গর্ভধারণের জন্য নিরাপদ মাংসের তালিকা
সুচিপত্র:
গর্ভাবস্থায় উদ্বেগগুলির কারণে গর্ভাবস্থায় সম্পূর্ণভাবে খাবার খাওয়া বন্ধ করবেন না। আপনার শিশুর চোখের ও স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক বিকাশের জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে থেকে ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডগুলি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় 8 থেকে 1২ জন মাছের সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক খাবার গ্রহণের জন্য আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলজিস্টের সুপারিশ করা হয়েছে। আপনি মেনুতে কমপক্ষে প্যারিস, অংশ সীমিত এবং সবসময় এটি রান্না করে খাওয়া পছন্দ করে মেনুতে মাছ ধরে রাখতে পারেন।
দিনটির ভিডিও
দূষণের উপরে উদ্বেগ
যখন মাছ ব্যাকটেরিয়া বা পরজীবী দিয়ে দূষিত হতে পারে, তখন খাদ্যদ্রব্যের তুলনায় এটি 145 ডিগ্রি ফারেনহাইট রান্নার মাধ্যমে সর্বাধিক প্যাথোজেন মারা যাবে। গভঃ। অন্য ধরনের সংক্রামক - পারদ - কারণ গর্ভবতী মহিলাদের তাদের মাছ খাওয়াতে দেখা উচিত। প্রায় সব মাছ এবং শেলফিশ কিছু পারদ রয়েছে, কিন্তু এটি অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি স্বাস্থ্য সমস্যা না। তবে, গর্ভবতী মহিলারা তাদের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন, কারণ প্যারিস শিশুর উন্নয়নশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, পারদ খাদ্য শৃঙ্খল তার পথ কাজ করে। মহাসাগর ও জলপথে পৌঁছানোর সাথে সাথে এটি ব্যাকটেরিয়া দ্বারা শোষিত হয় যা ছোট মাছের খাদ্য হিসাবে পরিবেশন করে, যা বড় মাছ দ্বারা খাওয়া হয়, তারপর এটি যে মাছ খেতে যায় তার পাশে এটি পাস হয়।
নিরাপদ মাছ উপভোগ করতে
আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থার মতে, সর্বনিম্ন পরিমাণে পারদ দিয়ে আপনি মাছের সাপ্তাহিক ছয় আউন্স পরিবেশনগুলি নিরাপদে ভোজন করতে পারেন। এই তালিকা হ্রাসকারী, হ্যাডক, তিলাপিয়া, একমাত্র, মহাসাগরীয় প্যাচ, ক্যাটফিশ এবং পোলক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা সকলের কাছে 0.২ গ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের প্রতি 100 গ্রাম বা 3 ইঞ্চি মাছ রয়েছে। আপনি ক্যানড স্যামন, সার্ডিনস, ট্রাউট এবং অ্যাঙ্কোভিও উপভোগ করতে পারেন। তারা অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের কিছু সেরা উত্স, প্রায় 1 থেকে 2 গ্রাম ওমেগা-3 গুলি সরবরাহ করে। 5-আউন্স পরিবেশন করছে। আপনি এই তালিকায় ম্যাকেরল খুঁজে পাবেন, তবে আপনি কোন ধরনের নির্বাচন করবেন তা নিয়ে সতর্ক থাকুন। উত্তর আটলান্টিক এবং চব ম্যাকেরেল নিরাপদ; অন্যান্য ধরনের উল্লেখযোগ্যভাবে আরও পারদ রয়েছে
সীমিত মাছ
পারারের উচ্চ স্তরের মাছ আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে কিন্তু শুধুমাত্র খুব সীমিত পরিমাণে। Halibut, carp, snapper, আলাস্কন কোড, তাজা পানি পেরেক, স্ট্রিপড এবং কালো সস এক মাসের মধ্যে ছয় 6-আউন্স পরিবেশন ছাড়া আর সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। এই গোষ্ঠীতে লোবস্টার, মাওহী এবং স্নেকফিশও অন্তর্ভুক্ত। অন্যান্য ধরনের মাছ আরও বেশি পারদ রয়েছে, তাই আপনি প্রতি মাসে তিন থেকে অধিক 6-আউন্স সসিং খাওয়া উচিত নয়।এই গ্রুপ সমুদ্রের বাস, grouper, bluefish এবং স্প্যানিশ ম্যাকেরল অন্তর্ভুক্ত Skipjack টুনা মাসিক মাসিক ছয় মাসের বেশি সীমিত নয়, তবে আপনার মাসে কেবল তিনটি পরিবেশন বা হলুদফিন টুনা এক মাসের কম হওয়া উচিত। আপনি ক্যানড লাইট টুনা থেকে 1২ আউন্স সপ্তাহে খাওয়াতে পারেন কিন্তু প্রতি সপ্তাহে মাত্র 6 আউন্স সাদা অ্যালবুর টুয়া থাকতে হবে।
এগুলি খাও না
হাঙ্গর, সোনারফিশ, টাইলফিশ বা রাজা ম্যাকেরেল খান না কারণ তারা পারদ উচ্চতায় রয়েছে, ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন রিপোর্ট করেন। আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশন মাছের তালিকায় অরেঞ্জ লার্নি, মার্লিন, বড়াইই টুনা এবং অহি টুনাকে এড়ানোর জন্য এন্টিভাইরাসটি যোগ করে। কখনও কখনও কোনও ধরনের কাঁচা মাছ বা ফ্রিজে ব্র্যান্ডের স্মোকড সীফুড খেতে না পারে কারণ তারা জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া ধারণ করতে পারে। আপনি স্থানীয় জলবায়ু এবং হ্রদগুলি যেগুলি পোলিওক্লাইনিনেটেড বাইফিনিলেস দিয়ে দূষিত হতে পারে সেগুলির মধ্যে মাছ ধরা এড়িয়ে যেতে হবে।
