সপ্তাহে কতদিন ধরে বিশাল পেশী তৈরির কাজ করা উচিত?

পেশী-বিল্ডিং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি অনুসরণ করার জন্য এটি শৃঙ্খলা এবং ধৈর্যকে গ্রহণ করে। ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত দীর্ঘ হয় কারণ আপনি একাধিক সেটের জন্য অসংখ্য অনুশীলনীগুলি সম্পন্ন করতে পারেন। Workouts আপনার পেশী টিস্যু ভেঙ্গে এবং ক্ষতি করার জন্য ডিজাইন করা হয়। আপনার পেশী টিস্যু হিল হিসাবে, এটি একযোগে আকার আকারে বৃদ্ধি আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে সেশনের সময় নির্ধারণ করতে হবে যাতে পেশীর এই পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য সময় থাকে।

দিনের ভিডিও

বিশ্রামের গুরুত্ব

উচ্চ ভলিউম ওজন প্রশিক্ষণ আচারের সময় ঘটে থাকে এমন টিস্যু ভেঙ্গে যা পেশী-বিল্ডিং প্রক্রিয়াকে উত্তেজিত করে। কারণ নিরাময় এবং বিল্ডিং প্রক্রিয়া workouts মধ্যে বাকি সময় সময় ঘটে, দিন বন্ধ যেমন workouts নিজেদের হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য যথেষ্ট সময় দিতে বা আপনার গুরুতরভাবে তাদের উন্নয়ন সীমিত করা হবে এটা গুরুত্বপূর্ণ। পুনরুদ্ধারের সময় ছাড়া, আপনি আপনার পেশীগুলি আরোগ্য করার অনুমতি না দিয়ে আপনার পরের workout সময় আবার আপনার পেশী টিস্যু ভেঙ্গে শেষ হবে।

উপযুক্ত বিশ্রাম

আপনার পেশীগুলি আপনার workouts এর মধ্যে কতটা বিশ্রাম করবে তা আপনার workouts এর পরিমাণের উপর নির্ভর করে। শুরুতে অনেক ব্যায়াম বা সেট হিসাবে করা হবে না, তাই তাদের পেশী উচ্চ ভলিউম workouts মাধ্যমে যাচ্ছে যারা উন্নত lifters হিসাবে যতটা সময় বন্ধ প্রয়োজন হবে না। শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ কিথ ই Cinea অনুযায়ী, আপনি আপনার পেশী 48 থেকে 72 ঘন্টা বিশ্রামের মধ্যে থাকা উচিত workouts মধ্যে।

প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউট

48 থেকে 72 ঘন্টা বিশ্রামের জন্য অনুমতি দিতে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন আপনার পেশী কাজ করতে হবে। আপনি প্রতি সপ্তাহে তিনটি workouts সম্পন্ন হলে, সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার বা মঙ্গলবার, Thursdays এবং Saturdays আপনার workouts নির্ধারণ করুন। আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই দিন কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, একটি সোমবার এবং বৃহস্পতিবারের সময়সূচী বা মঙ্গলবার এবং শুক্রবার রুটিন আদর্শ হবে।

স্প্লিট সময়সূচির উপকারিতা

পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ দেওয়া ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে তিন দিনের বেশী কাজ করে। আপনার পেশীগুলি পৃথক পেশায় আপনার পেশীগুলিকে বিভক্ত করে আপনার পেশী যথেষ্ট বিশ্রাম দিলেও আপনি এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার এবং বৃহস্পতিবার আপনার ঊর্ধ্ব-শরীরের পেশীগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং মঙ্গলবার এবং শুক্রবারের আপনার নিম্ন-শরীরের পেশীগুলিতে প্রতি সপ্তাহে চার দিন কাজ করতে পারেন। একটি উচ্চ ভলিউম রুটিন প্রতি সপ্তাহে ছয় workouts আপনার পা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং সোমবার এবং বৃহস্পতিবার ফিরে, আপনার বুকে এবং মঙ্গল এবং বুধবার শুক্রবার এবং আপনার biceps এবং বুধবার এবং শনিবার বুড়ো আঙুল এবং আপনার পেশীগুলি আলাদা ওয়াকআউটগুলিতে বিভাজন করলে আপনি প্রতিটি পেশী কাজ করার জন্য আরো সময় দেন এবং এখনও তাদের 72 ঘন্টা বিশ্রামের অনুমতি দেয়