আপনার নমনীয়তা বাড়ান কিভাবে

আপনার বয়স হিসাবে নমনীয় পতনশীল হচ্ছে; যদি না আপনি একটি নিয়মিত stretching রুটিন যাও কমিট। আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি ব্যায়াম প্রায় প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত; এমনকি যদি এটি একটি স্পাইন- যোগব্যায়াম থেকে দীর্ঘ স্লাইড হয়। পূর্বের ঐতিহ্যের ভিত্তিতে বিশ্বের সব বসতিগুলির তুলনায় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি দীর্ঘ এবং নমনীয় পেটেন্টটি আরও বেশি করবে। আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিনের জন্য 20 থেকে 30 মিনিট একটি দিন ব্যায়াম স্থির করুন।

দিনটির ভিডিও

স্ট্যাটিক এবং ডায়নামিক স্ট্রেচিং

আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে প্রসারিত করে আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। আপনার পুরো শরীরটি অন্তত 10 মিনিট পর্যন্ত প্রতিদিন প্রসারিত করুন। সিএনএন হেলথ সূত্রে জানা যায় যে স্টেপিং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি প্রচলনকে উন্নত করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং হল সবচেয়ে সাধারণ স্ট্রাকিং এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রসারিত এবং প্রসারিত করা। ডাইনামিক স্ট্রেচিং, যা একটি উদাহরণ lunges হাঁটা হবে এরোবিক কার্যকলাপ আগে গরম করার একটি কার্যকর উপায়। এই ধরনের প্রস্রাব আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার কাশির জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে। উভয় স্ট্যাটিক এবং গতিশীল প্রসারিত বিভিন্ন উপায়ে মূল্যবান।

শক্তি প্রশিক্ষণ

ওজন উত্তোলন দ্বারা শক্তি অর্জন আসলে আপনি আরো নমনীয় করতে পারেন ফিটনেস লেখক পাভেল Tsatsouline মতে, একটি শক্তিশালী পেশী একটি গভীর প্রসারিত মধ্যে শিথিল করতে সক্ষম হয় এবং একটি দুর্বল পেশী হিসাবে হার্ড হিসাবে চুক্তি না। ধারণা হল যে শক্তিশালী পেশী গতির গভীর পরিসর দিয়ে যেতে পারে এবং তাই নমনীয়তাতে সাহায্য। ওজন উত্তোলন সঙ্গে প্রসারিত মিশ্রন আরও বেশি নমনীয় পেশী তৈরি করতে পারেন।

যোগ

যোগব্যায়াম করা, নমনীয়তা, শক্তি এবং গতির পরিধি ছাড়াও সাহায্য করতে পারে। যোগ শরীরের চ্যালেঞ্জ এবং পেশী প্রসারিত যে poses মধ্যে জড়িত থাকে। হঠাৎ যোগব্যায়ামগুলি বর্ধিত সময়ের জন্য রাখা হয় পেশী শক্তিশালি এবং আরও নমনীয়; যখন কিছু কুন্ডলিনী যোগব্যায়াম বজায় রাখা হয় এবং প্রায় দুই মিনিটের জন্য জোরাজুরি। উভয় ধরনের আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি হবে; কিন্তু এটা শুধু আপনি কোন প্রদত্ত দিনে অনুশীলন করতে চান রুটিন কি ধরনের উপর নির্ভর করে।

Pilates

Pilates আরেকটি কন্ডিশন এবং কন্ডিশনিং রুটিন যা নমনীয়তা এবং শক্তি সরবরাহ করে। টিনেস হেলথের মতে, Pilates ম্যাট ব্যায়ামগুলির একটি সিরিজ জড়িত করে যা মূল বা ধড়ের উপর ফোকাস করে। টিনেস হেলথ বলে যে Pilates আপনার শরীরের ওজন প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করে এবং বিভিন্ন পদার্থে এবং শরীরের প্রশিক্ষণের ব্যায়ামে মনোনিবেশ করে। এই পেশী তাদের শক্তিশালী এবং আরো নমনীয় করে তোলে চ্যালেঞ্জ।