বয়স্কদের জন্য রাবারান ব্যায়াম

বৃদ্ধির জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম আপনার পুঁতিধরনের শরীরের উপর অত্যধিক চাপ এবং চাপ চাপ ছাড়া আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়। ফলস্বরূপ, এই ব্যায়াম প্রায়ই কম প্রতিরোধ প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে অসংখ্য পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত। ব্যান্ড ব্যায়াম একটি জিম বা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে, তারা আপনার বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রতিরোধের কাঁধ ব্যায়াম

এই প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যায়াম আপনার কাঁধ এবং পিছনে পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার পা সোজা সঙ্গে মেঝে উপর বসা দ্বারা শুরু। এখানে থেকে, আপনার পায়ের উভয় পাশে ব্যান্ডটির কেন্দ্রটি মোড়ানো এবং আপনার হাতে প্রতিটি হাত দিয়ে হ্যান্ডেলগুলি ধরে ধরুন। এই অবস্থান থেকে, আপনি আপনার কাঁধ এবং ফিরে ফিরে উত্তেজনা বোধ না হওয়া পর্যন্ত ব্যান্ড ফিরে টানুন। মুক্তি পাওয়ার পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। বিরতির আগে ২5 বার ব্যায়াম করুন।

গোড়ালি শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম

এই ব্যায়াম আপনার গোড়ালি পেশী এবং পাশাপাশি আপনার অন্য লেগ পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার পিছনে সোজা এবং হাঁটু বাঁক সঙ্গে একটি চেয়ার বসা দ্বারা এই অনুশীলন শুরু করুন। এই অবস্থান থেকে, লুপ আপনার পাদদেশের বিরুদ্ধে প্রতিরোধের ব্যান্ড এর এক শেষ, আপনার অন্য হাত দিয়ে ব্যান্ড knotted শেষ অধিষ্ঠিত। মেঝে থেকে আপনার পাটি উত্তোলন এবং এটি আপনার শরীর থেকে দূরে এবং দূরে সোজা। এখানে থেকে, প্রতিরোধের ব্যান্ড টান বিরুদ্ধে flex এবং আপনার গোড়ালি পাকান। বিশ্রাম আগে আপনার অন্যান্য গোড়ালি সঙ্গে এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

প্রতিরোধ ব্যান্ড লেগ প্রেস

আপনার চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করার জন্য সীমিত লেবেলের চাপ ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিটি হাতে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড এর শেষ ধরে রাখা এবং একটি বলিষ্ঠ চেয়ার এর সামনে প্রান্তে বসতে। আপনার ডান পা বাঁক এবং লুপ এই পাদদেশ নীচে চারপাশে ব্যান্ড। আপনার বাম হাঁটু বাঁক এবং মেঝে উপর পাদদেশ ফ্ল্যাট রাখা, শ্বাস ফেলা এবং ব্যান্ড প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনি প্রেস হিসাবে আপনার ডান পা প্রসারিত। শ্বাস ফেলা, আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। 15 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি এবং তারপর পায়ে সুইচ।

বিকল্প চেস্ট প্রেস

এই প্রতিরোধ ব্যান্ড বুকের চাপগুলি আপনার শাখার পেশীগুলি এবং সেইসাথে আপনার বাইপাসগুলি শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট নিচে লাইন, দুই মধ্যে আপনার ব্যান্ড বিভাজক। আপনার বাম এবং ডান হাত দিয়ে প্রতিরোধ ব্যান্ড এর প্রতিটি শেষে ক্যাপচার। এখান থেকে, বিকল্পটি আপনার শরীরের সামনে প্রতিটি বাহুকে প্রসারিত করে, নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার হাত এবং বুকের পেশীগুলি ব্যবহার করছেন এবং আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি নয়। একটি বিরতি গ্রহণ করার আগে প্রতিটি বাহু সঙ্গে 10 repetitions সঞ্চালন