বৃদ্ধি এবং উচ্চতা জন্য খাদ্য

বৃদ্ধি এবং উচ্চতা জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া অপরিহার্য। জেনেটিক্স সামগ্রিক উচ্চতা একটি প্রাথমিক ফ্যাক্টর হয়, কিন্তু পুষ্টি স্বাস্থ্যকর হাড় এবং পেশী যে আপনার শরীরের উত্সাহিত করা এবং তার সর্বোত্তম উচ্চতা বৃদ্ধি করতে হবে চাবি কী। এর মানে আপনি প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং পুষ্টি সঙ্গে একটি উপযুক্ত, সুষম খাদ্য প্রয়োজন। Glycemic সূচক, বা জিআই, খাদ্য পুষ্টিকর, সুষম খাদ্য যা উদাহরণস্বরূপ বৃদ্ধি এবং উচ্চতা জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান অন্তর্ভুক্ত একটি উদাহরণ।

দিবসের ভিডিও

গ্লিসেমিক ইনডেক্স ডায়ট

জিআই ডায়েটটি এমন একটি সিস্টেমের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যেটি গ্লুকোজ বা চিনির পরিমাণ কতখানি তা প্রকাশ করে তা অনুযায়ী খাবার শ্রেণীভুক্ত করে, অনুযায়ী আপনার রক্তচাপ "লাইফ চক্রের মাধ্যমে পুষ্টি।" জিআই ডায়েট হিসাবে, "নিম্ন জিআই ডায়াড রেভলিউশন" এ বর্ণিত, গোটা শস্য, শাকসবজি, কিছু ফল, বাদাম এবং পাতলা প্রোটিন যেমন কম-গ্লাইএসএমিক-ইনডেক্স খাবার খাওয়ার উপর জোর দেয়। এটি স্টার্কি কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ডেইলি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। এবং "লাইফ চক্রের মাধ্যমে পুষ্টি" অনুসারে, এটি হৃদরোগ, ক্যান্সারের বিরুদ্ধেও রক্ষা করে। এবং উচ্চ রক্তচাপ।

প্রোটিন

প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। "উইলিয়ামস 'বেসিক পুষ্টি এবং ডায়ট থেরাপি" বই নোট এটি শরীরের মৌলিক বৃদ্ধি পদার্থ, টিস্যু উন্নয়ন এবং মেরামতের জন্য অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহের জন্য দায়ী। এই কারণে, শিশুদের আরো প্রোটিন প্রয়োজন - শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডের 1 গ্রাম - তুলনা সঙ্গে 0 একটি প্রাপ্তবয়স্ক মধ্যে প্রতি পাউন্ড প্রতি 4 গ্রাম।

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের শক্তির মূল উৎস, এবং জ্বালানি স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং উচ্চতা বৃদ্ধি, "লাইফ চক্রের মাধ্যমে পুষ্টি" বইটি অনুযায়ী। "কার্বনগুলি পুরো শস্য, বাদাম, ফল এবং সবজি সহ বিভিন্ন ধরনের খাবারে আক্রান্ত হয়, তাই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনাকে ফাইবার এবং বিশিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ করবে।

ডেইরি ক্যালসিয়াম

বৃদ্ধি এবং উচ্চতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ ক্যালসিয়াম যা স্বাস্থ্যকর হাড়ের বিকাশের জন্য অপরিহার্য, "লাইফ চক্রের মাধ্যমে পুষ্টি" অনুযায়ী। "দুধ, দই এবং পনির খাওয়ার জিআই ডায়েট সুপারিশ 5000 শিশুকে হার্ভার্ডের গবেষণা দ্বারা সমর্থিত হয় যা ডায়রির আহার ও উচ্চতার মধ্যে সরাসরি সংযোগ দেখায়, যারা সবচেয়ে বেশি গরুর দুধ খাওয়াচ্ছে তারা লম্বা হয়।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি, যা ক্যালসিয়াম শোষণকে সহজ করে দেয়, হাড়ের বৃদ্ধির একটি প্রধান উপাদান, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অফিস অফ ডাইটিরি সাপ্লিমেন্টস অনুযায়ী। যারা ভিটামিন ডি-ঘাটতির ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে - একটি রোগ যার মধ্যে হাড় নরম এবং বিকৃত হয় - এবং অস্টিওপরোসিস যেমন রোগ।আপনার ত্বক সূর্যালোকের মধ্যে ভিটামিন ডি তৈরি করে, তবে ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসটি খুব বেশি সূর্য এক্সপোজারের বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেয়। আপনি ডায়রিয়া, সোয়, রুটি এবং শস্যের মতো দৃঢ় খাদ্য দ্বারা আপনার খাদ্যতে ভিটামিন ডি পেতে পারেন, এবং ফ্যাটি মাছ, পনির, ডিম এবং মাশরুমের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই এটি ঘটে - সকল নিম্ন-জিআই খাবার।