300 ক্যালরির খাবারের জন্য খাদ্যের পরিকল্পনা মেন্যু

ওজন নিয়ন্ত্রণ ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক অনুযায়ী, খুব কম ক্যালোরি খাদ্য দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে যখন ব্যবহৃত হয় ওজন কমানোর একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হারাতে প্রয়োজন যারা দ্বারা একটি খুব কম ক্যালোরি খাদ্যের সংজ্ঞা প্রতিদিন 800 থেকে 1000 ক্যালোরি, 300 ক্যালোরি আগ্রহের রুটি তৈরি করে। এটি প্রয়োজনীয় যে এই খাবারগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর, কম ক্যালোরি খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যা সন্তুষ্টি অনুধাবন করে এবং খাবারের মধ্যে ক্ষুধা প্রতিরোধ করে।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

300-ক্যালোরি খাবারের পুরো সপ্তাহের আগাম পরিকল্পনা করুন কারণ এই ক্যালোরি খাওয়ার কারণে রুম খাওয়া অপরিহার্য পুষ্টিকে অনুপস্থিত করে। একটি খালি কাগজ পত্র দিয়ে শুরু করে সাতটি কলামে বিভক্ত করুন এবং তিনটি সারিতে 21 টি বাক্স তৈরি করুন, প্রতিটি খাবারের জন্য এক। আপনি যদি অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে চান, তাহলে দৈনিক নাটকের জন্য চতুর্থ সারি যোগ করুন।

ধাপ 2

আপনার মেনু পরিকল্পনাতে প্রতিটি বাক্সে প্রোটিন একটি উত্স যোগ করুন। 100 ক্যালোরি ইউনিটের পরিপ্রেক্ষিতে এটি সহজ করে তুলবে। যে 3 ওজ হতে পারে চামড়া বা একটি বড় ডিম ছাড়া মুরগী ​​বা তুরস্কের কিন্তু আপনার তিনটি দৈনিক নির্বাচনগুলির মধ্যে কমপক্ষে দুইটি 3-ওজের জন্য এটি যুক্তিযুক্ত। ঠান্ডা জল সাবান, যেমন টুনা বা স্যামন, বা আখরোট 1 ওজ হিসাবে পরিবেশন। এদের মধ্যে কেউ কেউ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করবে, যা হূদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করতে প্রমাণিত হয়, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ-এর মতে।

ধাপ 3

পুরো শস্যটি সাবধানে পরিমাপ করুন কিন্তু প্রতিটি খাবারে তা যোগ করুন। 100 ক্যালোরি অংশের আকার যেমন বাদামি চাল, ওট, কুইনা এবং ট্যাবউলোহ 1/3 কাপ রান্না, পানি দিয়ে তৈরি। প্রচুর শস্য যেমন প্রচুর খনিজ ও ভিটামিন এবং ফাইবার সরবরাহ। রান্না করার সময় 1 টেবিল-চামচ হলুদ যোগ করার কথা বিবেচনা করে তাদের আরো বেশি উপকারজনক করতে হবে। এই মশলা, ভারতের পাঞ্জাব অঞ্চলের একটি পণ্য, শরীরের মধ্যে প্রদাহ হ্রাস করা হয়, যা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং পেটে স্থূলতা ঝুঁকি হ্রাস করা হয়, তার বইয়ে ডাঃ ইয়োশিনরি মাইন অনুসারে, "স্বাস্থ্যবিজ্ঞান ও প্রোটিয়মস ইন হেলথ এবং রোগ। "

ধাপ 4

দিনে কমপক্ষে দুইজন খাবারের জন্য তাজা, কম কার্বোহাইড্রেট সবজি নির্বাচন করুন। বেশিরভাগ সালাদ সবুজ শাকসবজি এবং গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন কেল্লা, গুঁড়ো, arugula এবং watercress তিন কাপ 100 ক্যালোরি রয়েছে। এইগুলি হালকাভাবে ধুয়ে ফেলতে পারে এবং ব্রেকফাস্টের জন্য এক ডিম ডিমলে যোগ করতে পারে, লঞ্চের জন্য কাঁচা সালাদ হিসাবে খাওয়া যায় অথবা টমেটোতে আধা কেজি করে 1/3 কাপ বাদামি বাদামি দিয়ে ডিনারের জন্য পোড়ানো হয়। দিনের এক সারি একটি গাঢ় সবুজ শাক সবজি, অন্য আরেকটি কম ক্যালোরি, কম কার্বোহাইড্রেট উদ্ভিজ্জ যেমন ঘণ্টা মরিচ, মাশরুম, সবুজ মটরশুঁটি, ঝুচ্চি বা ব্রোকলিতে সেবা 100 ক্যালোরি হওয়া উচিত।

ধাপ 5

স্যালোজারে সিরকা বা লেবুর রস দিয়ে ধুলো জলপাই তেল মিশ্রিত করুন বা একটি তরল পদার্থবিজ্ঞানে দুটি উপাদান মিশ্রণ করুন এবং এটি হালকাভাবে স্প্রে।একটি অ-লাঠি রান্নার পৃষ্ঠ তৈরি করার প্রয়োজন এমন অ্যামিলাইটের মতো আইটেমগুলি একটি ননকালোরিনিক স্প্রে এবং একটি টেইলফোন প্যান ব্যবহার করুন। সাধারণত 300-ক্যালোরি খাবার ভ্যাটের জন্য কোনও জায়গা ছেড়ে যায় না, এমনকি সুস্থদের জন্যও।

ধাপ 6

সম্পূর্ণভাবে এক টুকরো, তাজা ফলের সাথে ডাল দিয়ে প্রতিদিন অন্তত একবার করে শুকিয়ে নিন, নাকি বা খাবারের অংশ হিসাবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঝারি আপেল বা পিওর 100 ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং 1/২ কাপ ট্যাব্বুলহের সাথে 1 টেবিল-চামচ আখরোট মাখন দিয়ে সজ্জিত করে, একটি আকর্ষণীয় 300-ক্যালোরি লাঞ্চ তৈরি করে।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস

• কাপ পরিমাপ
• স্পঞ্জ পরিমাপ

সতর্কবাণী

• আপনি গর্ভবতী বা অপারেশন থেকে পুনরুদ্ধার এবং একটি চিকিত্সক বা স্বাস্থ্য কোচ থেকে চিকিৎসা নির্দেশিকা চাইতে হলে এই গুরুতরভাবে বিরতি না কোন খুব কম ক্যালোরি খাদ্য