30 দিনের শুশ্রদ্ধ খাবার

একটি খাদ্যতালিকাগত বিশুদ্ধতা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি, ভাল চেহারা এবং আরও সক্রিয় বোধ। খাদ্যগুলি এই প্রতিশ্রুতি মাধ্যমে বহন করে কিনা পরিষ্কার এবং তার পুষ্টির মান সুনির্দিষ্ট উপর নির্ভর করে। কেউ কেউ আপনাকে পুরো খাবারকে অস্বীকার করে, পুরো খাদ্য গোষ্ঠীকে বাদ দেয় অথবা আপনাকে অনিয়ন্ত্রিত সম্পূরকগুলি খায়। কিছু শুদ্ধ পরিকল্পনা তাই 30 দিন ধরে অনুসরণ করা অসম্ভব, এবং কিছু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে তাই প্রতিবন্ধক। একটি ভাল বিক্রয় পিচ সঙ্গে একটি ফ্যাদ-খাদ্য প্রোগ্রামের জন্য পতন পরিবর্তে, পুরো কাছাকাছি একটি পরিষ্কার, প্রাকৃতিক খাবার ডিজাইন এই স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমের ফাংশন এবং অঙ্গগুলি যে প্রতিদিন আপনার শরীরের detoxify কাজ করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

পরিষ্কারতা বিতর্ক

একটি বিশুদ্ধতা বায়ুমণ্ডল, খাদ্য সরবরাহ এবং পরিষ্কার পণ্যগুলিতে উপস্থিত দূষণকারীর কাছে উদ্দীপিত একটি দেহকে পুনঃস্থাপন এবং অনিয়ন্ত্রিত করার প্রতিশ্রুতি দেয়। শুদ্ধতার সমর্থকেরা যুক্তি দেন যে শুধুমাত্র একটি কঠোর খাদ্য প্রোটোকল মাধ্যমে আপনি ক্ষতিকারক বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা আপনার শরীর থেকে পরিত্রাণ করতে পারেন।

আপনার শরীরের একটি বিল্ট ইন প্রোগ্রাম পরিষ্কার করার জন্য আছে, যদিও। আপনার লিভার, কিডনী, ফুসফুসের এবং লিস্ফ্যাটিক সিস্টেমটি আপনার শরীরকে প্রতিদিন বিষাক্ত বিষক্রিয়া থেকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়। সমস্যাটি হচ্ছে আধুনিক সমাজে বিষাক্ত পদার্থের লোকেদের সাথে শরীরের যে সম্পর্ক রয়েছে তা বোঝাতে পারে। যারা ক্রমাগত ফুলে যায়, ত্বক উড্ডয়, শক্তি কম থাকে বা দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা ভোগ করে তাদের শুচি হওয়া থেকে উপকারী হতে পারে। খাবারের যোগব্যায়ামগুলি উপসর্গ বা এমনকি এই উপসর্গগুলির মূল কারণ হতে পারে। আপনার চর্বি পরিকল্পনা পরিবর্তন করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। কিছু খাবার নির্দিষ্ট ঔষধের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, গন্ধক অনেক মাদকের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, এবং গাঢ় সবুজ শাক কিছু রক্ত ​​পাতলা কাজ অবরোধ।

আপনি শক্তি এবং জীবনীশক্তি অর্জনে সাহায্য করার জন্য একটি শুষাকেন্দ্রে প্রবেশ করুন, বিরক্তিকর গতিতে ওজন হারাবেন না, যদিও ওজন হ্রাস আপনার খাদ্যটি অত্যন্ত পরিবর্তনশীল একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য একটি তাত্ক্ষণিক নিরাময় হতে শুদ্ধ করা আশা করবেন না,

একটি স্বাস্থ্যকর 30 দিনের শুদ্ধতার উপাদান

কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায় যে চর্বি শুদ্ধকরণ কর্মসূচী প্রয়োজনীয় খাদ্য বা খাবারের চেয়ে প্রয়োজনীয় নয়, যা খাদ্য প্রক্রিয়াজাত করে এবং সবজি, সাধারণ প্রোটিন এবং গোটা শস্যের মতো সব রকমের খাদ্য গ্রহণ করে। আপনি অবশ্যই আপনার খাদ্য থেকে রাসায়নিক পদার্থ, কৃত্রিম মিষ্টি এবং পরিশুদ্ধ চিনির মতো নির্দিষ্ট কিছু পদার্থগুলি বাদ দিয়ে ওজন হ্রাস করতে এবং ভাল বোধ করতে পারেন। আপনি অকার্যকর ক্যালোরি পরিত্রাণ পাবেন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার উপর ফোকাস পাবেন, আপনি হালকা এবং আরো সক্রিয় সক্রিয় বোধ করে। মিল্ক প্রসেসর এডুকেশন প্রোগ্রাম এবং ডেইরি রিসার্চ ইনস্টিটিউট দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় ২011 সালে রিপোর্ট করা হয়েছিল যে 10 টির মধ্যে নয়টি আমেরিকানরা প্রতিদিন তাদের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পায় না।পুরো খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি শুষ্কতা আপনার পুষ্টির বৃদ্ধি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং, ফলত, সুখের অনুভূতি।

যদি একটি সপ্তাহে 10 পাউন্ড হ্রাস করা হয় তবে এটি একটি অবাধ্য প্রতিশ্রুতি দেয় - একটি পরিষ্কার হতে পারে সম্ভবত। যদি কোনও বিশুদ্ধ খাবার গোষ্ঠী যেমন সমস্ত কার্বোহাইড্রেট বা চর্বিযুক্ত খাবারকে বাদ দেয়, বা গুরুতর বিজ্ঞান তার বৈধতা নিন্দা সত্ত্বেও তার দাবির দ্বারা দাঁড়িয়ে থাকে, তবে সম্ভবত এটি একটি অস্পষ্ট ফ্যাদ খাদ্য।

স্বাস্থ্যকর 30-দিনের বিশুদ্ধতা আপনি খাবার এড়িয়ে যেতে বা সম্পূরকসমূহের মালিকানাধীন মিশ্রণ গ্রহণের প্রয়োজন নেই। আপনি খেতে আপনার উপায় থেকে কঠোর পরিবর্তন করতে হতে পারে, কিন্তু আপনি এখনও একটি মুদির দোকানে দোকান, একটি রেস্টুরেন্ট খাওয়া বা আপনার পরিবারের সাথে ডিনার আছে পারেন।

শুচি অবস্থায় কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন

বিশুদ্ধ পানির 30 দিনের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদি খাবারের সাথে আসা খাদ্যগুলি এড়িয়ে যান, বিশেষ করে উপাদানগুলি আপনি উচ্চারণ করতে পারেন না। ফাস্ট ফুড, হিমায়িত ডিনার, বোতলজাত ড্রেসিংস এবং স্যুস, শক্তি বার, নরম পানীয়, স্ন্যাক ক্র্যাকারস এবং চিপস, সিরিয়াল বার এবং বক্সেড সিরিয়ালগুলিকে তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত। শুচি অবস্থায় অ্যালকোহল এবং তামাকও অফ-সীমা।

কিছু পরিষ্কার করে এমন উপাদানগুলিকে নিষিদ্ধ করা হয় যা উপাদানগুলিকে ধারণ করে থাকে যা অনেকেই অসহিষ্ণু, যেমন গ্লুটেন বা ল্যাকটোজ। আপনি যদি দুগ্ধজাত দ্রব্য বা গ্লুটেনযুক্ত শস্য যেমন গম ইত্যাদি সরিয়ে ফেলার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনি একই ধরনের পুষ্টিকাল প্রোফাইলগুলির বিকল্পটি উপভোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দুগ্ধজাত নাশ করে থাকেন তবে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনির্বাচন, সুদৃঢ় বাদাম বা নারকেল দুধের বিকল্প নির্বাচন করুন। যদি আপনি গ্লুটেন বাদ দেন, কুইনো বা বাদামি চাল হিসাবে গ্লুটেন-মুক্ত শস্য আপনাকে পুরোপুরি ডুবিয়ে ফেলতে পারে। -Wheat পণ্য

আপনি মাংস, হাঁস এবং ডিম যেমন পশু পণ্য খাওয়া থেকে দূরে থাকার জন্য একটি পরিষ্কার ব্যবহার করতে পারেন। উদ্ভিদ প্রোটিন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ একটি খাদ্য অবিলম্বে অ্যান্টিবায়োটিক, সম্পৃক্ত চর্বি এবং হরমোন আপনার এক্সপোজার হ্রাস। আপনি এই পদ্ধতিটি চয়ন করুন আপনি সম্পূর্ণরূপে আপ হয়। কিন্তু, যদি আপনি একটি শ্যাভেজ বা নিরামিষ পদ্ধতি গ্রহণ করেন তবে সোয়, শুকনো মটরশুটি, বাদাম ও বীজ থেকে প্রোটিন সংগ্রহের জন্য বিশেষ মনোযোগ দিন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সে মনে করে যে আপনার ভিটামিন বি -12 সম্পূরক প্রয়োজন হবে কারণ বি -12 একটি শ্যাভ্যান ডায়েট থেকে প্রাকৃতিকভাবে অর্জন করা কঠিন।

তাজা প্রজন্মের উপর ফোকাস

তাজা সবজি সম্ভবত আপনার বিশুদ্ধতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তন্তু, জল ভেজে আপ লোড করুন যা আপনার অন্ত্র নিয়মিত নিয়মিত রাখতে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে। রঙিন সংস্করণ, যেমন সবুজ কালেক, রক্তবর্ণ বেগুন, সাদা ফুলকপি, হলুদ স্কোয়াশ এবং লাল মাখন, আপনাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফ্লেভোনিওয়েড এবং অন্যান্য ফ্যনটেন্টিউটেন্ট সরবরাহ করে যা আপনার পুষ্টির পরিমাণ উন্নত করে এবং ফ্রি র্যাডিকেলস, ​​যৌনাঙ্গ যা শারীরিক প্রদাহ বৃদ্ধি করে। আপনি প্রতিদিন দূষণ, প্লাস্টিক এবং কীটনাশক মুক্ত র্যাডিকেল সম্মুখীন। আপনার 30-দিনের পরিকল্পনায় ফ্যাট, আঙ্গুর, আপেল এবং বীজ সহ বিভিন্ন রকমের ফলের মধ্যে উল্লেখযোগ্যতা থাকা উচিত।

যখন সম্ভব জৈব, তবে বিশেষ করে যখন "নোংরা ডজনে" ফল ও সব্জী খান, তখন এমন একটি গ্রুপ যা এনভায়রনমেন্টাল ওয়ার্কিং গ্রুপ কীটনাশক এবং ফুসফুসের সাথে সবচেয়ে দূষিত হিসাবে সনাক্ত করেছে।এর মধ্যে রয়েছে আপেল, সেলাই, চেরি টমেটো, আলু, কাবাব, আঙ্গুর, নিকটিন, স্ন্যাপ মটর, স্পিনশ, স্ট্রবেরি, মিষ্টি বেল মরিচ এবং পিচ। প্রচলিত সংস্করণগুলি প্রায়ই দারুণভাবে দূষিত হতে পারে বলে গরম মরিচ এবং কালেক বা কোলাড গ্রীন জৈব কেনে।

আপনি আর কি খান?

30 দিনের জন্য, আপনি মশলা, পেঁয়াজ, রসুন এবং তাজা শাকসব্জির সাথে মজাদার পাতলা প্রোটিন দিয়ে আপনার পাত্রটি পূরণ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, অরেগনো এবং লিমনের রস বা বর্ষণের সাথে ফ্রি-সীসা মুরগির বীজ বপন করে বালি-ধরা ধরা খেয়ে সমুদ্রের লবণ এবং মরিচের সাথে শীর্ষে। টফু, কাঁচা বাদাম এবং বীজ, কাঁচা বাদাম মাখন এবং কুইনো, বেশিরভাগ শুচি জন্য প্রোটিন যথাযথ উৎস।

ক্ষুদ্রতম প্রক্রিয়াজাত শস্য, যেমন বীজ বা কুইনা, একটি শুদ্ধ মধ্যে মাপসই। রসুন, পেঁয়াজ এবং তাজা আজ, বিশেষ করে cilantro, পুদিনা এবং parsley সঙ্গে তাদের ঋতু প্রথমে, খাদ্য আপেক্ষিকভাবে স্পর্শ করতে পারে, কিন্তু আপনি 30 দিনের মধ্যে অগ্রগতি হিসাবে, আপনি আরও সূক্ষ্ম স্বাদে প্রশংসা করতে শিখতে হবে।

প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে রাখুন এবং অত্যন্ত ক্ষুধার সাথে অনুভব করবেন না।

মেনু আইডিয়াসস পরিষ্কার করা

একবার আপনি পুরো খাবার নির্বাচন করার জন্য স্তব্ধ হয়ে গেলে, পরিষ্কার হয়ে যাওয়া সহজ হয়ে যায়। আপনি চর্বিযুক্ত চিনি এবং সন্ধ্যায় গ্লাস ওয়াইন ছেড়ে দিতে হিসাবে আপনি প্রত্যাহার উপসর্গ এবং cravings থাকতে পারে, কিন্তু সাধারণত এটি আপনার শরীর adapts পাস হিসাবে পাস।

ব্রেকফাস্ট জন্য, quinoa একটি বাটি আছে berries, বাদাম দুধ এবং slivered কাঁচামরিচ সঙ্গে শীর্ষস্থানে; একটি আপেল সঙ্গে sauteed spinach উপর অমানুষিত ডিম; ব্লুবেরি, আভাকাডো, নারকেল দুধ, জমির শ্বেত বীজ এবং মাকড়সার সঙ্গে মিশিয়ে একটি মসৃণ মিশ্রণ; বা তাজা ফল, যেমন কলা স্লাইস এবং নাশপাতি হিসাবে, কাঁচামাল বাদাম মাখন মধ্যে ডুবা।

মধ্যাহ্ন ভোজনে, বড় বড় সালাদ উপভোগ করুন যা রোমিও, কাটা কালে, শিশুর স্পিন্চ, মৌমাছি, চূর্ণ করা গাজর, কুইনা, আখরোট এবং আভাকাডো লিম্বো রস এবং ঠান্ডা ঠাণ্ডা তেলের তেলের সাথে শীর্ষস্থানে রয়েছে; একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ তৈরি করে বিভিন্ন কাটা সবজি দিয়ে তরমুজের রসুন এবং পেঁয়াজ দ্বারা তৈরী করা হয়, সেগুলি সহ ফেনেল, বাঁধাকপি, উচচিনি ও গাজর; বা একটি grilled চিকেন স্তন ধীরে ধীরে broccoli এবং বন্য চাল সঙ্গে পাশাপাশি

ডিনারে, লেবু স্লাইসের সাথে জলে মাছ ধরুন এবং একটি বেকড মিষ্টি আলু এবং উঁচু শিমের সাথে পরিবেশন করুন; গ্রিল চারণভূমির-উত্থাপিত flank স্টেক এবং roasted শীতকালে সবজি সঙ্গে পরিবেশন; বা চীনামাটি, বেগুনী এবং ঘণ্টা মরিচ দিয়ে তেজপাতা-ভাজা টফু। লেবু রস স্তন্যপান বা এই খাবার থেকে balsamic ভিনেগার যোগ করুন স্বাদ আপ গুঁড়ো

একটি মুষ্টিমেয় কাচা কাশি, কাটা আপ সবজি, কুমড়ো বীজ বা তাজা ফল উপর স্নেক।

অতিরিক্ত পরিচ্ছন্ন করার কৌশলগুলি

আপনার লিসে্যাটেট সিস্টেমকে উদ্দীপিত করার জন্য এবং সঞ্চালন বৃদ্ধি করার জন্য একটি ত্বকের ব্রাশ ব্যবহার করুন, যেহেতু এইটি আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবেই অপচয় করে। একটি নিয়মিত এপসাম লবণ স্নান, একটি sauna এবং গভীর যোগ শ্বাসের পরিদর্শন এছাড়াও আপনার প্রাকৃতিক detoxification অঙ্গ উদ্দীপক সাহায্য করতে পারে। পানি এবং ভেষজ চা প্রচুর পরিমাণে পান করুন যাতে আপনি হাইড্রাইটেড থাকে এবং আপনার কিডনি বর্জ্য মুক্ত করে ফেলেন।

ননফুড টক্সিনস আপনার এক্সপোজার সীমিত বিবেচনা করুন। প্রাকৃতিক পরিস্কার, লন্ড্রি এবং সৌন্দর্য পণ্যগুলিতে যান যাতে আপনি যে রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করেন তা সীমাবদ্ধ করুন।