেশনের শেষে পাম্প তৈরি করুন, লাইটার-লোডের একটি সিরিজ সহ, উচ্চ-প্রতিনিধি চালান যা নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, বাইপাসের কার্ল, পেকোরাল ফ্লাইস, পলুপস এবং ট্রাইপেসে লিকব্যাকসের 15 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি এক থেকে তিনটি সেট শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনের শেষে আপনার উপরের শরীরকে পাম্প করতে সাহায্য করে।

একটি পাম্প আপ চেহারা উত্সাহিত করে যে সরানো পার্শ্বিক কাঁধ বৃদ্ধি, pushups, লেগ কার্ল এবং triceps dips অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যায়ামগুলি অন্যের পরে এক করে, সেটগুলির মধ্যে কোনও বিশ্রাম ছাড়াই। প্রতিটি ব্যায়াম দুই থেকে তিনটি সেট করতে লক্ষ্য, ক্লান্তি আপনার পেশী কাজ

নাইট্রিক অক্সাইড রিলিজের জন্য উৎসাহিত

আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই নাইট্রিক অক্সাইড মুক্ত করে যখন আপনি উচ্চতা তুলে নেবেন, যা রক্ত ​​প্রবাহ ও রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে যা পাম্পে অবদান রাখতে সহায়তা করে। আপনার শরীরের একটি পথ যে অ্যামিনো অ্যাসিড arginine এবং citrulline ব্যবহার করে নাইট্রিক অক্সাইড ছাড়তে পারে। এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশীগুলির রক্তের বাহুগুলি শিথিল এবং প্রশস্ত করে দেয়, এইভাবে পাম্পড-আপ চেহারাকে উৎসাহিত করার জন্য রক্ত ​​এবং তরল পরিমাণের পরিমাণ মিলে যায়।

এই পথটি ব্যবহার করার আপনার ক্ষমতা বাড়াতে, সারা দিন অ্যামিনো অ্যাসিড আর্কিনিন থাকে এমন খাবারগুলি বিশেষ করে খাবারের আগে এবং পরে ব্যবহার করা খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন। ফলিত শারীরস্থান, পুষ্টি এবং মেটাবিলিজ 2012 এর একটি 2012 প্রকাশিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আজারিনিনযুক্ত সম্পূরকগুলি একটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনের পরে কাজ করে পেশীগুলির রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। বাদাম, বিশেষ করে বাদাম, কাশি এবং চিনাবাদাম, আর্জিইন উচ্চ। যেমন চিংড়ি এবং কাঁকড়া হিসাবে শেলফিশ এছাড়াও এই আমিনো এসিড এর অপরিহার্য পরিমাণে রয়েছে। লাল মাংস বা ডিমের কুসুম শেলফিশের বিকল্প।

নাইট্রিক অক্সাইড মুক্তি পায় এমন আরেকটি শারীরিক পথ নাইট্রেট ব্যবহার করে। একটি workout পরে ডান অধিগ্রহণ করা হলে, প্রায় 45 মিনিট জন্য পাম্প-আপ অনুভূতি দীর্ঘায়িত বিশেষ করে বিশেষ করে নাইট্র্রেট ধারণকারী খাবার বিশেষ করে সহায়ক। Arugula, beets, বীট গাছ রস, rhubarb এবং গাঢ় চকলেট - সঙ্গে একটি সর্বনিম্ন 72 শতাংশ cacao - রক্তে নাইট্রিক অক্সাইড একটি উচ্চ ঘনত্ব বাড়াতে। ইন্দোনেশিয়ার গবেষকরা ২011 সালের একটি গবেষণায় দেখিয়েছেন যে, মাত্র 15 দিন পর, দিনে 1 টন ডার্ক চকোলেট খাওয়ার অংশগ্রহনকারী অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় উচ্চতর নাইট্রিক অক্সাইড সিরাম স্তরের অভিজ্ঞতার সাথে তুলনা করে, যারা সমান পরিমাণে সাদা চকলেট খান

কার্বোহাইড্রেট ফুডস এবং পেশী পাম্প

আপনার ব্যায়ামের পূর্বে চর্বিযুক্ত চর্বি বৃদ্ধি করে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধির মাধ্যমে পূর্ণ, পাম্পের উপস্থিতি প্রদান করে। আপনার শরীর গ্লুকোজ মধ্যে কার্বোহাইড্রেট রূপান্তরিত, যা আপনার পেশী মধ্যে glycogen হিসাবে সংরক্ষিত হয়। এই glycogen সঙ্গে, শরীরের একটি ছোট পরিমাণ জল সঞ্চয় - মাংসপেশী পূর্ণ এবং engorged দেখতে সাহায্য

ফাইবারযুক্ত গুণমানের কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দিয়ে দেয়, তবে তারা এটি ধীরে ধীরে ছেড়ে দেয়, তাই এটি আপনার কাশ্মীর জুড়ে চলে আসে। প্রোটিন একটি ক্ষুদ্র পরিবেশন, কার্বোহাইড্রেট বরাবর, পেশী-বিল্ডিং এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সমর্থন যে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড প্রাথমিক প্রসবের উপলব্ধ। আপনার workout আগে, একটি ডিম সঙ্গে একটি বেকড সাদা বা মিষ্টি আলু আছে, বাদামি চাল একটি ভজনা, চিনাবাদাম মাখন বা কিছু টুনা সালাদ একটি বিট সঙ্গে পুরো খামারে রুটি কয়েক আউন্স আউন্স সঙ্গে।

অত্যন্ত সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট, যেমন সাদা রুটি এবং বিশুদ্ধ চিনি, একটি দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী পাম্প উন্নীত খুব দ্রুত আঁকা। তারা আপনার পেশী অবিলম্বে শক্তি দিতে, কিন্তু আপনার শরীর একযোগে সব carbs ব্যবহার করতে পারবেন না। অতিরিক্ত carbs চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত করা হয়, যা একটি কাটা, পাম্প আপ সজ্জা শরীরের মধ্যে অবদান না।

পেশী বৃদ্ধির জন্য জল এবং ময়শ্চারন

শক্তি-প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রের পরে মাঠের প্রোটিন ব্যবহারে পেশীগুলি মেরামত ও পুনরুদ্ধারের সাহায্য করে। পুষ্টি ও মেটাবলোলিজমের একটি 2010 বিষয় প্রকাশ করে একটি কাগজ যে মস্তিষ্ক প্রোটিন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি, সেইসাথে সম্ভাব্য দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং হ্রাস ব্যথা মুরগি তাত্ক্ষণিক পোস্ট-কাট পাম্প প্রদান করতে পারে না, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী পেশী বৃদ্ধির উন্নয়নে সহায়তা করে।

পেশী পাম্পে পানি গ্রহণ একটি ভূমিকা পালন করে। যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করেন, তখন রক্ত ​​আরও সহজে প্রবাহিত হয় এবং পাম্পটি তৈরি করতে কাজ করা পেশির দিকে দ্রুত যেতে পারে। দিনের মধ্যে আপনার তরল খাওয়া ছড়িয়ে দিন, আপনার কেনাকাটার সময় প্রায় গ্রস্ত একটি ঘনীভূত 32 ounces জল সঙ্গে।