কিভাবে ওজন হ'ল পানি ওজন বা ফ্যাট ওজন

স্কেলে চলাচলে অনেক লোকের জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি হয় আপনার ওজন এক দিনের কম সময়ের মধ্যে কয়েক পাউন্ড জাম্পে যদি আপনি আরও বেশি বিচলিত হতে পারে, এবং আপনি কি এটি ঘটেছে কোন ধারণা নেই। সারা দিন পানি উত্তোলন হ্রাস সাধারণ, কিন্তু আপনি যখন এটি চর্বি ওজন বৃদ্ধি বা শুধু জল ওজন চিন্তা করা হতে পারে।

দিনের ভিডিও

জল ওজন

যদি আপনি কয়েক সপ্তাহের কয়েক দিনের মধ্যে একটি ওজন বেশি পরিমাণে অর্জন করেন তবে এটি সম্ভবত জল। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শরীরের তরল পদমর্যাদা পরিবর্তনের কারণে আপনার ওজন দিনে দিনে ২ থেকে 4 পাউন্ড উজ্জ্বল হতে পারে। অতিরিক্ত তরল কয়েক ঘন্টা বা কয়েক দিন শেষ হতে পারে। আপনি আবহাওয়া সহ অনেক কারণের জন্য জল ধরে রাখতে পারেন - এটি যখন গরম থাকে তখন আপনি জল ধরে রাখতে পারেন - প্রিস্টেমস্ট্রাল লক্ষণ, ডায়াবেটিস প্রোটিনের অভাব বা বিভিন্ন ঔষধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে।

ফ্যাট ওজন

অন্যদিকে ফ্যাট ওজন, স্কেল দেখাতে কয়েক সপ্তাহ লাগে, নিবন্ধিত ডায়রিটিস মোনিকা রেইনগেল অনুযায়ী। আপনার শরীরের পোড়া তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া ওজন ওজন বৃদ্ধি করে; প্রতি 3, 500 ক্যালোরি যা আপনার প্রয়োজনের উপরে খেতে হয় একটি 1 পাউন্ড ওজন বৃদ্ধি করে। এটি কোনও ব্যাপার না যেখানে ক্যালোরিগুলি আসে - তা সুস্থ সূত্রে বা অস্বাস্থ্যকর উত্সগুলির থেকে। যাইহোক, চর্বি এবং চিনির খাবারগুলি যেমন ফাস্ট ফুড, কেক, কুকি, সোডা এবং চিপস, ক্যালোরির একটি ঘনীভূত উত্স এবং কোনও পুষ্টির মান নেই এবং গবেষকরা এই খাবার এবং ওজন বৃদ্ধিতে উচ্চহারে একটি ডায়াবেটিসে দৃঢ়সংগঠনের রিপোর্ট করে।, একটি স্থূলতা মধ্যে প্রকাশিত 2006 গবেষণায় অনুযায়ী।

জল ওজন কমানো

যতদিন আপনার কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা না থাকে, ততক্ষণ আপনি আপনার খাদ্যের কিছু সংশোধন করে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। চিপস, ফাস্ট ফুড, হিমায়িত ডিনার এবং স্নেক খাবার যেমন লবণাক্ত খাবারের আপনার খাওয়া সীমিত করে শুরু করুন। এছাড়াও, রান্না বা টেবিলের সময় আপনার খাবারে কোনও অতিরিক্ত লবণ যোগ করবেন না, যাতে সয়া সস ও খাসি মৌসুমের সাথে লবণের ঝিল্লি থাকে।

আরও পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ফল এবং কলা, কমলা, মসলা এবং টমেটো যেমন veggies খান। পটাসিয়াম আপনার শরীরের অতিরিক্ত সোডিয়াম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, যা আপনাকে কিছু জল ওজন ছিঁড়ে সাহায্য করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পানি পান করছেন, কারণ একটি সুষম হাইড্রেডেড শরীরের তরল পদার্থের উপর রাখা সম্ভবত কম। ক্লাইমসন সমবায় এক্সটেনশন বলে, প্রতিদিন 8 থেকে 1২ কাপের জন্য লক্ষ্য রাখুন।

শারীরিক ফ্যাট হারানো

ফ্যাট ওজন জল ওজন হিসাবে হারাতে সহজ নয়। চর্বি একটি পাউন্ড হারাতে, আপনি 3, 500 ক্যালোরি একটি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। প্রতিদিনের 250 থেকে 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার স্বাভাবিক খাওয়া হ্রাস আপনাকে সপ্তাহে 1 পাউন্ড থেকে 1 পাউন্ড হারানো সাহায্য করতে পারে। ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়াম এছাড়াও আপনি চর্বি হারান সাহায্য।

আপনি কয়েকটি খাদ্যে পরিবর্তন করে ক্যালোরি কাটাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালে খাদ্যশস্যের স্কিম দুধের জন্য আপনার 2 শতাংশ চর্বিযুক্ত দুধের অদল-বদল করুন এবং প্রতি কাপের 30 ক্যালোরি সংরক্ষণ করুন। দুপুরের খাবারে আপনার স্বাভাবিক ইতালীয় ড্রেসিং এর পরিবর্তে ট্যালি বিলসামিক ভিনেগারের সাথে আপনার সালাদটি উপরে রাখুন এবং অন্য ২0 ক্যালোরি সংরক্ষণ করুন। আপনার বিকেলে বিরতির সময় আপনার স্বাভাবিক চকোলেট চিনাবাদাম কাপের পরিবর্তে একটি কলা নেভিগেশন স্নেক এবং 127 ক্যালোরি কাটা। আপনার মিষ্টি দাঁত পরে স্নোবোর্ডের আইসক্রিম একটি বাটি অন্য 200 ক্যালোরি দ্বারা কমাতে পরিবর্তে তাজা স্ট্রবেরি একটি বাটি সঙ্গে ডিনার সন্তুষ্ট।