প্রোটিন ক্ষুধা দমন করে এমন হজম হয়

ক্ষুধার প্রতি ডায়টারের সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্ন। যখন আপনার ক্যালোরিগুলি কম থাকে, তখন কখনও কখনও মনে হয় যে আপনার কোনও শেষ না হওয়া ভূত আছে, যা অনেকগুলি খাবার দমন করতে পারে না। একটি জিনিস যে সাহায্য করতে পারে, তবে, একটি প্রোটিন কম্পনে। যদিও এটি বেশিরকম বলে মনে হচ্ছে না, তবে প্রোটিন কম্পনের কিছু উপাদান আপনাকে ভর্তি করার জন্য বিশেষভাবে উপযোগী করে তোলে।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন এবং হাঙ্গার

যখন আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব করছেন, তখন প্রোটিন-প্যাক করা খাবার বা জলখাবার সবচেয়ে ভাল উপকারী হতে পারে। জার্নাল "সেল মেটাবিলিজম" এর একটি 2006 সংস্করণে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন-ঘন খাবারগুলি পেপটাইডে সবচেয়ে বেশি মুক্তি দেয় YY - একটি হরমোন যা আপনাকে পূর্ণ এবং সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করে অতএব, কিছু যা প্রোটিন একটি উচ্চ পরিমাণের প্রোটিন রয়েছে, যেমন একটি প্রোটিন শেক, ক্ষুধা প্রশমিত করার উত্তর হতে পারে।

মৌলিক শেকল

একটি সাধারণ প্রোটিন শেক মূলত প্রোটিন দ্বারা গঠিত, যা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে কম। ডেইরি-ভিত্তিক প্রোটিন, যেমন ছিদ্র এবং কাশিিন, পনির তৈরির একটি উপজাত, যখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যেমন সোয়, হাফ, মটর এবং বাদামি বাদাম উদ্ভিদ থেকে উদ্ভূত হয়। ব্রণ এবং টাইপের উপর ভিত্তি করে পুষ্টির উপাদান ভিন্ন হতে পারে, তবে ডায়োটাইটিসিয়ান ক্যাসি বিজর্কে একটি প্রোটিন শেকালে বাছাই করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যা অতি অল্প মস্তিষ্ক, ফিলার এবং উপাদানগুলি যা আপনি কখনও শুনিনি।

সব কাঁটাগাছ

যখন আপনি প্রোটিন গুঁড়াটি বেছে নিন খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি উপর নির্ভর করে, আপনার সেরা ধাঁধা ভেতরে প্রোটিন সঙ্গে যেতে হতে পারে "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" এর ২010 সালের একটি সংস্করণে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, খাবারের আগে খাওয়ানো খাবার খাওয়ার আগে খাদ্যদ্রব্য কমিয়ে আনা এবং খাবারের পরে রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে আনা।

শোকেস সুপার

প্রোটিন পাউডার এবং জল দিয়ে তৈরি একটি শক পানীয় আপনার ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি একটু বেশি ভর্তি করতে চান, তাহলে আপনার ঠাঠা বিস্ফোরণের কথা ভাবুন আপনি একটি ব্লেন্ডার, প্রোটিন পাউডার, বরফ এবং অন্যান্য উপাদানের প্রয়োজন হবে। ভাল পছন্দ ফল এবং সবজি যেমন কলা, berries এবং spinach, যা ফাইবার যোগ করুন এবং তৃপ্তি বৃদ্ধি হতে পারে অন্তর্ভুক্ত বাদাম এবং নারকেল হিসাবে একটু বেশি চর্বি সঙ্গে খাদ্য, এছাড়াও আপনি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং এমনকি আরও satiating আপনার ঝাঁকি করা।