ঘূর্ণমান কড়া ইনজুরির সাথে ওজন প্রশিক্ষণ

ঘূর্ণনকারী আর্মটি পেশীর একটি গ্রুপ যা কার্যকলাপের সময় কাঁধের যৌথ স্থায়ী হয়। কাঁধের যৌথ শরীরের প্রতিটি অংশে এক মাত্র দুটি সংযোজকগুলির মধ্যে একটি, যা অন্য প্লাবনের মধ্যে অন্যতম হল হিপ যুগ। সঠিক শক্তি এবং নমনীয়তা ছাড়াই, ঘূর্ণমান কড়া পেশী আঘাত থেকে প্রবণ হয়, যা খুব দুর্বলতা হতে পারে এবং প্রায়ই সার্জারি হতে পারে। একটি চোরাকার কফ আঘাত সঙ্গে ওজন প্রশিক্ষণ যখন, আপনি একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে সঠিক পুনর্বাসন মাধ্যমে চলে গেছে এবং ওজন প্রশিক্ষণ আগে একটি ডাক্তার এর সম্মতি পান নিশ্চিত হন।

দিবসের ভিডিও

বর্ণনা

চক্রাকার আড়াআড়ি কাঁধ ইনফ্রাস্পিনাটাস, সুপ্রসপিনেটাস, সাবস্কুপুলারস এবং টেরিস মাদারবোর্ডের গঠিত। ঘূর্ণমান কড়া সবচেয়ে সাধারণ আঘাত পেশী এবং tendons এর স্ট্রেন এবং অশ্রু হয়। ঘূর্ণমান কড়া আঘাতের স্বাভাবিক পরিধান এবং টিয়ার, বার্ধক্য এবং কোলাজেন fibers এর ভাঙ্গন কারণ হতে পারে, যা সব পেশী এবং tendons অধ: পতন হতে প্রবণ হতে পারে রিপোর্ট, অস্টোপেডিক সার্জন আমেরিকান একাডেমী রিপোর্ট। কাঁধে পড়ে যাওয়া, ভারী বস্তুগুলি উদ্ধরণ বা টানা, এবং দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি থেকে ঘন ঘন ঘন ঘন আঘাতে আবর্তক কফ আহত হতে পারে।

পুনর্বাসন ও প্রতিরোধ

আহত কাঁধে ওজন প্রশিক্ষণ চক্রাকার আঘাতে ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং বেনিফিটের চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে। পুনর্বাসনকালে এবং পরে, কয়েকটি কাঁধে আপনার ডাক্তার আপনি কাঁধ আরো জোরদার চালিয়ে যেতে পারে exercises থাকতে পারে, তাদের অধিকাংশ scapular প্রত্যাহার এবং শক্তিশালীকরণ, কাঁধ ঘূর্ণন, সংযোজন এবং অপহরণ জড়িত। এই ব্যায়ামগুলি করবেন না যদি আপনার এখনও ব্যথা থাকে এবং ডাক্তার দেখা যায় না।

টাইপ

ব্রিটিশ কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডঃ ফরহাদ ও। মুলা পরামর্শ দেন যে স্ক্যাপুলা বা কাঁধের ব্লেডের পার্শ্ববর্তী মাংসপেশীকে শক্তিশালী করা, কাঁধটিকে স্থিতিশীল করবে এবং আরও আঘাত রোধ করবে। এই পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে রামোবোডিজ, ল্যাটসিমাস ডর্সী এবং ট্রেপিজিয়াস। কাঁধে দাঁড়িয়ে থাকা এবং দাঁড়িয়ে থাকা দাঁতগুলি কাঁধে চাপাবেন এবং কাঁধের সমর্থন করবেন। ল্যাটি প্যাড-ডাউনস ল্যাটিসিমস ডোরসিকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ। বিপরীত flys পিছন deltoids, trapezius এবং rhomboids শক্তি জোরদার সাহায্য করবে। ক্রিড়া ফিটনেস অ্যাডভাইজার আপনাকে একটি খুব হালকা ওজন ধরে চলাচলের কাঁধের ব্যায়ামের প্রস্তাব দেয়, 90 ডিগ্রি তে কোবরে মোড়া এবং বহিঃস্থ এবং অভ্যন্তরীণভাবে আর্মকে ঘুরান।

অগ্রগতি

ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের মতে, চাকা ঘূর্ণায়মান কফ জোরদার করার চেষ্টা করার আগে ভ্যাঙ্কুয়ামের শক্তি বাড়ানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত। রিহ্যাবিলিটেশন ছাড়ার পর ডাক্তারদের ছেড়ে দেবার পর প্রথম তিন থেকে চার সপ্তাহের জন্য, স্ক্যাপুলা ব্যায়াম হালকা ওজনে সম্পন্ন হওয়া উচিত, প্রায় 15 থেকে ২0 টি পুনরাবৃত্তি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন বার।পরবর্তী ছয় থেকে আট সপ্তাহের জন্য, সামান্য ভারী ওজনে 1২ থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ঘূর্ণমান কড়া ব্যায়াম scapular প্রত্যাহার ব্যায়াম ছাড়াও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

এড়িয়ে চলুন

এমন কোন ব্যায়াম করবেন না যেখানে আপনি আপনার মাথার উপরে সরাসরি ডাম্বেল বা একটি বারবেল তুলে নেন, যেমন একটি সামরিক প্রেস বা কাঁধের প্রেস, কারণ এই ব্যায়ামগুলি চরম কাঁধের স্থায়িত্বের প্রয়োজন এবং আরও আবর্তক কড়া ক্ষতি করতে পারে। আপনার শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র সরাসরি বাহিরে যেখানে পাশ্বর্ীয় হয় না করবেন না। আপনার মিডাইনের কাছে তাদের কাছে আনুন যাতে আপনি আপনার বাহ্যদৃষ্টির দৃষ্টি থেকে উভয় বাহু দেখতে পারেন।