উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের জন্য খাদ্যে সাঁতার কাটা কি?

সিডিসি অনুযায়ী, আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতিদিন 180 মিলিগ্রাম এবং 500 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের মধ্যে প্রয়োজন। বেশীরভাগ আমেরিকানরা দিনে প্রায় 3, 500 মিলিগ্রাম গড়ায়, যা শুধুমাত্র আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তার উপরেই নয়, তবে আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন দ্বারা নির্ধারিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ও উচ্চ সীমাের মাত্রা। সোডিয়াম গ্রহণের এই উচ্চ মাত্রার রক্তচাপ বাড়াতে বলা হয়, হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ানো। অনেক ফোকাস সোডিয়াম উপর স্থাপন করা হচ্ছে, সলিটার মধ্যে সাঁতার কাটা নিরাপদ যদি অনেক মানুষ বিস্মিত বাকি হয়।

দিনের ভিডিও

ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর

ডায়াবেটিসের অনেক সোডিয়াম ছাড়াও, অন্যান্য কারণগুলি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বয়স, লিঙ্গ এবং জাতি আরও সাধারণ কিছু। আপনি যদি পুরুষ হন অথবা যদি আপনি কালো হন, তবে আপনি বয়স্ক হিসাবে উচ্চ রক্তচাপ বিকাশের সম্ভাবনা বেশি। অতিরিক্ত ওজন, ব্যায়ামের অভাব এবং ধূমপান তামাকের ফলে ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়। এমনকি স্ট্রেস এবং খুব সামান্য পটাসিয়াম বা ভিটামিন ডি উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে কিছু মানুষ। জাতীয় হৃদয়, ফুসফুসের ও রক্তের সংস্থান নাও না মেয়ো ক্লিনিক সলিটারিতে সাঁতারের উল্লেখ করে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।

শারীরিক কর্মকাণ্ড

অন্যদিকে সাঁতার, রক্তচাপ কমাতে এবং এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলি সাহায্য করতে পারে। জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট রক্তচাপ উন্নত করতে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের মাপসই তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দিচ্ছে। সাঁতার প্রায়ই ব্যায়াম একটি আরো তীব্র ফর্ম হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, তাই একটি স্নো গ্রহণ, এটা ক্লোরিন জল বা saltwater মধ্যে হতে পারে, কিছু মানুষের জন্য যুক্তিযুক্ত হতে পারে।

ওজন হ্রাস

সাঁতার সাথে সংযুক্ত এরিবিক কার্যকলাপও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যদি আপনি মাত্র 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারান করতে সক্ষম হন, তবে আপনি আপনার রক্তচাপের উন্নতি দেখতে পারেন, মেয়ো ক্লিনিক ব্যাখ্যা করে। ওজন হারাতে যখন আপনি "স্বাভাবিক" ওজন এর হিসাবে উপকারী হয় না। আপনার বিকল্প উন্নত করার জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি ব্যবহার করা উচিত, যেমন ফলের সুস্বাদু খাদ্য, শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খেতে, আপনার সোডিয়ামকে প্রতিদিন 1, 500 মিলিগ্রামের বেশি বা উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য ঔষধ গ্রহণ করে না। ।

প্রস্তাবনা

সাঁতার সহ কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার রক্তচাপ উন্নত করার জন্য মেডিকেল পেশাজীবীরা সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম সুপারিশ করতে পারেন। সলিভসে সাঁতার কাটা আপনার জন্য সেরা বিকল্প হতে পারে না। পরিবর্তে, আপনার ডাক্তার রক্তচাপ উন্নত করতে হাঁটা, বাইকিং বা অন্য কম তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের উপদেশ দিতে পারেন।

জটিলতাগুলি

যদি চিকিত্সা না করা হয়, তবে উচ্চ রক্তচাপ আপনার ধমনীতে স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল নিতে পারে। এটি পারিপার্শ্বিক চিকিৎসকদের আমেরিকান একাডেমীকে সতর্ক করে দিচ্ছে, এটি হ'ল হৃদরোগ, হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সংকীর্ণতা বা শক্তির পাশাপাশি হৃদরোগ, হৃদরোগ, হতাশা এবং স্ট্রোক হতে পারে। হাই ব্লাড প্রেসারের মানুষরাও এনউইউইউরসামের বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা মেরুদন্ডের প্রাচীরের একটি তীরচিহ্ন হয় যা বিচ্ছিন্ন করতে পারে এবং স্বাস্থ্যগত জটিলতাগুলি জন্মাতে পারে।