কেন আমি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে কার্ডিওজেন করেছি?

মানুষ মাঝে মাঝে ওজন কমাতে ভাল উপায় হিসাবে কার্ডিও মনে করে, তবে এটি অবশ্যই ক্ষেত্রে সর্বদা নয়। নিয়মিত হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়া সত্ত্বেও কখনও কখনও লোকে একই ওজনে থাকে বা ওজনও পায়। এটি কতকগুলি কার্ডিও যা আপনি করছেন তা অবহিত করে সহ অনেক কারণের কারণ হতে পারে, কতজন ক্যালোরি খাওয়াচ্ছেন বা এমনকি একটি মেডিক্যাল অবস্থা বা আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করছেন তা অমান্য করে।

দিনটির ভিডিও

ক্যালরির অভাবকে

ব্যায়ামের চেয়ে সাধারণত ওজনে বেশি প্রভাব থাকে, তাই আপনি যদি ওজন হ্রাস করছেন তবে আপনি কতটা ক্যালোরি অনুভব করতে পারেন প্রয়োজন। পুরুষদের সাধারণত শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডের 14 থেকে 18 ক্যালরির মধ্যে তাদের ওজন, বজায় রাখা, তাদের কার্যকলাপ পর্যায়ে উপর নির্ভর করে, এবং মহিলাদের সাধারণত 12 ও 16 ক্যালোরি শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডের মধ্যে প্রয়োজন। মানুষ কখনও কখনও তাদের দৈনিক workouts এবং কার্যক্রমগুলি মাধ্যমে বার্ন কত ক্যালোরি ওভারিফিউজড এবং তারা সত্যিই কি তুলনায় আরো ক্যালোরি প্রয়োজন মনে করি। এটি তাদের খুব বেশি খেতে ও ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। ডিসেম্বর 2010 সালে স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক ফিটনেস জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ তাদের ক্যালোরির পরিমাণে তিন থেকে চার গুণ বেশি করে পুড়িয়ে দেয়, যা তাদের ব্যায়ামের সময় নিঃসন্দেহে পুড়ে যায় এবং তারপর যখন যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়াতে বলা হয় তারা পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি জন্য ক্ষতিপূরণ, তারা পুড়িয়ে চেয়েছিলেন হিসাবে তারা দ্বিগুণ অনেক ক্যালোরি বেশী উপভোগ।

খাওয়া থেকেও বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা

লোকেরা প্রায়ই অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায়, এবং এই ব্যায়ামের ফলে ওজন হ্রাসের কারণে সীমাবদ্ধ হয়ে পড়ে, স্থূলতা 2012 এ পর্যালোচনা। আপনি কতটুকু খাচ্ছেন তা অবমূল্যায়ন করাও সহজ। মানুষ কখনও কখনও পানীয়, মিশ্রিত এবং দৃষ্টান্ত থেকে ক্যালোরিতে ফ্যাক্টরি ভুলে ভুলে যায় যখন তারা একটি পুরো পরিচর্যা পরিবর্তে একটি স্বাদ বা দুটি খাদ্য ছিল। ২013 সালে ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টগুলিতে কতগুলো ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে, বিশেষ করে যদি তাদের একটি বড় খাবার থাকে তবে তা কমিয়ে আনা যায়।

প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ডের হারে ওজন হারাতে আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরির ক্যালোরি ঘাটতি বা কম খাওয়া বা ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। ক্যালোরি খুব কাটা না, তবে প্রতিদিন খুব অল্প ক্যালোরি গ্রহণ করলে আপনার বিপাক শক্তি হ্রাস পাবে এবং ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়বে। পুরুষদের কমপক্ষে 1, 800 ক্যালরি প্রতিদিন পেতে হবে এবং মহিলাদের সর্বনিম্ন 1, 200 প্রতিনিয়ত বিপাকের কোন প্রতিকূল প্রভাব কমিয়ে আনতে হবে।

অকার্যকর কার্ডিও ব্যায়াম পদ্ধতি

আপনি অনেক কার্ডিও করছেন, কিন্তু যদি এটি খুব উচ্চ তীব্রতা পর্যায়ে না থাকে এবং যদি আপনি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণও করেন না, তাহলে এটি ওজন হ্রাস করতে পারে না ।উদাহরণস্বরূপ, 160-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, প্রতি ঘন্টায় 2 মাইল গতিতে চলতে শুধুমাত্র প্রতি ঘন্টায় ২04 ক্যালরি পোড়াচ্ছে। একটি অতিরিক্ত স্নেক থাকার সহজেই এই কার্ডিও থেকে কোন সুবিধা প্রতিরোধ করতে পারে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এক ঘন্টা একটি ব্যক্তি এই আকার জন্য 365 ক্যালোরি বার্ন হবে, পাশাপাশি পেশী নির্মাণ সাহায্য। পেশী যোগ আপনার চর্বি বৃদ্ধি, পেশী চর্বি তুলনায় বজায় রাখার জন্য আরো ক্যালোরি লাগে হিসাবে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যতীত, আপনার কোনও ওজন হ'ল প্রায় এক-চতুর্থাংশ চর্বি পরিবর্তে পেশী থেকে আসবে, তাই এই ধরনের ব্যায়ামটি এড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। অবশ্যই, যদি আপনি অনেক ক্যালোরি খাওয়া, আপনার ব্যায়াম আপনি ওজন হারান ছাড়া পেশী লাভ করতে পারে, এবং এটি আপনার ওজন বৃদ্ধি ব্যাখ্যা করতে পারে।

ব্যায়াম-প্ররোচিত ওজন কমানোর প্রতিরোধ

অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভস প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সাধারণভাবে, আপনি যা আরও কার্ডিও করবেন এবং আরো জোরালোভাবে আপনি ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ওজন এবং শরীরের চর্বি হারাবেন। ২004 সালে। কিছু মানুষ, যদিও ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রত্যাশিত হিসাবে অনেক ওজন হারাতে থাকে না। মানুষ প্রায়ই তাদের অন্যান্য কার্যকলাপ হ্রাস বা আরো ক্যালোরি খাওয়া দ্বারা তারা কি ব্যায়াম পরিমাণ ক্ষতিপূরণ, এইভাবে ওজন হ্রাস জন্য সম্ভাব্যতা কমানো। ২015 সালে জার্নাল অব স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিংসিং রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি একজন ব্যক্তি ব্যায়ামের চার সপ্তাহের পরে ওজন এবং শরীরের চর্বি পরিবর্তন না করেন, তবে তিনি একজন ক্ষতিপূরণকারী হতে পারেন, এবং কার্ডিওও ওজন হ্রাসের জন্য কার্যকরী হতে পারে না। তার জন্য.

সম্ভাব্য চিকিৎসা বিষয়সমূহ

আপনার অসুখী ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি মেডিকেল কারণ আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ডায়াবেটিস ঔষধ সহ কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ করে, যারা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা, জন্ম নিয়ন্ত্রণের ঔষধগুলি বা কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি চিকিত্সা করার জন্য ব্যবহার করে, ওজন বৃদ্ধিের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। পলিসিসটিক ডিউভারি সিনড্রোম বা কিউশিং সিনড্রোমের মাধ্যমে মেনোপজ বা ভুগতে যাওয়ার ফলে একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড হওয়ার ফলে ওজন আরও বেশি হতে পারে।