স্ট্রেন্থথ ট্রেনিং এবং পেশীর বিল্ডিংয়ের মধ্যে পার্থক্য

যদিও সম্পর্কিত, পেশী শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি জন্য বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোটোকল উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, পেশী শারীরবৃত্তিতে পার্থক্য এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচির কারণে, বৃহৎ পেশী শরীরচর্চাকারীদের সম্ভবত ছোট-পেশী অলিম্পিক ওজনবর্ণকারী বা শক্তি ক্রীড়াবিদদের চেয়ে কম শক্তিশালী। আকারের জন্য একটি ট্রেন যখন শক্তি জন্য অন্যান্য ট্রেন। পার্থক্য বুঝতে আপনার সুস্থ ফিটনেস ফলাফলের জন্য উপযুক্ত প্রোগ্রাম নকশা সক্ষম।

দিনের ভিডিও

পেশী ফিটনেস এর ভেরিয়েবলস

পেশির ফিটনেসগুলির মধ্যে রয়েছে শক্তি, আকার এবং ধৈর্য শক্তি শক্তি এক সংকোচন সময় সর্বাধিক বল তৈরি করার আপনার ক্ষমতাকে সংজ্ঞায়িত করে, আকার পেশী ভলিউম এবং চেহারা এবং ধৈর্য সময় নির্দিষ্ট একটি পেশী কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য আপনার ক্ষমতা নির্দেশ … স্নায়ুসংক্রান্ত নিয়ন্ত্রণ, আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশী মধ্যে যোগাযোগ, বিভিন্ন উপায়ে সব ভেরিয়েবল প্রভাবিত

শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

একটি সফল শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পাঁচটি সেট পর্যন্ত সংহত, এক থেকে আট repetitions, ভারী লোড ব্যবহার করে, আমেরিকান কাউন্সিল উপর ব্যায়াম দ্বারা সংজ্ঞায়িত হিসাবে। আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক একটি প্রদত্ত ব্যায়াম জন্য একযোগে সফলভাবে উত্তোলন করতে পারে ভারী ভার, প্রতিনিধিত্ব করে। ACE আপনার এক-প্রতিনিধিক সর্বোচ্চ 80 থেকে 100 শতাংশ সমান হিসাবে একটি ভারী লোড নির্ধারণ করে। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বর্তমান পেশী ভর সক্রিয় করার জন্য আপনার ক্ষমতা বিকাশ, সামান্য আকার বৃদ্ধির প্রচারের সময়।

পেশী-নির্মাণের প্রোগ্রাম

একটি দক্ষ পেশী-নির্মাণের রুটিনকে এক থেকে ছয়টি সেটের মধ্যে আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করা হয়, যা আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক 70 থেকে 80 শতাংশের বেশি ব্যবহার করে ACE । মাঝারি লোড বৃহত্তর পুনরাবৃত্তি সক্ষম এবং প্রশিক্ষণ ভলিউম বৃদ্ধি। প্রশিক্ষণ ভলিউম পুনরাবৃত্তি, সেট সংখ্যাবৃদ্ধি এবং লোড উত্তোলন দ্বারা গণনা করা হয়। পেশী-বিল্ডিং প্রোগ্রাম প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্ররোচিত অন্ত্রের ক্ষতির উপর ফোকাস করে যা পুনরুদ্ধারের পরে ফাইবার ব্যাস এবং পরবর্তী পেশী বৃদ্ধির বৃদ্ধি ঘটায়।

পেশী ফাইবারের ধরন

প্রতিটি পেশীতে বিশেষ পেশী ফাইবারের বিভিন্ন অনুপাত রয়েছে। ধীরে ধীরে চাবুকের পেশী ফাইবারগুলি নিম্ন-তীব্রতা, দীর্ঘ সময়কালের কর্ম সঞ্চালন করে, যেমন হাঁটা, দ্রুত-চক্রযুক্ত ফাইবারগুলি উচ্চ-তীব্রতা, ব্যালাস্টিক ক্রিয়া যেমন জাম্পিং হিসাবে কাজ করে। উভয় fibers সব কর্ম অবদান যদিও, তীব্রতা একটি নির্দিষ্ট আন্দোলনের জন্য ফাইবার টাইপ শক্তি উত্পাদন আধিপত্য যা নির্দেশ করে। ফাস্ট-টুইব ফাইবার বিভিন্ন উপায়ে শক্তি এবং আকার প্রভাবিত। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত-চক্রের ফাইবারগুলি বৃদ্ধির বৃহত্তর ক্ষমতা এবং বল উৎপাদন প্রভাবিত করে।

কেন নিউরোমাসিকুলার কন্ট্রোল ম্যাটর্স

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার পেশী ফাইবার সক্রিয় করার ক্ষমতা উন্নত করে, যেমন ন্যাশনাল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন দ্বারা বর্ণিত।যদিও একসঙ্গে পেশী পেশায় সমস্ত ফাইবারগুলি সক্রিয় করা অসম্ভব, তবে একটি সফল শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে সেই লক্ষ্যটির কাছাকাছি নিয়ে আসে। ভারী লোড বহন বৃহত্তর ফাইবার অ্যাক্টিভেশন সমর্থন করে। অন্য দিকে, পেশী বৃদ্ধি সর্বাধিক আকার বৃদ্ধির জন্য দ্রুত-মোচড়ের ফাইবারগুলির সক্রিয়করণ এবং অভিযোজনের উপর নির্ভর করে। মাঝারি লোডিং ইনট্রুমাসিকুলার ক্ষতির জন্য যথেষ্ট পুনরাবৃত্তি অনুমোদন করার সময় দ্রুত- twitch ফাইবার সক্রিয় চলতে একটি ভারোত্তোলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।