কি ভিটামিন আপনার হিংস্রতা বৃদ্ধি সাহায্য?

যদিও তারা সৌন্দর্যের বিবৃতি তৈরির বাইরে দরকারী মনে করতে পারে না, তবে নয়টি স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশক। Fingernails শুধু শরীরের প্রতিটি অঙ্গ মত ভিটামিন এবং পুষ্টি প্রয়োজন। কিছু পেরেক সমস্যার একটি অসুস্থতা বা ভিটামিন বা খনিজ জন্য একটি প্রয়োজন সংকেত হতে পারে। অপরিহার্য ভিটামিন সঙ্গে একটি সুষম সুষম খাদ্য দীর্ঘ এবং শক্তিশালী fingernails প্রচার করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা ভঙ্গুর এবং ক্র্যাকিং হতে নাখোরকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। ভিটামিন A এর ভাল উত্সগুলিতে গাজর, মিষ্টি আলু এবং মুরগির অন্তর্ভুক্ত। ইনস্টিটিউট অব মেডিসিনের ফুড অ্যান্ড ননশন বোর্ডের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিনের সুপারিশকৃত পরিমাণ 700 মিলিগ্রাম এবং নারীদের জন্য 900 মিলিগ্রাম। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনে বলা হয়েছে, প্রতিদিন 3 হাজারেরও বেশি মিলিগ্রাম ভিটামিন এ বিপজ্জনক হতে পারে।

বায়োটিন

মায়ো ক্লিনিক ওয়েবসাইটের মতে, জৈবটি নখের বেধ বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। ঘন নখগুলি কঠোর এবং কম ভাঙ্গন সৃষ্টি করে, যার ফলে তাদের দীর্ঘস্থায়ী হয়। ডিম, মাছ এবং সয়াবিনের মত খাবারে বিটিন একটি বি ভিটামিন পাওয়া যায়। এটি সম্পূরক ফর্ম পাওয়া যাবে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন ফুড অ্যান্ড ননশন বোর্ড কর্তৃক 30 টি এমসিজি সুপারিশ করা হয়।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি শরীরকে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে, একটি কাঠামোগত উপাদান যা নাক, কান, চুল এবং নখ গঠন করে। কমলা, টমেটো, মরিচ এবং স্ট্রবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। মেডিসিন ইনস্টিটিউটের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড মহিলাদের জন্য 90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রতিদিন এবং 75 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে মহিলাদের জন্য সুপারিশ করে।

ভিটামিন ডি

হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা অনুসারে, ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস নিয়ন্ত্রণ করে, হাড়, চুল এবং নালা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দুটি খনিজ পদার্থ নিয়ন্ত্রণ করে। যদিও ভিটামিন ডি গাঢ় দুধ এবং সিরিয়াল পাওয়া যায় তবে ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস হল সূর্যালোক। উত্তরাঞ্চলের জলবায়ুতে বসবাসকারীরা পর্যাপ্ত সূর্যালোক পেতে পারে না এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণও প্রয়োজন হতে পারে।