ফিটনেস ব্যান্ড ওয়ার্কআউট
সুচিপত্র:
ফিটনেস ব্যান্ড, এছাড়াও প্রতিরোধ বা ব্যায়াম ব্যান্ড বলা হয়, পোর্টেবল, লাইটওয়েট এবং ফিটনেস সরঞ্জাম যুক্তিসঙ্গত মূল্য টুকরা। ফিটনেস ব্যান্ড আপনি একটি জিমে যোগদান ছাড়া বাড়িতে বা রাস্তায় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করতে পারবেন আপনার আকার, শক্তি এবং উদ্দেশ্য জন্য সঠিক ফিটনেস ব্যান্ড নির্বাচন একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ফিটনেস প্রশিক্ষক বা স্বাস্থ্য পেশাদার পরামর্শ করে ভাল নির্ধারণ করা যাবে
দিনের ভিডিও
সম্পূর্ণ-শারীরিক ওয়ার্কআউট
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামে সুপারিশ করার জন্য আপনার ফিটনেস ব্যান্ড ব্যবহার করুন। এটি 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুইবার আপনি ধৈর্য এবং পেশী শক্তি বিকাশ এবং বজায় রাখার জন্য পরিকল্পিত একটি 12-ধাপে workout পরিকল্পনা প্রদান করে। 20 পুনরাবৃত্তি এক থেকে চার সেট জন্য এই ফিটনেস ব্যান্ড ব্যায়াম সঞ্চালন এসিএর আদেশ অনুযায়ী উপস্থাপিত ব্যায়াম: লেগ অপহরণ, হ্যামস্ট্রিং কর্ণার, লেগ আযোজন, ফেটে যাওয়া, পাশ্বর্ীয় বাড়া, বুকের চাপ, উপরের ব্যাক, ল্যাটি প্যাচ-ডাউন, ট্রিসপস এক্সটেনশন, বাইপাসের কার্ল, ব্যাক এক্সটেনশন এবং বিপরীত ক্রঞ্চ।
ফিটনেস ব্যান্ড উপকারিতা
সঠিক ইলাস্টিক প্রতিরোধের আপনি একটি ফিটনেস ব্যান্ড সঙ্গে সঞ্চালন ব্যায়াম পোষাক, মোটর ফাংশন এবং পেশী কার্যকারিতা দুর্বলতা সাহায্য করতে পারেন একটি সম্পূর্ণ ফিটনেস ব্যান্ড workout বৃদ্ধি নমনীয়তা, ভারসাম্য প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং খেলাধুলা-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জন্য stretches উপলব্ধ করা হয়। ব্যান্ড ওভারহেড বা এটি উপর দাঁড়ানো সংযুক্ত দ্বারা, আপনি ব্যায়াম বিভিন্ন আপনার সমগ্র শরীর কাজ করতে পারেন। ব্যান্ড প্রসারিত এবং প্রতিরোধের উপলব্ধ, ভারী ওজন বা বিশেষ ব্যায়াম মেশিনের প্রয়োজন ছাড়া workout তীব্রতা।
ব্যান্ডগুলির ধরন
আপনার শক্তি এবং আপনি যে ব্যায়াম করতে চান তা উপযুক্ত ফিটনেস ব্যান্ড খুঁজুন। শারীরিক ব্যান্ড রঙ দ্বারা নির্দেশিত কমপক্ষে সাতটি ভিন্ন প্রতিরোধের শক্তি আসে। প্রতি রঙ প্রতিনিধিত্ব প্রতিরোধের পরিমাণ নির্মাতার উপর নির্ভর করে। কিছু ফিটনেস ব্যান্ড হ্যান্ডেলের সাথে আসে যা আপনাকে এটি নিরাপদে রাখা বা একটি বস্তুর সাথে সংযুক্ত করতে সক্ষম করে। হ্যান্ডেল-ফ্রি ফিটনেস ব্যান্ডগুলি আপনার হাতে, ফুট বা অন্য নির্ধারিত অংশের অংশে মোড়ানো হয়। আপনার শক্তি এবং আপনি সঞ্চালন করতে চান ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত ফিটনেস ব্যান্ড ধরনের খুঁজুন। শারীরিক ব্যান্ড রঙ দ্বারা নির্দেশিত কমপক্ষে সাতটি ভিন্ন প্রতিরোধের শক্তি আসে। প্রতি রঙ প্রতিনিধিত্ব প্রতিরোধের পরিমাণ নির্মাতার উপর নির্ভর করে। কিছু ফিটনেস ব্যান্ড হ্যান্ডেলের সাথে আসে যা আপনাকে এটি নিরাপদে রাখা বা একটি বস্তুর সাথে সংযুক্ত করতে সক্ষম করে। হ্যান্ডেল-ফ্রি ফিটনেস ব্যান্ডগুলি আপনার হাতে, ফুট বা অন্য নির্ধারিত অংশের অংশে মোড়ানো হয়।
ওয়ার্কআউট নিরাপত্তা
আপনার ফিটনেস ব্যান্ড ব্যায়াম আগে এবং সময় সঠিক নিরাপত্তা সতর্কতা অনুশীলন ফিটনেস ব্যান্ড ব্যায়াম এবং বাদ দিন আগে nicks, অশ্রু এবং punctures জন্য ফিটনেস ব্যান্ড পরীক্ষা।এটি তার বিশ্রামের আকার তিন গুণ বেশি প্রসারিত করবেন না। ফিটনেস ব্যান্ডকে এমনভাবে প্রসারিত করা ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে এটি ব্যাকআপ করতে পারে এবং মুখের উপর আঘাত পেতে পারে। ল্যাটেক্স এলার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের একটি ল্যাটেক্স-ফ্রি ফিটনেস ব্যান্ড ব্যবহার করা উচিত।
