কত বার আপনি উত্তোলন উত্তোলন থেকে বিরতি নিতে হবে?

এটি চর্বিহীন প্রোগ্রামে পেশী ভর, শক্তি এবং জ্বলন ক্যালোরি তৈরির ক্ষেত্রে প্রচুর উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনার শরীরের উপর চাপ দেয়, অর্থাত আপনি বিরতি নিতে হবে। শুধুমাত্র আপনি পৃথক workouts মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি প্রয়োজন না, আরো বিরতির অন্তর বিরতি আরও আপনি আঘাত এড়ানো এবং আপনার অগ্রগতি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

সেশনের মধ্যে থাকা

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের চ্যাড টেক্ট অনুযায়ী একটি পেশী দলের অধিবেশনের প্রায় 48 ঘন্টা বিশ্রাম প্রয়োজন। এর অর্থ যদি আপনি আপনার বুকটি সোমবারে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনাকে বুধবার পর্যন্ত পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে হবে না। আপনি যদি আপনার পুরো শরীরকে প্রতিটি সেশনে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তাহলে এর অর্থ হচ্ছে এক দিন এবং একদিনের মধ্যে প্রশিক্ষণ দেওয়া। যদি আপনি প্রতিটি workout মধ্যে এক বা দুই পেশী কাজ, আপনি সেশনের মধ্যে বিশ্রাম দিন প্রয়োজন না যদি আপনি প্রতিটি দিন বিভিন্ন পেশী করছেন।

ওয়ার্কটাইম সূচি

আপনি কিভাবে আপনার বিরতিগুলি পরিকল্পনা করেন তা আপনার কর্মসূচি সময়সূচী উপর নির্ভর করে। যদি আপনি একটি শরীরচর্চা শৈলী বিভক্ত রুটিন করছি, আপনি প্রতি দিন প্রশিক্ষণ দিতে পারেন কিন্তু এখনও প্রতিটি পেশী গ্রুপ জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে। একটি সাধারণত বিভক্ত আপনার পিছনে, বুকে, পায়ে, কাঁধ এবং অস্ত্র জন্য পৃথক সেশন আপনার workouts ভাঙ্গতে পারে, যা আপনাকে দৈনিক প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন। আপনি একটি শরীরের অংশ প্রশিক্ষণ হিসাবে, অন্যদের বাকি পেতে হয়। একটি সম্পূর্ণ শরীরের রুটিন নেভিগেশন, আপনি সেশন মধ্যে বিশ্রাম একটি সম্পূর্ণ দিন প্রয়োজন হবে।

ডিললোডস

একটি ডেলড সেশনগুলির মধ্যে একটি ইচ্ছাকৃত দীর্ঘ বিরতি গ্রহণ জড়িত। স্ট্রেন্থ কোচ জেফ বার্নট প্রতি চার সপ্তাহে একবার ডেললোড করার পরামর্শ দেন। এটি বিপর্যয়মূলক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু সপ্তাহে বন্ধ মানে আপনি বিশ্রাম, ভাল-পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালি প্রশিক্ষণে ফিরে আসবেন। ডেলডের সময়, প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে আপনার একক পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক প্রায় 40 থেকে 60 শতাংশ উত্তোলন করুন। ফর্ম নেভিগেশন মনোযোগ এবং আরো প্রসারিত এবং হালকা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করবেন।

বর্ধিত বিরতি

যদি আপনি আপনার সর্বাধিক ঘনত্বের ওজন উত্তোলন করছেন, তাহলে আপনার আরও ঘন ঘন বিরতি প্রয়োজন হতে পারে। কোচ Jon-Erik Kawamoto আপনি উচ্চ লোড, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ভলিউম সঙ্গে তার সীমার জন্য আপনার শরীরের ধাক্কা ধাক্কা যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে যাবে বলে। তিনি বলেন, আপনার আগাম পরিকল্পনা এবং পুনরুদ্ধারের সপ্তাহগুলি আগেই পরিকল্পনা করা উচিত। স্ট্রেন্থ কোচ স্টিফেন বার্জারন বিল্ট লেইন বলেছিলেন যে যদি আপনি আপনার নির্ধারিত বিরতিতে যোগ বা সাঁতারের মতো অ-প্রভাবের কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি দ্রুততর পুনরুদ্ধার করতে পারেন।