ঘোড়দৌড়ের হাত প্রসারিত

বেসবলে পিচিং সাধারণত হাত এবং বিশেষভাবে কাঁধে কর আরোপ করা হয়। আবর্তক কড়া পেশী কাঁধের আন্দোলন সমর্থন ঘূর্ণায়মান কড়া চারটি ছোট পেশী যা সহজেই কাঁটা বা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে যদি কাঁধে অতিরিক্ত কাজ করা হয় বা নির্যাতন করা হয়। আঁটসাঁট ব্যায়াম নিয়মিত করা উচিত, এবং তারা সবসময় ওজন উত্তোলন আগে করা উচিত।

দিনের ভিডিও

আর্ম চেনাশোনা

দাঁড়ানো এবং সোজা আপনার অস্ত্র প্রসারিত। আপনার বাহু সঙ্গে ছোট ফরোয়ার্ড চেনাশোনা করুন। একটি গণনা জন্য এটি করুন 10. ​​বন্ধ করুন এবং আপনার অস্ত্র আউট ঝাঁকি। আবার আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং বিপরীত ছোট চেনাশোনা করতে। 10 গণনার জন্য এটি করুন। প্রতিটি দিকের এই পাঁচটি বার করুন।

ফ্রন্ট স্ট্যাচ

আপনার বুকের সামনে জুড়ে আপনার ডান হাত রাখুন আপনার বাম হাত নিন এবং আপনার ডান কনুই কাপ। আস্তে কোমোর উপর চাপ প্রয়োগ করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনার বুকে আপনার বাহু টিপুন। তিনটি গণনা করার জন্য এটি করুন। আপনার বাম বাহু সঙ্গে একই ব্যায়াম করবেন। প্রতিটি বাহু সঙ্গে পাঁচ থেকে সাত reps করবেন

হামস্টিং প্রসারিত

কোন হাত বা কাঁধের আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং নিচের অংশটি প্রসারিত করতে হবে। যখন আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী দৃঢ় এবং আলগা হয়, তখন পিচিং প্রক্রিয়ার সময় আপনার কাঁধের চাপ বন্ধ হয়ে যায়। আপনার hamstrings প্রসারিত এবং পিছনে ফিরে, আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার হাঁটু বাঁকুন, যাতে আপনার পা মাটিতে সমতল থাকে। আপনার ডান হাঁটু পিছনে চারপাশে আপনার হাত রাখুন এবং আপনি একটি সামান্য পুলিং মনে না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুকের দিকে এটি টান। পাঁচটি গণনা করার জন্য এটি করুন বাম হাঁটু সহ এই হিসাবে ভাল করুন। প্রতিটি পা দিয়ে পাঁচ থেকে সাত reps করুন

লং টস

আপনি একটি ঘোড়া, আপনি করতে পারেন ভাল stretching নিয়মিতভাবে নিক্ষেপ জড়িত হয় প্রায় 60 ফুট দূরত্ব থেকে নিক্ষেপ দ্বারা বন্ধ শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব 150 ফুট পর্যন্ত প্রসারিত করুন। কাঁধে শক্তি এবং নমনীয়তা গড়ে তুলতে প্রতিদিন প্রায় 10 মিনিটের জন্য এই দূরত্ব থেকে নিক্ষেপ করুন। সর্বদা আপনার পায়ে ব্যবহার যখন আপনি নিক্ষেপ করা হয়, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ওজন স্থানান্তর হিসাবে আপনি প্রতিটি নিক্ষেপ করা