আক্রমনে আক্রান্ত ফ্যাটের উপর আক্রমণ করা

বেশিরভাগ লোক যারা শরীরের চর্বি হারানোর একটি মিশন শুরু হয় যে সবচেয়ে হীন এলাকা পেট খুঁজে পাওয়া যায় নি। যতক্ষণ আপনি জিনিসগুলি সঠিক পথে করেন ততক্ষণ আপনি মনে করেন যে এই একগুঁয়ে পাতটি টাচ করা সহজতর হতে পারে। যথোপযুক্ত পুষ্টি মাধ্যমে, ন্যূনতম সাপ্লিমেন্টস এবং একটি সমন্বিত ব্যায়াম পরিকল্পনা, আপনি শরীরের চর্বি বাঁচাতে পারেন এবং আপনি চান শারীরবৃত্ত অর্জন করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাও। নিয়মিত ঘুমাতে পেট ফ্যাট হারানোর একটি প্রাথমিক অংশ যা প্রায়ই উপেক্ষিত হয়। ডঃ শাহরাদ তাহেরী পরিচালিত ২004 সালের গবেষণার মতে, সাত ঘণ্টার কম সময় নিদ্রা আপনার রক্তের রাসায়নিকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এটি আপনার শরীরের যথেষ্ট হয়েছে এবং এমনকি আপনার চর্বি ক্ষতি অগ্রগতি ধীর হতে পারে, এমনকি যখন আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে হবে।

ধাপ 2

সপ্তাহের এক দিন উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা HIIT করুন। HIIT একটি জাপানি বিজ্ঞানী Izumi Tabata দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে প্রোটোকল আপনি ব্যায়াম সেশনের পর 48 ঘন্টা পর্যন্ত বার্ন ক্যালোরি পরিমাণ পরিমাণ বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। আপনার সাপ্তাহিক রুটিন এর মধ্যে এই সেশনের মধ্যে একটি যোগ করে আপনার শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি করতে এবং দ্রুত চর্বি দিয়ে পুড়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 3

পাঁচ দিন এক সপ্তাহ চালান। আমেরিকা কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন বলে, আপনার প্রতি ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য প্রতি সপ্তাহে পাঁচ মিনিট প্রতি সপ্তাহে রান করা যথেষ্ট। একটি দ্রুত পাঁচ মিনিট হাঁটার সঙ্গে আপনার রুটিন শুরু করুন, তারপর একটি ঘন্টা জন্য জগ একটি পাঁচ মিনিটের শীতলতা এবং প্রসারিত সঙ্গে আপনার ব্যায়াম সভা শেষ।

ধাপ 4

মাছের তেল নিন গেটসবার্গ কলেজ থেকে ২010 সালের একটি গবেষণায় মশার তেল উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের চর্বি এবং চাপ হরমোন কমাতে দেখানো হয়েছে। হ্রাস মাছের তেল প্রধান উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে, যা EPA এবং DHA হয়। অংশগ্রহণকারীদের 1, 600 মিলিগ্রাম ইপিএ এবং 800 মিলিগ্রাম ডিএইচএ দৈনিক প্রতিস্থাপিত।

ধাপ 5

ক্রোমিয়াম নিন সাপ্লিমেন্টাল ক্রোমিয়াম শরীরকে চিনির শোষণকে আরও ভাল করে তুলতে সহায়তা করে, ২005 সালের একটি গবেষণায় বিশেষজ্ঞ নিউরো সায়েন্স দ্বারা পরিচালিত হয়। যখন আপনি চিনি চর্বি আপনার পেশী মধ্যে দ্রুত শোষিত হয়, এটি চর্বি হিসাবে আপনার পেটে সংরক্ষিত চেয়ে বরং ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• চলমান জুতা
• মাছের তেল
• Chromium

সতর্কবাণী

• আপনার খাদ্য এবং ব্যায়ামের নিয়মিত পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।