12 বছর বয়সী ওজন কমে কিভাবে

কিশোরবয়স তাদের নিজস্ব শরীরের সচেতন হয়ে ওঠে এবং কিভাবে তাদের সহকর্মীরা তাদের বয়স 1২ বৎসরে দেখে। বড় স্তন এবং বৃহত্তর হিপস বিকাশ, যখন ছেলেমেয়েরা ওজন বৃদ্ধি পায় যেমন তারা লম্বা হত্তয়া শুরু, কিডস হেলথ ওয়েবসাইট অনুযায়ী ওজন হ্রাস ঘটে যখন আপনি প্রতিদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে থাকেন যা আপনার গ্রাস হয়। যাদের প্রাক-তের বয়সের ওজন বেশি থাকে তাদের ওজন সমস্যা হতে পারে - এবং তাদের সাথে থাকা স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি - বয়স্ক হিসাবে। ওজন কমানোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, আপনার পরিবারের জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করুন যা আপনার 12 বছর বয়সী একটি স্বাস্থ্যকর ওজন ও শরীরের চিত্র খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার 1২ বছর বয়সের ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে দিন। এই উভয় ওজন হ্রাস বন্ধ এবং ওজন হ্রাস হতে পারে। একজন ডাক্তারের সহায়তায়, তার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার সন্তানের প্রয়োজনের ক্যালোরিগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেই অনুযায়ী দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ করুন। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির পরিমাণ 500 থেকে 1 হাজার ক্যালোরি দ্বারা কমাতে হ'ল প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড ওজন হ্রাস হবে। উচ্চ ক্যালোরি জাঙ্ক খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় নির্মূল করে শুরু করুন

ধাপ ২

স্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাবারে স্যুইচ করুন আপনার সন্তানের স্কুল থেকে বাড়িতে পায় যখন কুকি বা চিপস পরিবর্তে, কাটা সবজি বা ফলের একটি অংশ প্রদান আপনার পরিবারের প্লেটগুলি সম্পূর্ণ শস্য, তাজা ফল এবং সবজি, কম বা অ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং পাতলা প্রোটিন দিয়ে পূরণ করুন। যেমন পোষাক ড্রেসিং বা কেচাপ হিসাবে উচ্চ ক্যালোরি কনডমস হ্রাস।

ধাপ 3

ক্যাফেটেরিয়ায় এটি কেনার পরিবর্তে আপনার সন্তানের স্কুল ঘুরাও না। পুরো-শস্যের রুটি, কম চর্বিযুক্ত দই এবং ফলের এক টুকরা সুস্বাদু স্যান্ডউইচ গড় স্কুল খাদ্য সরবরাহের তুলনায় অনেক স্বাস্থ্যকর, যা চর্বি, ক্যালোরি এবং সোডিয়ামের উচ্চতা হতে পারে।

ধাপ 4

আপনার 12 বছর বয়েসীকে আরো জল পান করার জন্য উত্সাহিত করুন। এক সোডা 150 ক্যালোরি বা তার বেশি থাকে, তবে পানিতে 0.80 ডিগ্রি সেলসিয়াস থাকে তবে লেবুর রস বা শসা দিয়ে যদি তারা পান করা কঠিন হয়। কমপক্ষে 8 কাপ জল এক দিন জন্য লক্ষ্য।

ধাপ 5

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে আপনার পরিবার পান, সিডিসি পরামর্শ দেয়। আপনার সন্তানের প্রিয় কার্যকলাপ খুঁজুন এবং এটি অন্তত 30 মিনিট পর্যন্ত রাখার চেষ্টা করুন। সপ্তাহের অধিকাংশ দিন 60 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ কাজ করে। হাঁটা, জগ, সাঁতার কাটুন, আপনার বাইক চালান বা ফুটবল খেলুন। একটি মাঝারি ব্যায়াম মাত্রা জন্য লক্ষ্য, যার মানে আপনি আপনার workout অধিকাংশ জন্য কাজ করার সময় কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত। 30-সেকেন্ডের জোরালো কার্যকলাপের ব্যাতিক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রে সব সময় দ্রুত চলতে পারেন। একটি পরিবার হিসাবে কাজ করে বা আপনার বাচ্চাকে একটি বন্ধুকে নিয়ে আসার জন্য অনুরোধ জানান যাতে তাকে অনুপ্রাণিত থাকতে হয়।

ধাপ 6

নিশ্চিত করুন যে আপনার 12 বছর বয়সী অনেক ঘুম আছে ২010 সালে প্রকাশিত "অস্ট্রেলিয়ান ও নিউজিল্যান্ড জার্নাল অফ পাবলিক হেলথিন" পত্রিকায় প্রকাশিত গবেষণার মতে, 9 থেকে 18 বছরের মধ্যে বয়সী কিশোররা স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে কম ঘুমায় এবং ঘুম কমায়।প্রাক তের এবং তের থেকে ঊনিশ বছর এখনও 8 এবং 9 এর মধ্যে প্রয়োজন। প্রতি রাতে ঘুমের 5 ঘন্টার। নিশ্চিত করুন যে আপনার 12-বছর-বয়সী মাথাটি যথেষ্ট ঘুমের জন্য যথেষ্ট ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে পারে।

সতর্কবাণী

• কোনও নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার শিশুর ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন, এবং কোনও নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য ডাক্তার আপনার 12-বছর-বয়সী হতে পারে