মুষ্টিযোদ্ধাদের জন্য ভাল কি? পল-আপ বা চিন-আপস?

পুরাপথ এবং chinups আপনার উপরের শরীর, বিশেষ করে lats এবং biceps শক্তি বৃদ্ধি তারা করতে শুরু করতে উভয় খুব কঠিন কিন্তু তারা বক্সিং জন্য প্রশিক্ষণের চমৎকার উপায়। Pullups কঠিন কারণ আপনার হাত পেশী এই অবস্থান হিসাবে অনেক আগে আপনার পেশী সাহায্য করতে পারে না। যদিও উভয় অনুশীলন একটি সুগঠিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অংশ হওয়া উচিত, pullups chinups তুলনায় আপনার পিছনে আরো শক্তি বিকাশ হবে, এবং যে আপনি নিক্ষেপ প্রতিটি মুষ্ট্যাঘাত আরও ক্ষমতা প্রদান করবে।

দিনের ভিডিও

পার্থক্য

ব্যায়াম উভয় ধরনের, আপনি একটি মাউন্ট বার সামনে মাটিতে দাঁড়িয়ে বন্ধ শুরু। আপনি বার সম্মুখের দখল যাতে আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণরূপে বর্ধিত হয় - আপনি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করা উচিত বা এমনকি ঝুলন্ত যদি একটি pullup করছেন, আপনার হাতিয়ার আপনার কাছ থেকে দূরে মুখোমুখি যদি একটি chinup করছেন, আপনার হাতল আপনার দিকে হয়। Chinups আপনার biceps আরো কাজ এবং সামান্য সহজ হতে থাকে। Pullups আপনার পিছনে আরও কাজ এবং কঠিন হতে থাকে।

উপকারিতা

ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের মতে, চুনপথগুলি মূলত ল্যাটসিমাস ডোরী, বা লাইট এবং বাইসপিসের কাজ করে। এই ব্যায়াম এছাড়াও trapezius, rhomboides, serratus অগ্রদূত, বিপরীত আধম্বর এবং obliques কাজ করে।

পুঁচকে মূলত ল্যাটের কাজ করে কিন্তু ট্রেপিজিয়াস, র্যামম্বাইডস, বাইপাস, সেররাটাস এটারিয়াল, ট্রান্সজার্শ অ্যাবসমিন এবং ডিলিক্স কাজ করে। একটি মুষ্ট্যাঘাত নিক্ষেপ মধ্যে এই পেশী প্রতিটি এক অপরিহার্য।

বক্সিং

বক্সিং একটি তীব্র ব্যায়াম এবং শুধু punches throwing না: এটা এক সময়ে দুই মিনিট জন্য কঠিন লড়াই করার ক্ষমতা প্রয়োজন। এটি গতি, চটপটে, ক্ষমতা এবং মানসিক ফোকাস প্রয়োজন। কোন খেলা জন্য সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খেলা নিজেই অনুকরণ করা হয়েছে। বক্সিং জন্য, এটি একটি অংশীদার সঙ্গে sparring বা একটি ভারী ব্যাগ আঘাত যেমন তীব্র কাজ এবং দক্ষতা অনুশীলন সংক্ষিপ্ত bouts মানে।

বক্সিং শরীরের প্রতিটি পেশী ব্যবহার করে, কিন্তু বিশেষত ট্রাঙ্কের পেশী। এটি একটি মুষ্ট্যাঘাত ক্ষমতা অস্ত্র থেকে আসে বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে একটি পদক্ষেপ গ্রহণ আপনার পায়ে জমা বাহিনী থেকে আসে, আপনার abdominals মোড়ক এবং আপনার কাঁধে ঝুলানো এগিয়ে ফরোয়ার্ড। বাহু শুধু পিষ্টক নেভিগেশন পিষ্টক হয়

এই ব্যায়ামের উপকারিতা হল যে তারা ল্যাটারগুলি কার্যকরীভাবে কাজ করে এবং পুরো কাঁধে স্থির করে। Pullups chinups চেয়ে ভাল lats বিচ্ছিন্ন, কিন্তু chinups আপনি প্রথম স্থানে একটি pullup করতে প্রয়োজন শক্তি নির্মাণ।

শুরু করা

পুল্ল্প বা চুনপথে কাজ করার জন্য ভাল করার একমাত্র উপায় হল তাদের কাজ করা। আপনি যদি অবিচ্ছিন্ন একটি এককও করতে পারেন, তবে আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের অধিকাংশের চেয়ে এগিয়ে আছেন। আপনি যদি এখনও একটি না করতে পারেন, প্রক্রিয়াটি সহজ করতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন। Chinups দিয়ে শুরু করুন, যেহেতু এটি একটু সহজ।যদি আপনি একটি চিবুক না করতে পারেন, একটি নিম্ন বার যে স্থল বন্ধ প্রায় 3 বা 4 ফুট এবং এটি অধীন বসুন। আপনার বুকটি বারের দিকে টানুন, স্বাভাবিক চেইনপাটের মতো, কিন্তু তলায় আপনার ওজন অংশে। আপনি সময় সঙ্গে শক্তিশালি পেতে হবে

পার্টনারিং

যদি আপনার সাথে কাজ করার জন্য একজন কার্টুয়েড বন্ধু বা স্পট্টার থাকে, তাহলে আপনি তাকে নেগেটিভ করতে সাহায্য করতে পারেন, অথবা সাহায্যের জন্য সাহায্য করতে পারেন। একটি নেতিবাচক ইন, আপনি শুধুমাত্র নিচে নিচে আপনার ওজন বহন। স্পটলার আপনাকে সাহায্য করতে সাহায্য করে এবং আপনি নিম্নগামী ফেজ নিয়ন্ত্রণ। আপনি এই কাজ করার পরে অবশ্যই স্পষ্ট বোধ করবেন দিন। আপনার স্পট্টার আপনার কাঁটা উপর দাঁড়ানো এবং ধাক্কা দ্বারা আপ এবং নিচে উভয় সাহায্য করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার স্পটলার আপনার নিজের ওজন কম করে দেয় যতক্ষন না আপনি নিজে নিজের উপর পুরো পদক্ষেপ নিতে পারেন।