লেজ-এক্সটেনশান মেশিন থেকে আঘাতের

একটি লেগ-এক্সটেনশান মেশিনটি আপনার উপরের পাদদেশের মাথার পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এবং শক্তিশালী করে, আপনার quadriceps। এই মেশিনে আঘাত এড়ানো থেকে সঠিক ফর্ম, ওজন এবং কৌশল প্রয়োজন। এমনকি এই সতর্কতা ব্যবহার করে, ঘনক্ষেত্রের জীবাণুর দুর্বলতা, বালি বা লেগামেন্টের কারণে হাঁটুতে আঘাত হতে পারে। অন্যান্য আঘাত আপনার quadriceps- বা পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যবহারের মাধ্যমে- থেকে আপনার ব্যায়াম রুটিন পরিবর্তিত না বেশী প্রশিক্ষণ হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ক্যাদ্রিসাইসেস

চতুর্ভুজ একটি বড় পেশী গ্রুপ যা আপনার উপরের লেগের সামনে তৈরি হয়। পেশী গ্রুপ "quads" শব্দ সঙ্গে বলা হয় কারণ এই চারটি পেশী এই গ্রুপ গঠিত। কোয়্যাডগুলি রিখ্যাকড ফ্যামারিস, ভিউয়ার পার্লালিসিস, ভার্চুস ইন্টারমিডিয়াস এবং ভিউউউড মেডিলিসিস পেশীগুলির তৈরি হয়। এই পেশীগুলি বিভিন্ন কোণে আপনার হাঁটু টুপি সংযুক্ত এবং হাঁটু এক্সটেনশন সময় ব্যবহার করা হয়।

পেশী স্ট্রেন

পেশী স্ট্রেন হল একটি লেগ এক্সটেনশান মেশিন ব্যবহার থেকে যে ঘটতে পারে এক। একটি পেশী একটি পেশী সামান্য বা বড় টিয়ার হতে পারে। একটি ভারী পরিমাণে ওজন সঙ্গে একটি পায়ের এক্সটেনশন সম্পাদন আপনার quadriceps মধ্যে একটি টান বা টিয়ার হতে পারে। একটি লেগ এক্সটেনশন মেশিন ব্যবহার করে আপনি যদি কোনো ধারালো পেশী ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন পেশী স্ট্রেন আরেকটি কারণ অনুপযুক্ত গরম আপ হয়। আপনার quadriceps straining এড়ানোর জন্য, একটি প্রস্তাবিত উষ্ণ আপ হাঁটা বা পাগলী বাজানো ব্যায়াম করার পূর্বে পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য হাঁটা হয়।

হাঁটু কার্তুজ

আপনার হাঁটুতে একটি লেগ-এক্সটেনশান মেশিন ব্যবহার করে কার্টিলেজ একটি আঘাত অত্যধিক কারণে হতে পারে। আপনার কার্তুয়াল আপনার হাঁটু ক্যাপ নীচে একটি শক শোষক হিসাবে কাজ করে আপনি হাঁটুতে হাঁটুন, কার্টাইলেজ এই আন্দোলনকে হাঁটু ও লেগ হাড়ের মধ্যে মসৃণ রাখতে সহায়তা করে। ওভারউইউস, যেমন পুনরাবৃত্তিমূলক লেগ এক্সটেনশন আন্দোলনগুলি, কার্তুলিজির প্রদাহ বা কারাকাসে ভেঙ্গে ফেলতে পারে এবং তারপর আপনার প্রথম নির্দেশক: ব্যথা। একটি লেগ এক্সটেনশন একটি কার্যকর, লেগ-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম, কিন্তু অতিউদ্যোগের আঘাত এড়ানোর জন্য, এই ব্যায়ামের সাথে অন্যের সাথে ঘুরান, যেমন lunges বা leg presses।

ঠাণ্ডা

আপনার পাত্রের কাঁটা আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আপনার হাঁটু ক্যাপ সংযোগ করে। একটি লেণ্ড এক্সটেনশান মেশিনে ভারী লোড উত্তোলনের ফলে এই কাঁকড়া স্নায়বিক হতে পারে বা ছোট অশ্রু গঠন শুরু হতে পারে। আপনি শক্তি লাভ করতে হলে, আপনার tendons এছাড়াও প্রতিরোধের লোড বৃদ্ধি শক্তি সাড়া। হাঁটু আঘাতের এড়ানোর জন্য, প্রতিটি দৃঢ় শক্তি অধিনায়ক সঙ্গে আপনার ওজন বাড়ানোর পরিবর্তে প্রতিযোগিতায় আপনার প্রতিদ্বন্দ্বিতা বৃদ্ধি এবং সাপ্তাহিক সময়সীমার উপর।

টেকনিক

সঠিক লেগ-এক্সটেনশন ফর্ম এবং টেকনিক আপনাকে আঘাতের সুযোগ হ্রাস করতে সাহায্য করবে। যখন আপনি একটি লেগ-এক্সটেনশন মেশিনে বসবেন, 90-ডিগ্রী কোণে আপনার কাঁটা এবং হাঁটু স্থির করার জন্য আপনার প্রান্তিককরণটি পরীক্ষা করুন।আপনার পিছনের প্যাড দ্বারা সমর্থন করা উচিত। লেগ প্যাড আপনার পায়ের উপরে অবস্থিত করা উচিত, যা আপনার পায়ের আন্দোলন স্বাধীনতা দেয়। হাতল ধরে রাখা, exhaling, ছাদ দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ এবং আপনার পা সোজা করার মাধ্যমে ব্যায়াম সঞ্চালন। সবসময় আপনার হাঁটু একটি সামান্য বাঁক রাখা। স্থির করা, শ্বাস নেওয়া এবং ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু করার জন্য ওজন কমানো, কিন্তু ওজন প্লেটের স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনি আপনার চূড়ান্ত পুনরাবৃত্তি শেষ না করা।