উঁচুতে উঠার পরে কেন আমি সত্যিই অসুস্থ?

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হল আকৃতিতে দ্রুততম উপায়, পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্বের উন্নতি। কিন্তু প্রথম দিকে, ওজন উত্তোলন আপনাকে আক্ষরিকভাবে বমি করে দিতে পারে। নববর্ষের ওজন উত্তোলনকারীদের মধ্যে উষ্ণ প্রতিক্রিয়া সর্বাধিক প্রচলিত হয়, বা যারা সময়ের বর্ধিত সময়ের জন্য ওজন কমাচ্ছে না।

দিনের ভিডিও

পাম্প এবং ডাম্প

ওজন উত্তোলন আপনার পেশীগুলিতে রাসায়নিক পরিবর্তনের কথা বলেছেন যা আপনার রক্তে রসায়নটি প্রভাবিত করতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ওজন তুলে নেয়ার ফলে সহানুভূতিশীল স্নায়বিক হরমোনের উত্থান ঘটেছে, একই অ্যাড্রেরলাইন-মতো যৌগ যা যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত। আপনার পেট এবং অন্ত্রের বিষয়বস্তু দূর করে সহানুভূতিশীল উত্তেজনার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। বমি বমি ভাবতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলি আপনার পেশী কোষগুলিতে সংরক্ষিত সঠিকভাবে অযোগ্য জ্বালানী, এবং সেটগুলির মধ্যে খুব অল্প বিশ্রামের সময় গ্রহণ করতে ব্যর্থ হয়।

একটি গভীর শ্বাস নিন

আপনার পেশী শক্তি কাজ এবং অক্সিজেন প্রয়োজন। যদি আপনি প্রতিরোধের ব্যায়ামের সময় সঠিকভাবে শ্বাস না পান, তাহলে আপনার পেশী অক্সিজেনের জন্য আপনার মস্তিষ্কের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। আপনার মস্তিষ্কের অক্সিজেনের অভাবটি বমি বমি ভাব এবং অজ্ঞানতা হতে পারে। ওজন তোলার সময়, একটি rhythmic শ্বাস প্যাটার্ন স্থাপন। উদাহরণস্বরূপ, পেশী সংকোচনের পর্যায়ে শ্বাস প্রশ্বাস এবং পেশী লম্বা পর্যায়ে ফুসকুড়ি। আপনি শ্বাস ফেলা বা শ্বাস ফেলা যে কোন ফেজ ভুলে গেলে এটি কোন ব্যাপার না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশী সরবরাহের জন্য অক্সিজেন একটি অবিচলিত প্রবাহ পাওয়া যায়।

জ্বালানীর উপরে

ওজন প্রশিক্ষণের সময় বন্যার আরেকটি সাধারণ উৎস অপর্যাপ্ত জ্বালানী। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সময়, আপনি গ্লুকোজ আকারে আপনার পেশী মধ্যে সংরক্ষিত, অনেক গ্লুকোজ ব্যবহার। আপনার মস্তিষ্ক এছাড়াও ফাংশন গ্লুকোজ উপর নির্ভর করে। আপনি যদি আপনার পেশীগুলিতে যথেষ্ট পরিমাণ জ্বালানি সঞ্চয় করেন না, অথবা যদি আপনি কিছুক্ষণ খাওয়া না পান তবে আপনার পেশী আপনার মস্তিষ্কের সাথে জ্বালানি দ্বারা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। মস্তিষ্কে গ্লুকোজ ডেলিভারির অভাব হ'ল বমি বমি ভাব এবং হালকা মাথা ঘোরা বা এমনকি অচেতনতা। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা আগে আপনার খাবারের সাথে কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে এবং আপনার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচির 30 থেকে 45 মিনিট আগে একটি হালকা জলখাবার খাওয়াবেন। একটি কাঁচা কলা সঙ্গে খাদ্যশস্য একটি বাটি কৌতুক করা উচিত। একটি সীমিত ক্যালোরি, কম ক্যারব খাদ্য পরামর্শ দেওয়া হয় না।

সহজ এটা

যখন আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু মাত্র অনেক বেশি করছেন বমি বমি বমি ভাব যে শরীরের রসায়ন মধ্যে নাটকীয় পরিবর্তন হতে পারে। এটি অবশ্যই অনিবার্যভাবে কঠোর, গর্ভস্থ পেশীগুলির দিকে পরিচালিত করবে। এটির চেয়ে বরং, প্রথম দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য ধীরে ধীরে আপনার প্রোগ্রামে আরাম করুন। ধীরে ধীরে আপনার ওজন বৃদ্ধি, এবং সেট সংখ্যা, reps এবং ব্যায়াম সংখ্যা।কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার হর্মনসংক্রান্ত প্রতিক্রিয়া কম নাটকীয় হবে, এবং আপনার শরীরের ব্যায়াম দ্বারা আনা রাসায়নিক পরিবর্তন অভিযোজিত হবে।

এটি বিশ্রাম দিন

রিকভারি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পুনরুদ্ধারের অর্থ আপনি সেট এবং ব্যায়ামের মধ্যে থাকা বিশ্রামের পরিমাণ এবং ব্যায়ামের ব্যায়ামের উভয় অংশকে বোঝায় যে আপনি কাটআউট সেশনগুলির মধ্যে কতটুকু গ্রহণ করেন। সেট এবং ব্যায়ামের মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময়ের আপনার শরীরের তার রাসায়নিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন, এবং যান্ত্রিক কাজের জন্য এটিপি পুনর্জন্ম করতে। প্রথম দিকে, আপনার পরবর্তী সেট শুরু করার আগে পুনরুদ্ধারের জন্য এক থেকে দুই মিনিট অনুমতি দিন। ওয়াকআউটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময়টি আপনার পেশী টিস্যু সময়কে সুস্থ করার, পরিবর্তন এবং বাড়তে দেয়। ওজন প্রশিক্ষণ সেশন মধ্যে 48 থেকে 72 ঘন্টা অনুমতি দিন।