আপনার পেশীকে বড় এবং শক্তিশালী করার জন্য কী খাওয়া উচিত

বড় এবং শক্তিশালী পেশীগুলির জন্য আপনি যখন লক্ষ্য করছেন তখন উঁচু ওজনের মাত্রা সমতুল্য। শরীরচর্চা অনুযায়ী। কম, পেশী পেশী হত্তন সমালোচনামূলক। কিছু খাবার এবং ধরনের খাবারগুলি আপনি পেশী ভর এবং শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

প্রোটিন

প্রোটিন পেশী টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে এবং এটি আপনাকে একটি কক্ষ থেকে দ্রুত উদ্ধার করতে সাহায্য করবে। প্রোটিন হেক-এর ও সাপ্লিমেন্টস বা খাবার থেকে খাদ্য থেকে প্রোটিন যোগ করা যেতে পারে উচ্চ প্রোটিন খাবার রয়েছে ডিম, পাতলা খাবার, দুধ এবং মাছ।

সম্পূর্ণ শস্য

কঠোর প্রশিক্ষণ জন্য পুরো শস্য এবং ফাইবার সরবরাহ শক্তি, মহিলা ফিটনেস অনুযায়ী। উপরন্তু, সমগ্র শস্য ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। পুরো শস্য জটিল কার্বোহাইড্রেট যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে।

ফ্যাট

শরীরচর্চা অনুযায়ী। কম, যেমন ডিম, বাদাম, গরুর মাংস শুকরের মাংস বা দুগ্ধজাত উত্স যেমন উত্স থেকে সঠিক চর্বি পাওয়ার উপর ফোকাস। শরীরচর্চা অনুযায়ী, ট্রান্স ফ্যাট যেমন কিছু ধরণের মার্জারিন এবং প্রক্রিয়াজাত চর্বি এড়ানো উচিত। কম। পেশী ভর নির্মাণের জন্য সঠিক চর্বি অপরিহার্য।

ফল ও সবজি

ফলের এবং শাক সবজি ফাইবার, ভিটামিন সি, এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি দ্বারা পূরণ উচ্চ। ফল এবং সবজি শক্তি সরবরাহ করে এবং গ্লুকোজ মাত্রা স্থির করতে সহায়তা করে। গ্লুকোজ মাত্রা সামঞ্জস্য করে, ফল আপনাকে শক্তি প্রদান করে এবং আপনার পেশী পরিবর্তে চর্বি ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে আপনাকে আরও কাজ করতে সহায়তা করে।