বিনামূল্যে কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য

আপনি হয়তো কয়েক পাউন্ড ছাড়ার জন্য একটি বইয়ে বই, অনলাইন সদস্যতা বা ওজন-ক্ষতির কেন্দ্রগুলিতে অনেক টাকা ব্যয় করতে পছন্দ করেন না। আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো হ্রাস করা সবচেয়ে কার্যকর ওজন-ক্ষতির ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি, এটি একটি ইন্টারন্যাশনাল মেডিসিন এর অ্যানালস প্রকাশিত ২014 সালের একটি গবেষণায় পাওয়া যায় এবং এটি অতিরিক্ত কিছু খরচ করতে হবে না। আপনি বিনামূল্যে আপনার নিজের উপর একটি কম carb খাদ্য ন্যাভিগেট করতে পারেন, কিন্তু আপনার খাওয়া পরিকল্পনা প্রধান পরিবর্তন করার আগে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করার জন্য একটি ভাল ধারণা।

দিবসের ভিডিও

এটকিনস ফ্রি প্রোগ্রাম

এটাক্সের খাদ্য পরিকল্পনা সবচেয়ে সুপরিচিত কম ক্যারব প্ল্যানগুলির মধ্যে একটি। আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে আপনাকে কতগুলি কম ক্যারব প্ল্যানকে অনুসরণ করতে হবে, সে সম্পর্কে সুপারিশসহ এটি অনলাইনে অসংখ্য বিনামূল্যের সরঞ্জাম রয়েছে। কঠোর Atkins20 ™ প্ল্যান কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতি দিন প্রায় ২0 গ্রাম ক্যারব দিয়ে শুরু করে এবং আপনার ব্যক্তিগত ক্যারব সহনশীলতার মাত্রা খুঁজে পেতে ধীরে ধীরে আপনার ক্যারব খাওয়া শুরু করে - যেখানে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখেন। এটি দিনে প্রায় 100 গ্রাম কার্সবস হতে পারে। Atkins40 ™ পরিকল্পনা কম নাটকীয় ওজন হ্রাস খুঁজছেন মানুষ জন্য, এবং এটি কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 40 গ্রাম carbs সঙ্গে শুরু হয়।

এটকিনস ওয়েবসাইটের বিনামূল্যে সরঞ্জামগুলি খাবার পরিকল্পনা, ক্যারব কাউন্টিং এবং ট্র্যাকিং ফোন অ্যাপস, মুদি তালিকা এবং রেসিপি।

পেলেও একটি নিম্ন-কারব ডায়েট হিসাবে

একটি পেলেও ডায়েট পরিকল্পনা কৃষক বিপ্লবের আগে চাষ করে এমন প্রাথমিক মানুষের দ্বারা উপকৃত খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়। থিওরিটি হল যে আপনার শরীরটি আধুনিক সময়ের সকল খাবারকে পর্যাপ্তভাবে ডাইজেস্ট করে না, যার মধ্যে রয়েছে অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত খাবার, শস্য, দুগ্ধ এবং মটরশুঁটি / বাদাম। এই "আধুনিক" খাবার অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি, প্রদাহ এবং দরিদ্র শক্তি জন্য অনুমিতভাবে দায়ী। খাদ্যটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে কম কারব নয়, যেমনটি আপনি মিষ্টি আলু এবং ফলের উপরে বাড়িয়ে তুলতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি কয়েকটি অনুমোদিত উচ্চ-কারব বিকল্পগুলি এড়িয়ে যান, তবে এটি একটি কম-ক্যারব খাদ্য খাওয়ার একটি বিনামূল্যে উপায়।

একটি পেলেও খাদ্য ঘাস-চর্বিযুক্ত এবং / বা বন্য প্রোটিন কম carb staples জোর - যেমন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মাছ এবং হাঁস, সেইসাথে ডিম হিসাবে। উচ্চ ফাইবার, পানিতে ভাত - লেটুস, কালেক, ব্রোকলি, সেলাই, মরিচ, ফুলকপি এবং গ্রীষ্মের স্কোয়াশ - অন্যান্য কম ক্যারব খাবার উত্সাহিত হয়। কোল্ড-চাপা তেলগুলি হল একটি প্যালিও ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উত্স। একটি paleo খাদ্য তাজা ফল এবং বাদাম অনুমতি দেয়, কিন্তু এই খাবার carbs আছে হিসাবে বিনয়ী servings লাঠি। উদাহরণস্বরূপ, ২4 টি সম্পূর্ণ, কাঁচা বাদামে প্রায় 3 গ্রাম নেট ক্যারব রয়েছে এবং একটি আপেল 16 গ্রাম ধারণ করে। আপনি রাস্পবেরি বা ব্ল্যাকবেরি লাগাতে চান, যা পরিবেশন প্রতি কম carbs আছে।

বিনামূল্যে আপনার নিজের জন্য Carbs গণনা করা

অনেক কম carb diets দৈনিক 50 এবং 150 গ্রাম carbs মধ্যে ধারণকারী হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।একটি অনলাইন খাদ্য ডায়েরির সাথে নিজেকে এই carbs গণনা, যেমন LiveStrong এর দৈনিক প্লেট হিসাবে। খাবার এবং স্নোটিং আপনি খেতে - বা খাওয়া পরিকল্পনা ইনপুট - এবং এই প্রোগ্রাম আপনি প্রতিদিন খাওয়া করেছি কত কতজন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট রেকর্ড করবে।

আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য আপনার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেটগুলির সংখ্যা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্য ওজন কাছাকাছি, প্রতিদিন সক্রিয় 100-150 গ্রাম জন্য লক্ষ্যমাত্রা এবং বেশ কয়েকটি পাউন্ড হারাতে বা বজায় রাখার চেষ্টা করছেন। প্রতিদিনের 50 থেকে 100 গ্রাম ওজন হ্রাসের সাথে সাহায্য করে, তবে এখনও এক বা দুই টুকরা ফল থেকে কয়েকটি কার্সব, 1/4 কাপ বাদামি বাদামি বা 1/4 কাপ মটরশুটি খেতে অনুমতি দেয়।

কেটেজনিক্স ডাইট প্ল্যান

দিনে কম 50 গ্রাম কম খাওয়ার সঙ্গে কম ক্যারব ডায়েট চরম হতে পারে, তবে আপনার ডাক্তার যদি ঠিক বলেছেন তবে ঠিক আছে। যখন আপনি নাটকীয়ভাবে আপনার ক্যারব খাওয়া প্রতি দিনে 50 গ্রাম কমিয়ে নেবেন, তখন আপনি মূলত কেটোসিসের একটি রাজ্যে নিজেকে স্থাপন করছেন। এটি একটি প্রাকৃতিক শরীরের রাষ্ট্র, কিন্তু সুইচিং জ্বালানি সিস্টেম জড়িত, তাই আপনার শরীরের মানিয়ে নিতে সময় লাগে। গ্লুকোজ বন্ধ করার পরিবর্তে, আপনার শরীরটি চর্বি পোড়াতে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে এবং জ্বালানী হিসেবে ব্যবহার করার জন্য কেটোনস নামে রাসায়নিক রাসায়নিক উৎপন্ন করে।

এই প্ল্যানটি অনুসরণ করার জন্য আপনার অনেক ব্যয়বহুল নির্দেশিকা দরকার হয় না - শুধু মাংস, মাছ, হাঁস এবং ডিমগুলির মতো অধিকাংশই নো-কারব খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। সবুজ শাক সবজি এবং প্রচুর স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের মাপসই অংশ দিয়ে খাবার বের করুন, যা আপনাকে কেটোসিসে রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনি কম চর্বিযুক্ত এবং কম carb যান, আপনি সম্ভবত খুব শরীরের একটি অসুখী কারণে খুব অল্প ক্যালোরি কারণে আপনার শরীরের করা হবে। একটি ketogenic খাদ্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, নারকেল তেল, ক্রিম এবং মাখন অন্তর্ভুক্ত

স্ট্যান্ডার্ড কেটেজনিক ডায়েট আপনি প্রায় 75 শতাংশ চর্বি, 20 শতাংশ প্রোটিন এবং 5 শতাংশ carbs ব্যবহার করেছেন। আপনি প্রতিদিন ২000 ক্যালরি গ্রহণ করেন, প্রতিদিন 167 গ্রাম চর্বি, 100 গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র ২5 গ্রাম কার্বস। আপনার ভোজন রেকর্ড করার জন্য একটি অনলাইন খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন। কিন্তু যদি আপনি অনুমোদিত খাবারের সাথে থাকবেন, তাহলে আপনি কারব কাউন্টিং বা ক্যালোরি রাখার জন্য কম ক্যারব থাকবেন।

মনে রাখবেন যে প্রথম কয়েক দিন, এবং দুই সপ্তাহ পর্যন্ত, একটি ketogenic খাদ্য আপনি অস্পষ্ট মনে করতে পারেন। উপসর্গগুলি মহান শক্তির অনুভূতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে এবং প্রতিস্থাপিত হবে, তবে যদি তারা স্থির থাকে, তাহলে আপনার কারব ইনট্যাক্টকে সামান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সীমাবদ্ধ করার জন্য বিবেচনা করুন।