গর্ভবতী নারীর জন্য সুস্থ নাস্তা

একজন মায়ের মতো হিসাবে আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার শিশু তার প্রয়োজনীয় সবকিছু পায়। আপনি হয়তো ক্রিড়া এবং গাড়ি আসনটি চিনতে পারেন, তবে আপনি গর্ভের সময় সঠিক প্রজনন এবং ডেভেলপমেন্টের পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে পারেন তা নিশ্চিত করতে চান। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট সঙ্গে আপনার দিন আউট শুরু ডান দিনের বাকি খাওয়া ভাল জন্য আপনি সেট করতে পারেন

দিনের ভিডিও

শক্তি জন্য পুরো শস্য

গর্ভাবস্থায় যখন খাদ্য আপনার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তারা কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে, যা আপনার শরীরের শক্তি, লোহা, বি ভিটামিন, ফোলিক অ্যাসিড এবং ফাইবারের প্রিয় উৎস। ফোলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মেরুদন্ডী জন্মের ত্রুটিগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত অর্ধেক যে খামি খায় তা পুরো শস্য থেকে আসা উচিত। পুরো শস্য ময়দা থেকে তৈরি ওটমিল, পুরো শস্য শস্য, গোটা গম রোজ বা প্যানকেকস এবং waffles সহ ব্রেকফাস্টে আপনি প্রচুর শস্যক্ষেত্রের খাবার পছন্দ করতে পারেন।

নিয়মিততার জন্য ফাইবার

গর্ভবতী হওয়ার সময়, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পান এবং অর্শ্বরোগ আপনার ব্রেকফাস্টে পুরো ফল খাওয়া নিশ্চিত করতে আপনি যে প্রয়োজনীয় ফাইবার কিছু পেতে সাহায্য করতে পারেন … অধিক, অনেক ফল ভিটামিন এ এবং সি ভাল উৎস। ভাল ব্রেকফাস্ট ফল বিকল্প বীজ, কলা, কমলা, তরমুজ এবং আপেল অন্তর্ভুক্ত।

প্রোটিন: রক্ত ​​নির্মাতা

পুষ্টি ও ডায়াবেটিস একাডেমি অনুযায়ী, সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির সমস্যা গর্ভবতী মহিলাদের মুখ লোহা অভাব। যে অভাব প্রতিরোধ, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সারা দিন লোহা প্রচুর খাদ্য উত্স খাওয়া, ব্রেকফাস্ট সহ, মাংস, হাঁস, সীফুড এবং মটরশুটি লোহা এবং প্রোটিন ভাল উৎস। যদিও আপনি সাধারণত নাচতে এ ধরনের খাবার খায় না, তবে আপনার লোহা স্টোরে সাহায্য করতে পারেন প্রত্যেকবার এবং একেবারে তাদের ফিটিং। আধা অর্ধ অর্ধেক বীফ স্যান্ডউইচ বা লোহা-পাকা ভরা মৌসুমের জন্য একটি লোহা-শক্তিশালী শস্যের একটি বাটি চেষ্টা করুন। এমনকি আটা, মরিচ, কেল্লা ইত্যাদি লবনের উত্সাহের জন্য ব্রেকফাস্ট আমলেটের সাথে যোগ করা যেতে পারে।

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ডেইরি

গর্ভবতী হলে, আপনার হাড়ের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয় না শুধুমাত্র, তবে আপনার শিশুর হাড় এবং দাঁত, সেইসাথে হৃদয়ের বিকাশের জন্যও এটি প্রয়োজন। স্নায়ু এবং পেশী। দুধ, দই ও পনিরসহ ডেইরি খাবার, ক্যালসিয়ামের সবকটি উৎস। 1, 000 মিলিগ্রামের আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে সহায়তা করার জন্য, ব্রেকফাস্টে ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স অনুযায়ী ফিট করার চেষ্টা করুন।

এটি একসঙ্গে জুড়ুন

এখন যে আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় কি এবং কেন সুস্থ ব্রেকফাস্টের কথা জানেন, কিছু নমুনা খাবার আপনাকে দেখতে পারে কিভাবে এটি একসঙ্গে ফিট করে। ঠান্ডা সকালের পর, গরম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত কলা এবং চর্বিযুক্ত বাদামে কম চর্বিযুক্ত দইয়ের একটি পাত্রে দিয়ে শীর্ষস্থানে একটি ভাল পছন্দ করে তোলে।অথবা, ডাস্টি টার্কি, পুরো গম তোস্ট এবং একটি তাজা কমলা সঙ্গে একটি পনির omelet আপনি আপনার দৈনিক লোহা, ক্যালসিয়াম এবং ফোলিক অ্যাসিড প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যেতে খেতে প্রয়োজন হলে, কম চর্বি ভ্যানিলা দই, স্ট্রবেরি, কলা, কাল এবং বরফ দিয়ে তৈরি একটি smoothie চাবুক।