সকার খেলোয়াড়দের জন্য সার্কিট প্রশিক্ষণ

সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি ফুটবল প্লেয়ার জন্য উপকারের উপর সুবিধা প্রদান করে। যখন আপনি আপনার শক্তি মাধ্যমে উড়ে অন্যান্য পর এক অনুশীলন, শুধুমাত্র প্রতিটি বৃত্তাকার মধ্যে বিশ্রাম, আপনি আপনার ধৈর্য তৈরি। আপনি ওজন রুমে সময় বাঁচান - বিশেষ করে একবার প্রতিযোগিতামূলক মৌসুমে মূল্যবান, মূল্যবান কোচ গ্রেগ Gatz নোটে "সকারের জন্য সম্পূর্ণ কন্ডিশনার। "

দিনের ভিডিও

উষ্ণ আপ এবং নির্ধারণ

আপনার সার্কিট শুরু করার আগে গরম করার জন্য আপনার বিকল্প আছে। আপনি যান বা যেতে প্রস্তুত পৌঁছানোর শক্তি ঘর থেকে আপনার সাইকেল জাগ বা সাইড করতে পারেন। অথবা আপনি সেখানে একবার বা একটি ট্রেন্ডমিল উপর হাঁটুন হালকা হাল্কা উত্তোলন। অন্য বিকল্পগুলি ফুটবলের খেলাটি ড্রিব্লিং করে, গম্বুজ ধাপটি সম্পাদন করে বা হাঁটুতে ঢেলে হাঁটছে। আপনার শরীরের তাপমাত্রা উত্থাপিত এবং হালকাভাবে ঘাম আপনি পেতে হবে যে কিছু কাজ করা উচিত। তারপর আপনার সার্কিট এক সম্পূর্ণ। অনিয়ন্ত্রিত দিনে তিন সপ্তাহে তিনটি কাজ করা, প্রতিটি সময় একটি ভিন্ন এক মাধ্যমে ঘোরানো।

নিম্ন-শারীরিক বা উচ্চ-শারীরিক সার্কিট

আপনার নিচের শরীরের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, গ্যাট উত্থাপিত একটি সার্কিটকে বাছুরের উত্থাপনের জন্য ডাম্বল স্কোয়াট, 100 মিটার স্প্রিন্টস, ডাম্বেল সাইড লুঙ্গ, ব্যায়াম বল লেজ কার্ল এবং স্থির সাইকেল উপর এক মিনিট স্প্রিন্ট। একটি ঊর্ধ্ব-শরীরের সার্কিটের জন্য, ডাম্বেলের কার্ল এবং টিপুন, ঢিলা শরীরের সারি, উপরের শরীরের ধাপে ধাপে, বেষ্টিত তারলালের টান-টান এবং ঢিলা ধাপে ধাপের চেষ্টা করুন। প্রতিটি সার্কিটের জন্য, তিন বা চার সেট সম্পূর্ণ করুন, সেটগুলির মধ্যে এক মিনিট বিশিষ্ট।

মোট শারীরিক সার্কিট

আপনার dumbbells সঙ্গে ভাল বন্ধু হতে প্রস্তুত; কেটলবেল এই বর্তনী জন্য ভাল কাজ করতে পারে। প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে কোন বিশ্রাম ছাড়াই, হ্যান্ড স্পাইস্টের পাঁচটি রেঞ্জ, ওভারহেড প্রেসে ফেটে যাওয়া, ফুলে ফুলে ফুটো এবং কার্ল, স্প্লিট জারক এবং ফেটেট জাম্পস করুন। প্রতিটি সেট পর এক মিনিট বিশ্রাম এবং পাঁচ সেট সম্পূর্ণ।

শারীরিক ওজন সার্কিট

আপনি বিনামূল্যে ওজন অ্যাক্সেস অভাব যদি সার্কিট সম্পাদন করতে পারেন। দক্ষিণ ডাকোটাতে ইয়্যাঙ্কটন হাই স্কুলে একটি সুবিন্যস্ত পরিকল্পিত প্রোগ্রামটি 10 ​​টি বুপেস, ডাইপ এবং হিপ লিফ্ট সহ বিপরীত ক্রুয়ের ব্যাক-টু-ব্যাক সেট করার কথা বলে। 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম, এবং squats, pushups এবং supermans সঞ্চালন। অন্য বিশ্রামের পরে, বিভক্ত-ফেটে চলাচলের সঞ্চালন, বাছুর উত্থাপন এবং প্রশস্ত pushups সঞ্চালন। একটি অতিরিক্ত সার্কিট পাহাড় পর্বতমালা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, চিত্কার kicks, প্রশস্ত pushups, এবং বুকে হাঁটু সঙ্গে জাম্পিং।